В своих тренировках по восстановлению функциональности тазового дна я много даю упражнений на дыхание. И есть две вещи, на которые я смотрю в первую встречу: 1️⃣Если есть видимая проблема (опушение/недержание/диастаз более 4 см в ширину),то занятия должны быть на ежедневной основе в течении ~4 месяцев; 2️⃣Если вы тренируетесь и очевидных проблем нет, но живот выпирает, а талия уже не становится, надо решить вопрос с принципом дыхания. То, как вы дышите , напрямую зависит внешний вид живота. Видели рельефные надутые животы? Посмотрите видео нормального дыхания. Видно, как во время дыхания органы смещаются вниз и вверх. В норме в малом тазу есть движение, а значит и есть движение лимфы. А вот если во время дыхания живот движется только сверху или не двигается вообще (такое тоже бывает) ,то с бОльшей долей вероятности у таких людей будут вопросы к гинекологу или проктологу. Поэтому через дыхательные упражнения нужно пройти всем. Надо лишь понять один раз КАК дышать. И все.