Разберем с вами 3️⃣ техники для борьбы с РПП, но помните, что очень сложно справиться с этим в одиночку, поэтому лучше обращайтесь к специалисту. ⚡️Экспозиция к еде⚡️ Экспозиция к пугающей еде, которая вызывает тревогу и страх. 📌Для этого упражнения нужно положить на тарелку выбранный продукт, но перед тем, как его съесть, зафиксировать свой вес. В день упражнения нельзя ограничивать себя в потреблении этого продукта. На следующий день в это же время проверить свой вес. Если вес не изменился, значит страх этого продукта был неоправданным. Если вес вырос, значит нужно ограничить употребление этого продукта, но не исключать его из рациона полностью. ⚡️Трансформация иррациональных установок о внешности⚡️ 1️⃣этап - выявление убеждения На первом этапе нужно найти мысль, которая и приводит к возникновению неприятных чувств относительно своего тела. 2️⃣ этап - анализ и изменение убеждения или мысли Для того, чтобы оценить сформировавшееся убеждение рекомендуется посмотреть на него со стороны. Например, если видя стройную девушку, у человека закрадываются негативные мысли о себе, нужно оценить, насколько они негативны. Ведь все в этой жизни относительно. Возможно, за ее привлекательным телом скрывается море проблем в личной жизни или здоровье. Да и ваш вес не настолько велик, чтобы расстраиваться. ⚡️Ведение личного дневника⚡️ Нужно в течение нескольких недель фиксировать три параметра: ✅время приема пищи; ✅состав еды и количество; ✅причину употребления еды. Будет четко видно, на каком именно этапе происходит переедание, чтобы впоследствии изменить стратегию.