Метод 80/20 Последние пару месяцев потихоньку возвращаюсь в бег после сильного набора веса (около 25кг). Лет 10 назад я уже скидывал 40кг веса. Настал новый раунд :) Короче, занялся питанием и начал тренироваться по программе Мэта Фицджеральда 80/20. Про питание расскажу как-нибудь потом, а сейчас про метод тренировок. Суть концепции: ▫️ 80% объёма — спокойные тренировки в зоне жиросжигания; ▫️ 20% — интенсивные интервальные тренировки, повышающие пульс. Иными словами, каждую неделю обязательно есть место нагрузкам, требующим высокой отдачи. Но база — это нагрузка в относительно лёгком режиме. Такой подход помогает постепенно наращивать силу и мощность, при этом не рискуя перегореть и словить перетрен. Такой метод может быть применим и в обычной жизни — особенно в проектной деятельности, где нужно добежать к определённой цели за определённый период времени. В недельный календарь в таком случае можно внести «слоты» — 1,5-2 часа на каждый день, где вы осознанно тратите время на «интенсивный» режим работы. Например, это могут быть сложные переговоры или создание артефактов, требующие высокой когнитивной нагрузки. Остальные 80% — «стандартный» рабочий режим (который не подразумевает полное расслабление :) Ещё один пример — это чтение книг. 20% времени можно посвятить чтению сложной литературы, где надо «думать». А 80% — например, художке. Таким образом, чередуя активности и оптимально распределяя энергию, мы будем меньше уставать, при этом постепенно продвигаясь к нашим целям. Рекомендация на новогодние каникулы — найти ваши интенсивные 20% в важных областях жизни. И начать их планировать и использовать. С наступающим Новым Годом! @mvmst_it