Психологический центр ОП

🫂 Зачем нужны группы поддержки?

Группы поддержки — это пространство, где вы можете поделиться наболевшим, своей историей, обсудить волнующую проблему, услышать отклик других участников и участниц. Встречи помогают снять эмоциональное напряжение. Это возможно благодаря безопасному пространству, которое создают ведущий или ведущая.

На встречах есть несколько простых, но важных правил: например, группы поддержки строго конфиденциальны. Кроме того, участники и участницы обычно нацелены на искренний и теплый контакт.

Вот что рассказывает психолог Открытого пространства Ксения Вильде, которая проводит группы поддержки:

«Хотя участники группы обычно не дают друг другу советов, на таких встречах всегда можно запросить вполне конкретную информацию или обсудить кто как справляется с похожими проблемами. Группы могут служить хорошим дополнением к индивидуальной работе с психологом или продолжением ее».

✨ Совсем скоро мы запускаем новую группу поддержки. Следите за новостями в канале Психологического центра ОП!

Как отличить выгорание от депрессии и что делать, если они возникают одновременно?

В современном ритме жизни легко спутать выгорание и депрессию. Оба состояния могут проявляться схожими симптомами: снижением энергии, потерей интереса к любимым делам и работе, усталостью и проблемами со сном. Однако есть несколько ключевых различий, которые помогут понять, с чем именно вы столкнулись.

Выгорание чаще всего связано с профессиональной сферой или эмоциональной перегрузкой. Оно формируется постепенно и сопровождается чувством истощения и снижением продуктивности, развивается цинизм. Человек может ощущать, что больше не в состоянии справляться с ежедневными обязанностями, а отдых и отпуск могут помочь частично восстановить силы.

Депрессия затрагивает все аспекты жизни, а не только работу. При депрессии может возникать стойкое чувство безысходности, утраты радости и удовольствия, которое не проходит даже после отдыха. Характерно также ощущение собственной никчемности, чувство вины и суицидальные мысли.

Но что делать, если признаки обоих состояний возникают одновременно?

Рекомендации по самопомощи:

1. Определите причины: постарайтесь понять, какие факторы вызывают стресс или неудовлетворенность в вашей жизни. Это может быть работа, отношения или внутренний конфликт.
2. Обратитесь за поддержкой: психотерапия помогает определить, с чем именно вы столкнулись, и найти подходящие инструменты для преодоления трудностей. Не стесняйтесь обращаться к специалисту.
3. Восстановите баланс: постарайтесь наладить режим сна и отдыха, найти время для активности, которая приносит удовольствие, даже если сначала это кажется сложным.
4. Сократите нагрузку: если это возможно, уменьшите количество задач или смените рабочие обязанности, чтобы снизить уровень стресса.

Комментарий психолога Открытого пространства Александра Б:

«Иногда грань между выгоранием и депрессией действительно очень тонкая. Особенно это актуально в условиях, когда человек постоянно сталкивается с психологическим давлением и эмоциональной перегрузкой. Однако важно понимать, что эти состояния требуют разных подходов в терапии. Если вы замечаете у себя сочетание признаков обоих состояний, не откладывайте обращение за профессиональной помощью – так можно избежать осложнений и быстрее вернуться к более полноценной жизни».

Помните, что ваше эмоциональное благополучие важно. Берегите себя и не бойтесь искать помощи 🤍

Чат поддержки: @ospace_help1bot

Встреча со смертью — сложный опыт, и все переживают его по-своему. Чтобы продолжить говорить об этом опыте и его проживании, мы приглашаем вас на вторую терапевтическую беседу, которую проведет крис покрытан (они/их) — нарративные практик, квир-психологикс и доула смерти.

Какие вопросы к смерти и о ней могут обогатить нашу общую практику?
С помощью каких инструментов каждая, каждый и каждые из нас сумеют обрести больше устойчивости в личном контакте со смертью?

Предлагаем ответить на эти вопросы всем вместе.

Когда: 23 октября, с 19:00 до 21:00 по мск
Где: онлайн, Zoom

Для участия нужно зарегистрироваться.

Мы регулярно проводим мероприятия, связанные с психологическим здоровьем — как классические группы поддержки, так и встречи, связанные с практиками осознанности или психопросвещением. В преддверии нового сезона хотим спросить, в чем именно вам было бы интересно поучаствовать.

Ведущая, Наталия Сонина, проводит консультации по устойчивому развитию и осознанному мастерству, а также занимается фасилитацией. Она предлагает обратиться к следующим практикам и выбрать те из них, которые лягут в основу будущих встреч.

1. Медитации. Безоценочное пространство для проработки и отпускания эмоций с помощью практик осознанности.

2. Телесные практики. Активное вживание в тело. Нужно будет пространство, коврик и подушки. Будем двигаться, достигать комфорта и экспериментировать с дискомфортом, учиться чувствовать себя.

3. Истории и образы. Обсуждение своих ограничивающих убеждений и эмоциональных ситуаций, работа умом, изучение архетипов, ролевые сценки с участием наших главных триггеров, разговоры на сложные темы.

Предлагаем вам принять участие в опросе, там можно отметить несколько вариантов ответа. Это поможет нам выбрать те практики, которые будут наиболее актуальны для вас.

​​«Тихая комната» готовит новый семинар, в ходе которого мы хотим обсудить тему социальных медиа. Семинар пройдет онлайн 13 октября в 12-00 СЕТ.

🔹Социальные медиа, такие как Twitter, Facebook, Instagram занимают принципиальное место в нашей повседневности. Мы хотим проанализировать этот феномен с точки зрения того, как он влияет на современного индивида. Мы предлагаем для обсуждения несколько тем и надеемся на расширение перспективы в ходе общей дискуссии. 

🕸Единство и одиночество 
Способствуют ли социальные медиа более эффективной социализации? Помогают ли выстраивать новые связи между людьми и сообществами или же, напротив, замыкают нас в беззубых аватарах онлайн-идентичностей, возможный список ходов которых заранее просчитан? 

🕸В мире товаров и рекламных предложений 
Современные платформы являются сверх-эффективным маркетинговым инструментом, основанном на сборе данных о пользователях с целью улучшения алгоритма рекламных предложений. Можем ли мы игнорировать эту сторону соцсетей, когда пользуемся ими с целью, скажем, распространения информации? Можем ли мы избежать капитализации собственного опыта, например, превращения своего аккаунта в «личный бренд», подчиненный той же рыночной логике? ​​​​​​

🕸Личные данные и безопасность
Спонтанное и необдуманное использование онлайн-платформ приводит к тому, что пользователи оставляют на просторах интернета огромное количество чувствительной информации. Как этого избежать, зная способы аккуратного обращения с данными?

🕸Политическое участие
Социальные сети являются неотъемлемой частью практически любого низового политического действия — речь идет о способах организации и распространения информации. Однако есть и другая сторона: соцсети активно используются для слежки и репрессий. ​​​​​​​

🕸Индивид как часть публичной сферы 
В России соцсети стали своего рода эрзацем публичной сферы. Однако учитывая специфику соцсетевых коммуникаций и алгоритмов, не приводит ли это к ее деструкции? Не подчинено ли производство публичных позиций и мнений самой логике платформ — лайки получают лишь определенные типы высказываний, альтернативные же мнения не достигают видимости? 

🕸Соцсети и ментальное здоровье, психология пользователей
И, наконец, мы хотим обсудить соцсети в связи с вопросом ментального здоровья. Сегодня каждый может почувствовать себя селибрити, заведя страничку в соцсетях — не приводит ли это к редукции и стандартизации человеческого опыта и к постоянному сравнению себя с окружающими? 

🕸Можно ли «​​​​​​​уйти в лес»?
Можем ли мы помыслить способы существования вне онлайн-платформ, которые при этом не были бы стратегиями отмены современности и не были бы чреваты социальной изоляцией? Как нам вообразить мир вне влияния соцсетей? 

🔹Встреча может быть полезна пси-специалист:кам, активист:кам, волонтер:кам. Мы бы хотели выработать язык, на котором можно вести диалог с людьми, нуждающимися в помощи, а также создать безопасное пространство для свободной дискуссии, в которой смогут принять участие все, кто захочет поделиться своим опытом и отреагировать на услышанное.

🔹Встреча будет поделена на три части:
1. Доклады приглашенных спикер:ок, которые с различных позиций поделятся своими взглядами на проблему прокрастинации.
2. Вопросы слушатель:ниц семинара, свободная дискуссия.
3. Разделение опыта, где все желающие смогут поделиться личными историями и обсудить их.

🔹Для медиации дискуссии на встрече будет присутствовать участ:ница «Тихой комнаты». На встрече будет возможность сохранить анонимность, но, чтобы сделать пространство безопасным для всех, мы попросим участников пройти верификацию. Чтобы всё получилось, количество участников встречи будет ограничено. 

🔹Для участия в семинаре, пожалуйста, оставьте заявку по ссылке до 7 октября включительно.

Добрый вечер! Наши коллеги готовят новый семинар и очень ищут заинтересованных собесед:ниц ✨
Внимание: заявки принимаются до 12 октября включительно.

Конфликты в рабочих коллективах — увы, неизбежная часть внутрикомандного процесса, и они могут стать причиной очень сложных и неприятных ситуаций. От личных обид и связанных с этим проблем в коммуникациях до ухода людей из организации.

Вот несколько советов, которые могут помочь остановить конфликт на ранней стадии:

1. Своевременное решение. Не нужно ждать, пока ситуация накалится. Важно сразу приступить к решению конфликта, пока он не достиг больших масштабов.

2. Деэскалация эмоций. Если в ходе спора или общения одна из сторон начинает проявлять агрессию, нужно постараться сбавить градус эмоций. Говорите спокойным, уверенным тоном, предложите сделать перерыв.

3. Фокус на интересах, а не позициях. Вместо того, чтобы настаивать на своем, можно попробовать понять, какие потребности и мотивы движут другой стороной. Это упростит поиск компромисса.

4. Активное слушание. Важно выслушать мнение другой стороны или сторон, показывая, что обе позиции важны. Это поможет снизить напряжение.

5. Поиск компромисса. Вместо желания настоять на своем эффективнее будет искать взаимовыгодные решения. Такие, в которых по возможности будут учтены интересы всех сторон. Иногда это может быть непростой задачей!

6. Установление правил коммуникации. Стоит договориться о «правилах игры»: как вы будете общаться, как выражать несогласие, как решать споры. Это поможет избежать недоразумений.

7. Фокус на будущем. Обсудите, каким вы видите дальнейшее взаимодействие друг с другом и что нужно сделать для того, чтобы оно стало более экологичным.

8. Привлечение посредника. Если самостоятельно разрешить конфликт не удается, стоит подключить нейтральную третью сторону, которая поможет взглянуть на ситуацию со стороны. Это может быть человек внутри коллектива, не вовлеченный в конфликт, или другая организация, специализирующаяся на этом.

Если вы понимаете, что своими силами разрешить сложную ситуацию не получается, вы всегда можете обратиться к нам, и мы поможем с поиском медиаторов. Для этого нужно заполнить заявку на сайте Психологического центра, и в течение нескольких дней с вами свяжется координаторка.

«Пограничная зона» — это группы взаимопомощи для женщин, травмированных госпитализацией в психиатрическую больницу. Организаторки проекта призывают поговорить о том, как такой опыт влияет на жизнь бывших пациенток и с чем они сталкиваются после выписки. Стигма, стыд, болезненные воспоминания могут стать частью повседневности человека, мешая социализироваться и раскрывать себя в полной мере.

Группа создана для того, чтобы получить поддержку от людей со схожим опытом и вместе работать с полученной травмой. Вот что говорит одна из организаторок и по совместительству психологиня Открытого пространства:

«Каждая жизнь уникальна, как уникален и набор пережитого в ней. Но всегда есть то, что объединяет нас. Иногда это очень приятные и радостные вещи — забота, любовь, дружба, совместные проживания радости. А иногда нас объединяет боль, страх и одиночество, они же и отдаляют друг от друга.

Никому не бывает легко говорить о таком, и мы молчим. И нам не с кем разделить эту часть нашей жизнь. Мы хотим, чтобы у всех, кому это нужно, было место для совместного проживания опыта госпитализации, чтобы была возможность рассказать об этом тем, кто готов слушать и говорить в ответ».

Первая встреча пройдет 7 октября. Для записи нужно зарегестрироваться на сайте.

Личный опыт: как я 10 лет искала подходящую терапию

Привет, это анонимная участница Открытого пространства. Мы стараемся открыто делиться своим собственным опытом, в том числе связанным с психологическими практиками, потому что верим, что кому-то он может быть полезен.

Иногда подбор терапии, как и лечения, занимает огромное количество сил. Кто-то спустя время приходит к выводу, что терапия ему не нужна, и это совершенной окей, кто-то, как я, думает, что дело в нем/ней, раз столько способов и специалисто:к не подходит. Сегодня я хотела бы рассказать, как пробовала самые разные подходы в терапии, разочаровывалась раз за разом, перечитала тонну критических исследований, но в итоге нашла направление, которое мне подходит. Этот путь занял почти 10 лет.

Дисклеймер: мнение участни:ц Открытого пространства может не совпадать с мнением авторки.

В определенный момент я поняла, что со мной что-то происходит. Мне не нравилось это состояние, мне хотелось как минимум в нем разобраться, как максимум — избавиться от его последствий. Первым делом я попросила у дружественной инициативы список хороших терапевток и выбрала одну. В то время я вообще не разбиралась в психотерапии, подходах и направлениях, их истории и критике, какой особенности и какому состоянию подходит та или иная практика. Мне просто понравилось описание на сайте. В слезах и соплях я отходила к специалистке шесть месяцев, пока не заметила, что от наших сессий мне становится только хуже. Дело было в том, что она практиковала КПТ — когнитивно-поведенческую терапию.

Это вполне эффективное и доказательное направление, которое просто мне не подошло. КПТ редко учитывает контекст, в котором находится человек. Фокус направлен на выработку навыков. Эти навыки помогают персоне с психическими особенностями более комфортно существовать в нормативном социуме и вместе с тем делают ее, по моему мнению, удобной для общества. Но я не хотела подгонять себя в искусственные рамки этой усредненной удобности. Я считала и продолжаю считать, что особенности чьей-либо головы, пока они не несут угрозы для человека и/или окружающих, надо принимать и уважать.

Спустя время я смогла себе объяснить ощущения, которые сопровождали почти каждую встречу с терапевткой: я чувствовала себя собачкой, которую пытаются выдрессировать.

Дальше был психоанализ. Помимо киношной романтизации психоаналитических сессий, которая 100% повлияла на мой выбор, был еще фактор некой свободной формы, мол, я сижу и рассказываю, что у меня в голове, а мне помогают это интерпретировать. Вроде хороший обмен, мне даже нравилось. Но чем дальше, тем больше я понимала, насколько это направление в России 1) маскулинное и иерархичное; 2) устарело в некоторых моментах; 3) безумно дорогое.

Затем был гештальт, который, простите за каламбурошную, я быстро закрыла.

А потом случилось оно. Незадолго до начала войны я попала в онлайн-группу поддержки. Ее вела феминистка, защищающая докторскую степень по психиатрии. Я подчеркиваю эту деталь, потому что, как в итоге оказалось, взгляды и крепкая научная база имеют огромную силу, когда дело касается терапии. Практики нашей группы включали автоматическое письмо (оно же — утренние страницы), элементы из психодинамической и нарративной терапии, а еще ревизию лучших практик психоанализа. Группа длилась два месяца, но дала мне столько понимания своей головы, сколько не дал ни один подход до этого.

В этом году я вернулась в терапию и теперь регулярно вижусь с нарративной терапевткой. На мой взгляд, это лучший подход для людей из сферы левого активизма, правозащиты, исследований. В его основе лежит культурная антропология, постколониальные и феминистские теории. То есть нарративная подход по дефолту учитывает неравенство / контекст / социальный фон / засилье патриархата. Мне не надо объяснять специалистке, что на мои тревоги в первую очередь влияет система, в которой мы все существуем, а не то, что меня в пять лет забыли из детского сада забрать. И это очень приятно!

Как говорить о смерти?

Столкновение со смертью — сложный опыт, и каждый человек переживает его по-своему. Чтобы пополнить свою картину восприятия смерти, мы приглашаем вас присоединиться к терапевтической беседе, которую проведет крис покрытан (они/их) — нарративный практик, квир-психологикс и доула смерти.

«Мне бы хотелось предложить вам свой взгляд на работу с темами утрат, горевания, смерти — взгляд, совмещающий нарративный и квир-подходы к разговорам на самые чувствительные и подчас табуированные темы.

Какие вопросы к смерти и о ней могут обогатить нашу общую практику?
С помощью каких инструментов каждая, каждый и каждые из нас сумеют обрести больше устойчивости в личном контакте со смертью?

Я буду рады вашим размышлениями, историям из собственного опыта и опыта встреч с историями ваших клиентов и клиенток. До скорой беседы. Ваши крис покрытан».

Когда: 2 октября, с 19:00 до 21:00 по мск
Где: онлайн, Zoom

Для участия нужно зарегистрироваться.

Как мы работаем? Напоминаем, кто и как может получить помощь в Психологическом центре Открытого пространства

Мы предоставляем консультации для активистов, волонтеров, помогающих специалистов, журналистов, правозащитников, эмигрантов, квир-персон, людей, пострадавших от войны и сочувствующих им, политзаключенных и их семей. Если вы не относите себя к перечисленным группам, вы все равно можете получить у нас 2 бесплатные консультации или полезные ссылки и контакты.

К нам можно обратиться, если вы:

➢ выгорели на активистской работе;
➢ столкнулись с насилием лично или стали его свидетелем;
➢ пережили арест или обыск;
➢ находитесь под преследованием;
➢ переживаете давление из-за активистской деятельности;
➢ или ваши близкие имеют статус политзаключенных.

Какую помощь у нас можно получить?

Мы предоставляем бесплатные психологические консультации. Их можно получить, заполнив форму на нашем сайте.

Также у нас есть бот, через который можно получить психологическую поддержку в формате чата с психологом, он работает с 16:00 до 00:00 по московскому времени.

Как мы работаем?

После того, как вы заполните форму на сайте, в течении 5-7 дней координаторка напишет вам на почту или в телеграм, которые вы оставили как контакт. Уточнит запрос и подберет специалистку или специалиста, с которым вы договоритесь о времени встречи. Координаторка будет на связи во время получения консультаций. Если возникают вопросы или ощущение, что специалист не совсем подходит, — обязательно пишите, мы поможем.

У нас есть свои правила:

✔️ Пунктуальность и уважение
Наши психологи работают бесплатно, они отдают самый ценный и невосполнимый ресурс — время. Пожалуйста, не опаздывайте и предупреждайте специалиста заранее, если по какой-то причине вы не сможете быть на консультации.

✔️ Конфиденциальность и безопасность
Персональные данные наших специалистов должны быть в безопасности. Пожалуйста, не передавайте контакты психолога третьим лицам без его/её согласия.