ТИПЫ БЕГА
В подготовке своих спортсменов я использую несколько различных типов беговых тренировок. Ниже дано их подробное описание:
МЕДЛЕННЫЙ БЕГ (FATMAX). ZONE 1
Низкая интенсивность и долгая продолжительность. Восстановительный бег. Максимально развивает способность организма работать за счёт сжигания жиров. Важно чтобы он был именно в 1 зоне интенсивности!
АЭРОБНЫЙ БЕГ. ZONE 2
Строит наш “аэробный двигатель”, тренирует сердечно сосудистую систему. Большинство наших тренировок должно быть в этом темпе.
СТУПЕНЧАТЫЙ БЕГ. ZONE 1-4
Начинаем медленно (Zone 1) и наращиваем темп в течение всего цикла (Также такой бег называется прогрессивным или отрицательным сплитом). Это один из самых эффективных способов улучшить сжигание жира.
ФАРТЛЕК. ZONE 1-4
Бег с переменной интенсивностью. Изменение интенсивности может быть сделано, основываясь на местности и ощущениях. Это делает его действительно интересным. На нашей программе будут применятся структурированные тренировки фартлек, где мы прописываем продолжительность и интенсивность различных интервалов.
УСКОРЕНИЯ. ZONE 1-5
Очень короткие прогрессивные ускорения на расстоянии 60-80 метров. Начните с очень легкого темпа и прогрессивно увеличивайте скорость до очень быстрого темпа. Мы используем ускорения в аэробных пробежках для мышечной активации и нервно-мышечного стимула. Это слишком короткие интервалы чтобы бегать по пульсу.
ТЕМПОВОЙ БЕГ. ZONE 3
Полумарафонский или марафонский темп. Комфортно-тяжелые тренировки большой продолжительностью, чтобы обучить тело гоночной скорости. Старайтесь делать на относительно ровном беговом курсе (без холмов и горок), чтобы сохранять ровный пульс и темп.
ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ. ZONE 1-4
Интенсивный бег обычно выполняется на 400-метровой треке, чтобы улучшить скорость. Мы обычно используем интервалы между 200м и 1000м с активным отдыхом (легкая пробежка или шаг) между ускорениями.
@olegprovaley 🏃♂️ #типыбега