Переживу | медиа о ПТСР

Могут ли симптомы, похожие на ПТСР, появиться от чужих историй? Да, но диагноз называется иначе

Вторичный травматический стресс (ВТС) — синдром, появляющийся у людей, которые контактируют с жертвами травмирующих событий.

При ВТС симптомы могут быть похожи на ПТСР, например, у пациента появляются проблемы со сном, навязчивые воспоминания о пересказанном травмирующем опыте, или он начинает избегать болезненные триггеры. Чаще всего ВТС возникает как вторичная реакция на эмпатическое сопереживание людям. Поэтому ВТС — реакция на чужую травму, а не полноценное переживание травмирующего события. 

Сильнее всего ВТС проявляется у людей, которые до этого сами сталкивались с травмирующим событием, а из-за чужих рассказов они могут пережить травму повторно. 

ВТС могут подвергнуться люди из таких профессий как:

- Врачи
- Психологи
- Пожарные 
- Сотрудники МЧС 
- Полицейские
- Волонтеры

У человека могут возникнуть трудности в работе, начнется выгорание. Поэтому ВТС не стоит игнорировать. Если появились первые симптомы, то можно попробовать взять отпуск или обратиться к специалисту. При ВТС также может помочь КПТ терапия. 

Что такое когнитивно поведенческая терапия? Перезалив

Для лечения ПТСР врачи используют разные подходы. Если у пациента помимо ПТСР есть признаки тревожности или депрессии, психиатр прописывает таблетки. Также специалист назначает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая помогает вернуться обратно к повседневным делам и наладить отношения с друзьями и близкими.

КПТ основана на идее, что мысли, поведение и чувства связаны, поэтому терапия заключается в выявлении негативных паттернов, чтобы изменить их в будущем для улучшения состояния пациента. КПТ назначается специалистом индивидуально и, в зависимости от состояния клиента, может отличаться. В этом посте мы расскажем о нескольких методах КПТ.

— Терапия длительного воздействия
В терапии длительного воздействия пациенту помогают  постепенно возвращаться к негативным воспоминаниям, чтобы он  перестал отрицать и бояться травмирующего события, которое пережил. Это позволит ему научиться контролировать свои мысли, чтобы лучше справляться со стрессом.

Во время терапии пациент под наблюдением специалиста прорабатывает те эмоции, которые возникли у него во время сеанса. Также сессию могут записывать, чтобы после занятия дополнительно проработать эмоции.

— Терапия когнитивной обработки
В терапии когнитивной обработки тоже прорабатывают негативные воспоминания. Пациент ведет записи, в которых описывает свое состояние, травмирующее событие и убеждения о себе, других людях и мире. После он со специалистом выявляет в написанном триггеры и пытается сломать шаблон, по которому избегает связанных с травмой чувств и мыслей.

— Стресс-прививочная терапия или прививка от стресса
Благодаря этой методике пациент учится находить и работать со своими  физиологическими проблемами: дрожь, повышение пульса, бабочками в животе или повышенным потоотделением.

— Групповая КПТ
На групповой терапии пациенты  совместно учатся справляться с тревожным опытом, делясь тем, как переживают стресс. Такой подход также помогает вновь интегрироваться в общество.

Важно: диагноз и лечение осуществляют профильные специалисты. Они назначают нужную методику КПТ в зависимости от анамнеза пациента, то есть от его истории болезни, перенесенных заболеваний и условий жизни. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением!

Из-за технической ошибки этот пост был удален из нашего канала. Исправляемся и публикуем его повторно.

Советы по улучшению сна перезалив

Сон важен: пока мы спим, организм восстанавливается. Если его недостаточно, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и болезни Альцгеймера. Собрали несколько важных рекомендаций, которые помогут улучшить качество сна.

— Спать не меньше семи часов 

Раньше считалось, что взрослому необходимо восемь часов сна. Новые исследования показали, что для востановления организма достаточно хотя бы семи.  

— Пить меньше кофе, особенно — перед сном

Если клонит в сон, значит, в мозге стало накапливаться химическое вещество аденозин. С каждой минутой бодрствования его концентрация увеличивается. Чем больше его становится в организме, тем больше хочется спать, то есть аденозин выступает в роли сигнала для отхода ко сну. 
Кофеин блокирует этот сигнал отправки ко сну. Он действует около получаса, но полностью выводится из организма за 5-9 часов. Поэтому если выпить кофе вечером, то сон может быть неспокойным. 

— Спать следует в темном помещении

В темноте в организме вырабатывается гормон мелатонин. Он сигнализирует, что наступил вечер, и запускает подготовку тела ко сну. Чтобы этот процесс шел как положено, важно спать в темном помещении и стараться избегать ярких ламп и экранов гаджетов перед сном.  

— По возможности не отказывайте себе в дневном сне 

Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения провели шестилетний эксперимент с участием 23 000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 83 лет из разных стран. Они хотели определить, как отказ от традиционного послеобеденного сна способен повлиять на качество жизни. 

В начале исследования ни у одного пациента не было проблем с сердцем или признаков инсульта. Однако у тех, кто во время контрольного периода отказался от полуденного отдыха, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний вырос на 37% по сравнению с теми, кто не исключал из режима дня получасовой дневной сон. Поэтому, если у вас есть возможность спать днем, лучше ей воспользоваться. 

Из-за технической ошибки этот пост был удален из нашего канала. Исправляемся и публикуем его повторно.