ПП РЕЦЕПТЫ РАЦИОНЫ ПОХУДЕНИЕ

МЕНЮ НА 1500 ккал

порции на 1 день

✔️Завтрак:
Яичница с томатами(2 яйца,100 гр 🍅,1 ч.л.оливкового масла,соль/зелень),тост с сыром(70 гр ржаного хлеба,30 гр сыра 35%). Кофе/чай с 40 гр молока 2,5%

✔️Обед: Говядина в сливочном соусе с грибами+макароны. Овощи свежие 150 гр
100 гр постной говядины нарезать небольшими кусочками,обжарить 3-4 мин.на сильном огне. Добавить 30 гр лука,соль,специи. Жарить еще 2 мин.Добавить 100 гр шампиньонов,1/2 воды. Тушить до мягкости мяса. Добавить 40 гр сметаны 10%,зуб.чеснока и готовить еще 5-6 мин. На гарнир 40 макарон(вес в сухом виде)

✔️Перекус: Груша 130 гр

✔️Ужин: ПП «Чизбургер»
На 30 гр лаваша распределить 80 гр говяжьего фарша жарить на с/с сковороде(фаршем вниз) 5-6 мин. Перевернуть,выложить соус(40 гр греческого йогурта 2%,20 гр маринованного 🥒,20 гр красного лука,соль,5 гр 🍅пасты),листья салата айсберг,50 гр помидора и 20 гр сыра 35%

Не забывайте про питьевой режим и что к каждому приему пищи можно добавлять свежие овощи

СЫРНИКИ В ЙОГУРТОВОМ СОУСЕ

Очень нежная заливка 😋

Для сырников:
🔸180 гр творога
🔸1 белок
🔸30 гр рисовой муки
🔸сах.зам по желанию

Для соуса:
🔸Йогурт греческий 140 гр
🔸1 желток
🔸1 ч.л. кокосовой стружки
🔸сах.зам и ванилин
🔸ягоды

Сформировать небольшие сырники и обжарить с двух сторон на капле масла. Для соуса смешать все ингредиенты и перелить в форму для запекания. Сверху выложить сырники,ягоду и кокосовую стружку. Запечь в духовке 20 минут при 180’