Агрессия — это всего лишь эмоция#такаяпрактикаМы часто ассоциируем агрессию с действием: кто-то сделал что-то агрессивное, нарушил границы, наорал, схватил, ударил. Как будто в самом слове уже есть ощущение, заряд действия
Но
агрессия не равно действие. Как и злость, грусть, радость, восторг, агрессия — это то, что мы испытываем в моменте
Мне нравится метафора «эмоции как погода», то есть это то, на что мы не можем повлиять, отменить, запретить. Это фоновое состояние, с которым приходится считаться, но далеко не всегда оно определяет наши действия и даже наше настроение
Нашла ещё один способ легализовать агрессию, научиться её замечать (почему это важно писала
в этом посте для Как дальше) —
образ агрессии Если наложить агрессию на метафору погоды, какая она у тебя? Это резкий порыв ветра? Может быть это скорее град? Или цунами?
Моя агрессия ощущается как извержение вулкана. Я чувствую, как лава закипает чуть ниже солнечного сплетения. Какое-то время она бурлит там, а потом поднимается по жерлу к горлу. Здесь мне решать, обрушить ли поток лавы на то или того, что вызвало во мне агрессию, как есть. Или повести себя экологично, рассказать о своих чувствах и озвучить потребности
А теперь давай подумаем, что можно сделать с цунами или извержением вулкана? Как ты их остановишь, как сдержишь? Со стихией невозможно бороться. Ты можешь только учитывать, что живешь в сейсмоактивном регионе (он внутри каждого из нас). Или упороться и потратить кучу сил, энергии, денег на какие-то надстройки, которые призваны совладать со стихией. И скорее всего, каким бы гениальным продуманным не было твоё решение, эти надстройки не выдержат стихию в очередной раз
Если твоя агрессия — что-то не такое сокрушимое, например, порывистый ветер, сдерживать его также бессмысленно. Это в буквальном смысле борьба с ветром. Что ты можешь против него? Куда проще и естественнее дать ему дуть, куда дуется. Освободить себя от такой непосильной задачи и выпустить
Практика на легализацию — образ агрессии:Нарисуй свою агрессию. Если образ не приходит сразу, прислушайся к телу. Сядь удобно, сделай глубокий вдох и выдох. И вспомни ситуацию, в которой испытывал злость, агрессию, раздражение. Подбери ситуацию на 3-4 балла по десятибалльной шкале, не выше
Возьми карандаши или пастель, и перенеси эти эмоции на бумагу. Пусть сами движения руки уже передают твой эмоциональный заряд. Цвета выбирай тоже те, что передадут это состояние.
Когда закончишь, посмотри на рисунок и прислушайся к себе. Какие чувства он вызывает? На что он похож? Что есть вокруг этого образа?Результат может быть самый непредсказуемый. Когда я нарисовала своё извержение вулкана, то заметила, что линии рисунка напоминают цветок, а в центре извержения, там, где оно начинается, мне захотелось нарисовать сердечко. Так я поняла (точнее прочувствовала), что агрессия не разрушительна сама по себе. Это заряд энергии, призванный защищать то, что мне дорого. И движет ей любовь. Теперь этот пламенный цветок напоминает мне, что проявляя агрессию, я не делаю что-то плохое, злое, недопустимое. Я раскрываю свою силу и защищаю то, что люблю
Какой образ у твоей агрессии? На что она похожа? Какая внутри тебя погода, когда ты чувствуешь агрессию?