🛠️ Практика «Границы и комфорт».
Осознать, какие ситуации и взаимодействия выходят за рамки комфортной зоны и где проходит наша граница.
📎 Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки:
Комфортно | Неопределенно | Не комфортно🔘В колонке
🔗Комфортно
🔗запишите ситуации и взаимодействия, в которых вы чувствуете себя уверенно и спокойно.
Например: общение с близкими друзьями, время наедине с собой🔘В колонке
🔗Неопределенно
🔗 укажите случаи, когда вы не уверены, комфортно ли вам. Это могут быть моменты, когда вы чувствуете дискомфорт, но не до конца понимаете причину.
🔘В
🔗Не комфортно
🔗 – ситуации, которые однозначно вызывают неприятные чувства.
📌 Рефлексия: какие темы чаще всего появляются в каждой колонке? Какие действия вызывают в вас чувство дискомфорта?
🌟 Практика «Зона безопасности и зона роста».
Определить, где нашим границам нужна поддержка и укрепление, а где — гибкость и пространство для роста. 🎬 Представьте круг, состоящий из двух зон:
✔️зона безопасности и
✔️зона роста. Зона безопасности — это те ситуации, где вы чувствуете себя спокойно и уверенно. Зона роста — это новые, сложные ситуации, которые иногда требуют расширения границ.
🖍️ Запишите ситуации, которые находятся в каждой из зон.
Например, общение с коллегами по вопросам работы — зона безопасности, а публичные выступления — зона роста.
📌 Рефлексия: как вы можете чувствовать себя устойчивее в зоне безопасности? В зоне роста выберите одну ситуацию и подумайте, как вы можете поддержать свои границы, пробуя новые действия.
🔩 Практика «Не(согласие)».Как отказывать с уважением к себе и окружающим.Вспомните ситуацию/и из жизни, когда вам было трудно отказать кому-то, и это привело к внутреннему дискомфорту или упадку сил.
📌 Рефлексия: что вы чувствовали после того, как согласились?
Например, отчаяние. О чем важном, какой вашей потребности это чувство? Эта потребность и есть та граница несогласия или компромисса.
🔉 Доп. материал на эту тему.
📍 Эта подборка самостоятельных практик без срока действия и лимита по использованию.
При этом одна дополняет другую: сначала
определить личные границы, затем
не попасть в их ловушку и, конечно,
любить себя, искренне уважая человека напротив.Ваш
медиатор чутких отношений с собой и другими. 
