Пост №4. "Справляться заранее" - главный навык для применения навыков. Часто можно услышать от клиентов то, что они забывают применить нужный навык в нужное время в нужной ситуации. Например, поддавшись импульсу забывают о навыке "СТОП" или поддавшись интенсивным эмоциям забывают о навыке "ТРУД". Это совершенно нормальная история, потому что послушать про навык на тренинге или от терапевта, даже поговорить о нем, недостаточно для того, чтобы начать им пользоваться. Но как начать им пользоваться, если в самый ответственный момент ты о нем совершенно забываешь? Для этого и существует главный навык для применения навыков, который называется "Справляться заранее". Хотя, возможно, коллеги не согласятся со мной и назовут какой-то другой ключевой момент от которого зависит "встраивание" навыков. Тогда я буду рад, если меня поправят. Итак, навык "Справляться заранее" входит в блок "Эмоциональной регуляции" и является одни из элементов навыка "АBC-Забота". А, по-сути, это мысленная репетиция. Мы, используя воображение, представляем, как попав в кризисную ситуацию используем навыки, которые необходимы для того, чтобы успешно ее преодолеть. Обратите внимание на описание навыка и, особенно, на пункты 3 и 4. Справляться со сложными ситуациями заранее 1. Опишите ситуацию, которая может спровоцировать проблемное поведение. - Проверьте факты. Дайте конкретное описание ситуации. - Перечислите эмоции и действия, которые могут помешать вам применить свои навыки. 2. Решите, какие навыки преодоления ситуации или решения проблемы вы бы хотели применить в этой ситуации. - Будьте конкретны. Подробно опишите, как вы справитесь с ситуацией, а также с вашими эмоциями и побуждениями к действию. 3. Представьте ситуацию в уме как можно живее. - Представьте себя ВНУТРИ ситуации СЕЙЧАС, не обращая внимания на ситуацию. 4. Мысленно отрепетируйте, как вы справляетесь с ситуацией. - Мысленно отрепетируйте, что именно вы можете сделать, чтобы эффективно справиться с ситуацией. - Отрепетируйте свои действия, мысли, что и как вы скажете. - Отрепетируйте, как эффективно справиться с ситуацией с появлением новых проблем. - Отрепетируйте, как эффективно справиться с ситуацией, которая является для вас катастрофой. 5. Практикуйте расслабление после того, как отрепетировали всё вышеуказанное. В общем, для того, чтобы встроить навыки стоит какое-то время потратить на работу с воображением. Представляя многократно момент столкновения с кризисной ситуацией и успешное прохождение через нее, путем применения навыков, можно серьезно увеличить вероятность того, что они выстрелят в нужное время в нужном месте.