Психолог Ленченкова Наталья

Недавно увидела рекомендацию одной психологини не подводить итоги года, чтобы не впасть в уныние. Хм. Я считаю, что дело не в самом подведении итогов, а в том, КАК это делать.

Подведение итогов укрепит вашу самооценку и внутреннюю опору, станет для вас вдохновением и ресурсом, если сделать это правильно.

Как это сделать:

1️⃣ Пересмотрите фото/видео на телефоне за прошедший год. Если вы ведете блог в соцсетях, просмотрите архив постов и сторис (потому что там еще и ваши мысли и комментарии).

🔥Таким образом всегда (!) вспоминаются какие-то события, которые вылетели из памяти.

Вот думаешь 😔 «ээээх, этот год был совсем пустой, провальный, ничего интересного, ничего не достигла», а потом просмотришь архивы и диву даешься: «ого-го, сколько всего было! Да и вообще я круть-жуть-молодец какая!»🤩

Потому что наш мозг постоянно фильтрует информацию. И если вы сейчас подверженны пессимистичному настроению, то отфильтруете все классные моменты за год. Но телефон ваш поможет их вспомнить.

2️⃣ Выпишите на бумагу или в заметки телефона все-все важные положительные события за этот год, все ваши достижения (большие и маленькие, все!). Очень важно не обесценивать свои достижения, не сравнивать их с кем-то «ну это ерунда, ну это все могут», будьте беспристрастны, выписывайте все.

Если в году было крупное неприятное событие, подумайте, как оно помогло вам вырасти, чему научило, к каким важным положительным изменениям или знакомствам привело.

3️⃣ После итогов будет логично прописать свои планы и цели на следующий год.

Подведение итогов года - это завершение, отпускание, освобождение пространства для нового. Будьте добры и бережны к себе, не стоит ругать себя, если какие-то планы на год не были выполнены. Планы и цели не обязаны быть выполнены на 100% (сдохни, но сделай), нет. Они служат ориентиром, вектором для действий. Сместите фокус внимания на ценные события, на то, что вы сделали, на ваши достижения. И обязательно себя похвалите ☺️

А вы подводите итоги года? Как обычно это влияет на ваше настроение?

4️⃣ РЕСУРС

Найдите возможность подпитать себя ресурсом, сделав то, что вас наполняет, но вы это откладываете из-за нехватки времени. К примеру, я вчера выцарапала пару часов из графика, и мы делали с детьми ватные игрушки под новогодние песни. И было это так хорошо! А мир за это время совсем не рухнул.

5️⃣ СДВИГ ДЕДЛАЙНОВ

В декабре может возникнуть навязчивая идея УСПЕТЬ сделать что-то именно до конца уходящего года. Похудеть, научиться, записаться, выписаться, расхламиться, закупиться и многое другое... Слишком много эзотерично-мифического навешено на момент 23:59 31.12. А по факту, если не смотреть на часы и не слышать фейерверки, то вы и не заметите этот момент. Есть много других культур, где начало нового года и вовсе не в декабре. Так что убирайте дедлайн 31.12 в тех задачах, где это возможно.

И главное, будьте бережнее к себе ❤️❤️❤️

КАК ПЕРЕЖИТЬ ДЕКАБРЬ

Не знаю, как у вас, а у меня декабрь - всегда самый суматошный месяц в году. Много лет я ненавидела Новый год за то, что вся эта суета вызывала у меня только стресс вместо приятного предвкушения, а за стрессом следовало депрессивное состояние, усиливающееся мыслями о том, что за год я не успела осуществить все свои мечты, не стала богатой, успешной, стройной и много чего еще.

Слава психологии, что я сумела постепенно выйти из этого и даже полюбила Новый год, и ощущаю радостное предвкушение праздника. Но все же декабрь так и остается самым суматошным месяцем в году.

Как можно себе помочь во всей этой кутерьме:

1️⃣ ПРИОРИТЕТЫ.

Разделите все задачи на 4 категории: 1)важно и срочно, 2)важно, но не срочно, 3)срочно, но не важно, 4)не важно и не срочно. Запланируйте их выполнение именно в такой очередности, а четвертую категорию выбросите к чертям.

2️⃣ СНИЗИТЬ ПЛАНКУ

Особо обращаюсь к перфекционистам. Я вас очень понимаю, что хочется всё идеально. Но, пожалуйста, взвесьте, стоит ли эта идеальность вашего физического и эмоционального выгорания? Если не стоит, снизьте планку. Если вы вместо пятичасового наматывания 200 метров гирлянды на ёлку до потолка повесите обычную гирлянду, ваши близкие не заметят большой разницы.

3️⃣ ОСТАНОВКИ

Делайте остановки, замедляйтесь. Осознанно, на 1-10 минут. Включите медитационную музыку и прислушайтесь к своему телу, своим чувствам, эмоциям, наблюдайте свои мысли без оценки, без попытки что-то делать и куда-то бежать. Прикрепляю вам две практики, которые в этом помогут.
Вы почувствуете совсем другое, более спокойное состояние, уйдет суета, а со свежей головой вы сможете быть более эффективными.
⬇️