Как в Москве готовиться к горам? В Москве не так-то просто готовиться к гонке в гору. Но, к счастью, мы живем в Крылатском, где есть горнолыжка длиной 300 метров с 55 метрами набора, что дает средний уклон в 18%🥵 На одной из тренировок Даша делала 2 серии по 5 подъемов в горнолыжку: ⭐️ Задача была заезжать ровно на мощности 220-230W, что примерно соответствует ожидаемой мощности на предстоящей гонке. ✅ В итоге средняя мощность получилась 230-240W, так как у верхушки горы градиент приближался к 30% и приходилось выкручивать все 270W. Рабочие отрезки выходили примерно по 2 мин 40 с. Между ними около 2 мин отдыха, за которые Даша успевала спускаться вниз. 💗 Пульс на первых подъемах серии достигал 170, а на последних поднимался уже к 177. Но опять же, виной во многом крутая последняя часть подъема. По ощущениям было не сверх тяжело, но чувствовалось утомление от проделанной работы в конце тренировки. На этой тренировке впервые опробовал лактометр. Брал пробы в конце каждой серии. Результаты не особо показательны, делали это скорее для опыта и статистики😊 В условиях Москвы, мне кажется, это самая подходящая тренировка, моделирующая тяжелый подъем на гонке в гору. Общее время интенсивной работы вышло 27 минут. При этом довольно короткий отдых внутри серии позволял накопить утомление и приблизится к условиям затяжного подъема⛰