Лайфхаки для крепкого сна: ✔️В комнате должно быть темно и прохладно; ✔️Гаджеты лучше убрать за 30 минут до сна; ✔️Включите перед сном на гаджетах режим красного света (вот отличная инструкция по установке) — это расслабляет и не воспрепятствует выработке мелатонина, как синий свет; ✔️Не ешьте перед сном, а лучше последний прием пищи устроить за 3 часа до сна; ✔️Ограничьте кофеин за 5 часов до сна; ✔️Соблюдайте регулярный график. Желательно и в будни, и в выходные. Отоспаться авансом не получится; ✔️Создавайте «ритуалы». Расслабляющая ванна, медитация перед сном будет хорошим решением. Я люблю иногда надевать паровую маску на глаза — очень расслабляет. Для тех, кто любит погорячее, идеальный вариант — массажер для глаз (моя мечта). ✔️Используйте дыхательные техники для расслабления перед сном. Подойдут любые техники, например, 4-7-8. Пользуетесь такими лайфхаками или есть еще какие-нибудь секреты? Желаю всем крепкого сна!