ORTHO_REHAB

С новогодними пожеланиями пост! 🎄

В очередной раз хочу сказать спасибо за то, что поддерживаете мой канал, я очень ценю вашу поддержку и именно она мотивирует меня продолжать делать что-то классное 🫂к

Хочу пожелать, чтобы в Новом году вы аккуратно балансировали на тонком лезвии успешного успеха и
не забывали про себя и свое ментальное здоровье, уделяя достаточное внимание близким людям и находили время на свои увлечения и хобби!

Ведь несмотря на «помогающую» профессию стратегия «светя другим сгораю сам» ведет лишь к эмоциональному выгоранию и я глубоко уверен, что работает она только в латинских ауф-цитатниках 😎

С наступающим Новым Годом! Цените людей которые находятся рядом и пусть новый год будет лучше предыдущего!

Как выглядит программа «профилактики травм»?

Если мы уже учли в уравнении нагрузку спортсмена и восстановление, то среди модифицируемых факторов риска можно отметить улучшение спектра силовых показателей:

🌪 Тренировки ЦРС
⚡️Концентрическую и эксцентрическую СНС
🏋️Медленную динамическую силу

При этом последнюю лично я часто делю на:

👉основные движения для "травмированного в прошлом" звена по типу тяни-толкай

👉дополнительные движения
на смежные регионы и «маленькие» мышечные группы.

Не забываем ❤️🔁

ПС на видео пример тренировок после 3й пластики ПКС 🙃

Запись эфира с ответами на вопросы:

✔️Про планы
✔️Про подкасты
✔️Разницу реабилитологов здесь и там
✔️Топ книг для скелетно-мышечной реабилитации
✔️Цели на год
✔️Спортивные успехи
✔️Теннис за 7000₽
✔️Важные навыки для реабилитолога
✔️Коммуникация с пациентом и комплаенс
✔️Качество и количество
✔️Что делать если..
✔️Про рефлексию
✔️ММТ и ИММТ
✔️Индивидуальные упражнения и комплексы
✔️Топ книг, повлиявших на меня
🎄Пожелания на НГ


ПС извините если у меня совсем мозг завис к концу недели рабочей 🤣

Стартуем через пару минут

Друзья, привет!
Эфир проведем в чт в 21:00 МСК 😊

Программа профилактики травм плечевого сустава от handballresearch group

Данная программа представляет собой некий аналог FIFA 11+ но для травм плечевого сустава у гандболистов.

Объём упражнений
Рекомендуется выполнять эту программу тренировок как в предсезонный период, так и во время сезона игры в гандбол 2-3 раза в неделю.

В предсезонный период программа тренировок немного длиннее: выполняются 3 подхода каждого упражнения, и цель тренировки – добиться сильной усталости от выполнения программы (Может использоваться например в клубах без структурированной ОФП).

Во время сезона программа короче (2 подхода на каждое упражнение) и предназначена для включения в разминку перед тренировками и матчами по гандболу. В этом случае цель – почувствовать себя разогретым после выполнения упражнений, но не сильно уставшим.

Упражнения
Программа состоит из 6 упражнений (цифрами от 1 до 6):

1 Сила плечевого сустава AE
2 Контроль плечевого сустава AE
3 Подвижность корпуса - ротация AE
4 Контроль корпуса AE
5 Сила корпуса - ротация AE
6 Гандбольный бросок AD

Прогрессия
Каждое упражнение имеет 3-4 уровня сложности (A-D) и парное упражнение (E), которое можно включать для разнообразия. Для каждой категории (1-6) выполняется одно упражнение на подходящем уровне сложности. Рекомендуется начинать с низкого уровня, чтобы привыкнуть к программе.

Уровень сложности корректируется в зависимости от нагрузки: после интенсивных силовых тренировок или большого числа матчей лучше выбрать более лёгкие варианты.

Нагрузка
Упражнения выполняются в течение определённого времени (прим. 30 секунд), а не по количеству повторений.

Не забываем ♥️🔄