Пост №6. Пара смыслов навыка «Безоценочность». Признаться, я совсем недавно начал понимать смыслы навыка «Безоценочность». Скорее-всего, это не все смыслы, потому что, как показывает опыт, многие навыки DBT многогранны и раскрываются со временем. В этом посте раскрою ту терапевтическую пользу , которую нахожу в этом навыке я сам. Возможно, коллеги дополнят картину и подсветят новые грани. Итак, «Безоценочность» относится к навыкам Осознанности. Давайте посмотрим, как этот навык представлен в раздаточных материалах. ________________________________ БЕЗОЦЕНОЧНО 1. Наблюдайте происходящее (внутри или снаружи), но не оценивайте его как «хорошее» или «плохое». Отмечайте только факты. 2. Принимайте каждый момент, подобно поверхности лужайки, готовой принять и дождь, и солнце, и каждый упавший на неё лист. 3. Признавайте различия между полезным и вредным, безопасным и опасным, но не оценивайте и не осуждайте их. 4. Признавайте свои ценности, желания, эмоциональные реакции, но не осуждайте их. Когда вы обнаруживаете, что начинаете осуждать, не осуждайте своё осуждение. _________________________________ На мой взгляд, один аспект этого навыка заключается в неосуждаемости. Нам сложно перестать сравнивать и оценивать, в прицинипе. Выше и ниже, светлее или темнее, быстрее или медленнее – это все варианты оценки. Но они очень сильно отличаются от: неудачник, жирная, бесполезный, лентяйка и т.д. Второй аспект этого навыка заключается в снижении склонности преувеличивать проблему. Часто мы используем такие фразы, как невыносимо, ужасно, отвратительно, катастрофа и пр. Они серьезно отличаются от, таких формулировок, как болезненно, проблема, тяжело, сложно, вредно и пр. Эти два аспекта оценочности серьезно усиливают эмоциональную боль. Сравните следующие фразы: 1. «Я жирный урод и ненавижу себя за это». Или «У меня лишний вес и меня это расстраивает». 2. «Я блюю после того, как переела». Или «Я переедаю и очищаюсь». 3. «Я неудачник. У меня никогда ничего не получится». Или «Я три раза пытался пробежать марафон и у меня это не получилось». 4. «Я слабак и не смогу бросить пить». Или «Я три раза бросал пить и срывался». Или такие фразы: 1. «Это катастрофа. В компании начали сокращать персонал. Меня уволят и я могу остаться без денег». Или: «У нас сокращения. Есть риск, что меня уволят. Тогда мне придется быстро решать проблему финансов и трудоустройства. И тут могут возникнуть сложности». 2. «Девушка ушла от меня. Это ужасно. Я никогда не буду счастлив. Жизнь не стоит того, чтобы жить». Или «От меня ушла девушка и мне от этого больно. Мне кажется, что я не буду счастлив». Думаю, из этих фраз видно, как оценочность подбрасывает дров в костер эмоциональной боли. Еще один пример. Давайте представим себе абстрактного клиента, который приходит на консультацию и говорит примерно следующее: «Я чмо. У меня никогда ничего не выйдет. Все, что я делаю полное дерьмо. Так было всегда. И это не изменить». Клиент переполнен болезненными эмоциями. И, как Вы можете заметить, в его речи проявляется большое количество оценочных суждений. И представим, что консультант спрашивает клиента: «Могу я попросить тебя объяснить безоценочно, т.е. описать конкретные факты того, что случилось». И представим, что клиент сразу понимает, что от него требуется и говорит: «Я в пятый раз не выполнил задачу, которую передо мной ставили. Начальник мне сказал, что это уже перебор и, если так будет продолжаться дальше, то меня уволят. Я чувствую сильную тревогу». И несмотря на то, что этот разговор, в любом случае, неприятен клиенту и вызывает в нем сложные переживания, на сессии становится видно, как он успокаивается и градус эмоций клиента снижается. Поэтому, чем ближе мы приближаемся к факталогическому описанию ситуации, тем меньше страданий мы будем испытывать.