Привет! Меня зовут Вика, и я координирую работу Психологического центра Открытого пространства. Возможно, мы с вами уже общались: я подбираю специалистов для тех, кто к нам обращается, организовываю мероприятия и реализую другие проекты. Сегодня я хочу поделиться с вами тем, как справляюсь сама. Сколько я себя помню, я всегда чувствовала фоновую тревогу. А несколько лет назад мне поставили диагноз — генерализованное тревожное расстройство, и я хочу описать для вас свои способы совладания с тревогой. Самый близкий мне путь — рационализация, она помогает уменьшить тревогу, стыд или вину, которые возникают в сложных ситуациях. Найдя логичное объяснение происходящему, человек может избежать чрезмерного стресса. Мой алгоритм действий: 1. Проверить, реальная ваша тревога или мнимая. Реальная тревога основана на фактах и конкретных событиях, она часто подразумевает конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы решить проблему. Мнимая тревога часто зацикливается на вещах, которые невозможно контролировать, усиливается со временем, вызывая страх без ясной причины. Реальная тревога обычно возникает остро, но пропадает или снижается, когда принимаются меры или решается ситуация. 2. Раскрутите свой страх до конца. Задайте себе вопрос: «Что самое страшное случится, если все пойдет по такому сценарию? Я смогу с этим справиться?» Зачастую стоит проанализировать тревожащий сценарий, и вы поймете — самое ужасное, что может произойти, не такое уж и страшное. 3. Задать себе вопрос: можете ли вы что-то сделать прямо сейчас, чтобы изменить ситуацию? Да? Тогда вперед! Нет? Тогда не время для переживаний. Это как разграничение времени работы/учебы и времени отдыха (а это очень важно, чтобы долго сохранять трудоспособность без выгорания). Если я прямо сейчас не делаю чего-то конструктивного для решения проблемы, то размышления и терзания по этому поводу лучше отложить на потом. Потому что мне потребуются силы на решение вопроса, а они будут, если я хорошо отдохну. 4. Попробовать принятие. Ну произойдет и произойдет. Там разберусь. Если произойдет что-то плохое, я испытаю дискомфорт. Но не меньше дискомфорта я испытываю сейчас, тревожась о гипотетической возможности того, что это «плохое» произойдет в будущем. Если оно не произойдет, я тревожилась и испытывала дискомфорт зря. А если произойдет, я испытаю в два раза больше дискомфорта суммарно: тревожилась до, переживала после. Безусловно, все способы очень индивидуальны, и может потребоваться время, чтобы найти тот метод, который подойдет именно вам. Желаю вам удачи на этом пути к себе! А мы всегда будем рядом, чтобы помочь, когда это необходимо. ✨ Бот поддержки с психологами 📌 Запись на бесплатные психологические консультации