Пост №7: Аккумулирование позитивных эмоций в краткосрочной перспективе. По мотивам недавней встречи на тренинге навыков, хочу поделиться своим видением "аккумулирования позитивных эмоций в краткосрочной перспективе" и подсветить подводные камни его второй функции. Программа ДБТ-тренинга отмечает его принципиальное отличается от "аккумулирования эмоций в долгосрочной перспективе". Если в долгосрочной перспективе мы стараемся создать позитивный отложенный эффект, то краткосрочное аккумулирование фокусируется на получении приятных переживаний здесь и сейчас. Например, подготовка к марафону, может требовать много скучных и однообразных тренировок, чтобы в будущем принести радость участия в масштабном беговом мероприятии, преодолении себя, физической формы или собранных лайков. Изучение новой профессии, требует чтения книг, посещения курсов и лекции, общения с экспертами, кучи проб и ошибок. Спустя время этот вклад принесет удовлетворение от роста экспертности, позитивных результатов, уверенности в себе и пр. Но и в первом и во втором случае, приятные переживания, часто, откладываются на потом. И бег и учеба далеко не всем и не всегда приносят радость в здесь и сейчас. В свою очередь, "краткосрочное аккумулирование позитивных эмоций" помогает получать радость в настоящий момент. И у таких занятий две функции: 1. Психопрофилактика: позитивные занятия помогают улучшить настроение и изменить баланс эмоций в положительную сторону. Если у человека присутствует склонность к негативным переживаниям, а такое характерно для ПРЛ, добавление приятных моментов в жизнь, разбавляет эмоциональный фон, помогает укрепить "эмоциональный иммунитет", снижая эмоциональную уязвимость. 2. Антикризисная поддержка: переключиться на приятные дела в моменты кризиса проще, чем на нейтральные. Но тут важно помнить о доступности таких занятий. Именно в доступности заключается, на мой взгляд, подводный камень этой функции навыка, которая вроде очевидна, но учитывается нами не всегда. Например, в момент кризиса у массажиста не окажется свободных окон, он может быть в отпуске или на выходном. И об этом, в аспекте антикризисной поддержки, имеет смысл подумать заранее. Например, на тренинге я предлагаю участникам составить список из 10-15 приятных занятий. Затем прошу выделить те, которые помогут справляться с кризисными ситуациями. А уже за этим предлагаю разделить занятия на легко-доступные и сложно-доступные. Не рекомендую отказываться от сложно-доступных занятий, но отмечаю, что рассчитывать на них в моменты кризиса имеет смысл далеко не всегда. Вот как-то так я вижу навык "аккумулирования позитивных эмоций в краткосрочной перспективе".