🛠️ Практика «Границы и комфорт». Осознать, какие ситуации и взаимодействия выходят за рамки комфортной зоны и где проходит наша граница. 📎 Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки: Комфортно | Неопределенно | Не комфортно 🔘В колонке🔗Комфортно🔗запишите ситуации и взаимодействия, в которых вы чувствуете себя уверенно и спокойно. Например: общение с близкими друзьями, время наедине с собой 🔘В колонке 🔗Неопределенно🔗 укажите случаи, когда вы не уверены, комфортно ли вам. Это могут быть моменты, когда вы чувствуете дискомфорт, но не до конца понимаете причину. 🔘В 🔗Не комфортно🔗 – ситуации, которые однозначно вызывают неприятные чувства. 📌 Рефлексия: какие темы чаще всего появляются в каждой колонке? Какие действия вызывают в вас чувство дискомфорта? 🌟 Практика «Зона безопасности и зона роста». Определить, где нашим границам нужна поддержка и укрепление, а где — гибкость и пространство для роста. 🎬 Представьте круг, состоящий из двух зон: ✔️зона безопасности и ✔️зона роста. Зона безопасности — это те ситуации, где вы чувствуете себя спокойно и уверенно. Зона роста — это новые, сложные ситуации, которые иногда требуют расширения границ. 🖍️ Запишите ситуации, которые находятся в каждой из зон. Например, общение с коллегами по вопросам работы — зона безопасности, а публичные выступления — зона роста. 📌 Рефлексия: как вы можете чувствовать себя устойчивее в зоне безопасности? В зоне роста выберите одну ситуацию и подумайте, как вы можете поддержать свои границы, пробуя новые действия. 🔩 Практика «Не(согласие)». Как отказывать с уважением к себе и окружающим. Вспомните ситуацию/и из жизни, когда вам было трудно отказать кому-то, и это привело к внутреннему дискомфорту или упадку сил. 📌 Рефлексия: что вы чувствовали после того, как согласились? Например, отчаяние. О чем важном, какой вашей потребности это чувство? Эта потребность и есть та граница несогласия или компромисса. 🔉 Доп. материал на эту тему. 📍 Эта подборка самостоятельных практик без срока действия и лимита по использованию. При этом одна дополняет другую: сначала определить личные границы, затем не попасть в их ловушку и, конечно, любить себя, искренне уважая человека напротив. Ваш медиатор чутких отношений с собой и другими.