Методическо-выставочный центр ГТО

Эндорфины и спорт 😃

Эндорфины – это гормоны, выделяемые человеческим организмом. Они отвечают за хорошее настроение, эйфорические состояния, устраняют боль и снижают чувство тревоги.

Регулярные занятия спортом являются одним из самых эффективных способов повысить уровень эндорфинов в организме. Физическая нагрузка активизирует их выработку, что вызывает ощущение прилива сил, бодрости и радости.

Во время тренировки мозг реагирует на интенсивную физическую активность, выбрасывая в кровоток эндорфины. Они взаимодействуют с опиоидными рецепторами, вызывая обезболивающий эффект и ощущение эйфории. Чем более интенсивной является тренировка, тем больше эндорфинов выделяется. 💪

🏃‍♀️ Аэробные упражнения (бег, плавание, велоспорт) особенно эффективны в этом плане, поскольку требуют длительного поддержания повышенной нагрузки.

💪 Силовые тренировки тоже стимулируют выработку «гормонов счастья», хотя и в меньшей степени.

Чтобы максимально использовать потенциал спорта для повышения уровня счастья, учёные рекомендуют:

🔵заниматься физической активностью регулярно, не реже 3–4 раз в неделю;
🔵выбирать интенсивные аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед), которые эффективнее всего стимулируют выработку эндорфинов;
🔵сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями, чтобы комплексно воздействовать на «гормоны счастья»;
🔵обращать внимание на собственные ощущения и учиться распознавать «эндорфиновый приход» — он может проявляться в виде прилива энергии, радости и умиротворения;
🔵стараться поддерживать позитивные эмоции, возникающие после тренировки, например, медитируя или занимаясь другими приятными делами.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Инсулин и спорт 💪

Инсулин – это гормон белковой природы. В том или ином количестве он вырабатывается в организме здорового человека и доставляет к клеткам энергию, полученную из еды. То есть, инсулин помогает глюкозе проникнуть внутрь клеток, где она расщепляется и преобразуется в энергию.

Взаимосвязь инсулина и спорта заключается в том, что во время физической нагрузки у здоровых людей секреция инсулина снижается. В условиях активной работы клетки становятся более чувствительными к глюкозе, и для поступления в них глюкозы требуется меньшее количество инсулина.🔽

При планировании физической нагрузки следует учитывать:
🔴Виды физических упражнений;
🔴Продолжительность физической нагрузки;
🔴Интенсивность тренировок;
🔴Время суток;
🔴Текущий показатель сахара в крови.

У людей с диабетом I и II типа физические упражнения позволяют снизить уровень глюкозы в плазме крови (во время и после тренировки) и повысить чувствительность к инсулину.

Однако есть виды упражнений, которые увеличивают продукцию гормонов с действием, противоположным инсулину (например, адреналин). Это может привести к повышению уровня глюкозы и обезвоживанию. К таким видам нагрузки относятся, например, спринтерский бег, силовые упражнения.

Перед началом любой программы физических упражнений людям с инсулинорезистентностью следует проконсультироваться со своим врачом.❗️

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

С Днем Матери! 🌸

День матери – один из самых теплых праздников, посвящённый самым близким и дорогим сердцу людям – нашим мамам.

Материнская любовь согревает и оберегает нас, помогает преодолевать жизненные невзгоды, надеяться, верить в успех. И не важно, сколько нам лет – мамино доброе слово, её ласковый взгляд, мудрый совет нужны и ребенку, и взрослому. 🤗

Дорогие мамы, примите слова признательности и уважения! Желаем огромного счастья и крепкого здоровья!

Пусть ваша самоотверженность, терпение, самоотдача, труд вернутся заботой и благодарностью ваших детей, и всего общества!

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Кортизол и спорт 💪

👉 Кортизол — это гормон, который вырабатывается надпочечниками. Он играет важную роль в адаптации организма к стрессовым факторам, травмам и шоковым состояниям.

Кортизол и спорт связаны следующим образом: интенсивная физическая нагрузка повышает выработку кортизола, чтобы снабдить нервные и мышечные клетки энергией.

Как правило, уровень кортизола в крови повышается во время силовых занятий с большим отягощением или во время интенсивной работы на кардиотренажёрах, а также во время длительных тренировок умеренной интенсивности.

Влияние кортизола на спортивные результаты зависит от целей тренировок:

🔜 Если цель — объёмные мышцы или стройный силуэт, стоит следить за уровнем кортизола и не допускать его всплесков.

🔜 Если цель — развить выносливость и долго тренироваться на пределе возможностей (например, как в марафонском беге), высокий уровень этого гормона будет только на руку.

Чтобы снизить уровень кортизола, рекомендуется уделять особое внимание восстановлению организма. Для этого подойдут спокойные тренировки, например, растяжка, пилатес, а также соблюдение режима сна.

Для составления индивидуальной программы тренировок и контроля уровня кортизола рекомендуется обратиться к специалисту.❗️

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Адреналин и спорт

🔗Адреналин – гормон, вырабатываемый надпочечниками. Его называют «гормоном страха» из-за того, что при испуге, ввиду сильного выброса адреналина в кровь, сердце часто начинает биться.

💡Выброс адреналина происходит при любом сильном волнении или большой физической нагрузке. Чем больше в надпочечниках резервы адреналина, тем выше физическая и умственная работоспособность.

🔗Действие адреналина на организм заключается в:

◽стимуляции работы сердца;
◽повышении кровяного давления;
◽расслаблении гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и бронхов;
◽ улучшении кровоснабжения скелетных мышц;
◽повышения мышечного тонуса;
◽усиления синтеза глюкозы и липолиза;
◽увеличения количества лейкоцитов в крови, повышения активности тромбоцитов.

💡Уровень адреналина в крови зависит от интенсивности физической нагрузки. Чем больше усилий прикладывают мышцы, тем больше адреналина выделяется в кровь. Это относится как к аэробным тренировкам, так и к силовым упражнениям, а также к экстремальным видам спорта.

☝️Умеренные физические нагрузки, такие как регулярные занятия фитнесом, приводят к умеренному повышению уровня адреналина, что, в свою очередь, оказывает положительное влияние на здоровье.

🔗Для достижения оптимального здоровья и физической формы важно находить баланс между активностью и восстановлением, а также учитывать индивидуальные особенности организма. Небольшие и редкие всплески адреналина могут быть полезны, но чрезмерные и частые нагрузки могут привести к негативным последствиям для здоровья. Поэтому важно прислушиваться к своему телу и выбирать подходящий уровень активности, который будет способствовать улучшению физического состояния и общего самочувствия.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

🎉Сегодня свой День рождения празднует Заместитель генерального директора АНО «Дирекция спортивных и социальных проектов» - Федеральный оператор комплекса «Готов к труду и обороне» Александр Карпов.

Александр Андреевич уже более десяти лет является руководителем департамента по внедрению возрождённого комплекса «Готов к труду и обороне». За это время число физкультурников, присоединившихся к всенародному движению, увеличилось до 23,8 миллионов человек. Александр Карпов — убеждённый сторонник бега и личным примером вдохновляет своих родных и коллег вести активный и здоровый образ жизни.

«Не бывает успеха у человека, который не инвестирует в своё здоровье!» - один из жизненных девизов Александра.

Желаем вам крепкого здоровья и неиссякаемой энергии на пути популяризации физической культуры и оздоровления нации. Плодотворной работы и воплощения самых смелых планов!

С Днём рождения!

Команда ВФСК ГТО

Что такое калория? 🍎

В учебнике по физике можно найти такое определение: калория — это единица измерения количества тепловой энергии, которое позволяет нагреть один грамм воды на один градус Цельсия при условии стандартного атмосферного давления.

Проще говоря, каждый предмет, который нас окружает, при горении выделяет определённое количество энергии. Это же относится и к продуктам питания, которые мы едим.

✏️ Калории — это единица измерения, которая показывает, сколько энергии содержится в пище. Организму нужна эта энергия, чтобы дышать, двигаться, думать и выполнять все остальные функции. Поэтому калории важны, они буквально дают силы для жизни.

У каждого продукта питания есть своя энергетическая ценность, то есть то количество калорий, которое он даст организму. Измерение здесь идёт в более крупных единицах — килокалориях, что в 1000 раз больше 1 калории. На упаковке всегда указывается содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта, а также энергетическая ценность. Это значительно упрощает подсчёт калорий для тех, кто следит за своим весом.

Каждый раз, когда вы едите, ваш организм разбирает поступающую энергию для самых разных целей: 

1⃣ В первую очередь она используется для поддержания жизненно важных функций, таких как регулировка дыхания и перекачивание крови.

2⃣ Оставшиеся калории и питательные вещества идут на строительство и восстановление тканей.

Существует понятие базального метаболизма — это минимальные затраты энергии, которые требуются организму для поддержания жизненно важных функций: дыхания, пищеварения и т.д. Величина базального метаболизма для взрослых женщин с нормальным весом составляет около 1330 ккал, для взрослых мужчин с нормальным весом — около 1680 ккал.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Судорога икроножной мышцы: из-за чего возникает и что делать? 🦵

Cудорога — непроизвольное и болезненное сокращение мышц, в частности, скелетной мускулатуры. Парадоксально, но судороги до сих пор очень плохо изучены, хотя и распространены повсеместно.

Причины возникновения судороги:
🔜недостаток Mg, Са, витамина Д3 и других микроэлементов и витаминов;
🔜неправильное поведение при занятии спортом: плохая разминка, однообразные упражнения, сильная нагрузка на мышцы;
🔜стресс и нервное перевозбуждение;
🔜варикозное расширение вен и другие венозные болезни.

Как избавиться от судорог?
🆗Сделайте растяжку икроножной мышцы. Сядьте на ровную поверхность, согните конечность в колене, обхватите пальцы ног и слегка потяните на себя.
🆗Легкое постукивание и поглаживание помогут уменьшить напряжение мышцы ноги.
🆗Согревающий компресс, который нужно держать на икре до исчезновения боли.

⚽️Судороги — часть нашей жизни. Важно не паниковать и правильно с ними справляться, но при необходимости принимать меры и записываться к врачу.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Как проверить свою выносливость?

Выносливость бывает двух типов:

🟢Общая выносливость подразумевает физические возможности, которые позволяют организму выполнять ежедневные задачи — в основном связанные с бытовой активностью.

🟢Специальная выносливость отвечает за специфические нагрузки, которые характерны для конкретного вида спорта или профессии.

Как определить уровень выносливости?

📕55 лет назад врач из Оклахомы Кеннет Купер разработал ряд тестирований для оценки уровня физической подготовки будущих солдат. В общей сумме Купер подготовил более 30 программ по проверке физического состояния человека, но наибольшее распространение получили два вида тестов:

🔵Тест на общую выносливость
Для его выполнения нужно пробежать максимально возможное расстояние за 12 минут. Необходимо найти ровное и сухое покрытие, например, стадион. Альтернативным вариантом может быть беговая дорожка под небольшим уклоном.

🔵Тест на силовую выносливость
Тест состоит всего из четырех упражнений, каждое из которых нужно выполнять по десять раз за подход. Четыре круга без отдыха и остановок помогут определить состояние силовой выносливости.

📌Для оценивания результатов существует специальная таблица.

📎Упражнения для проверки выносливости желательно выполнять периодически, чтобы отслеживать уровень функциональных возможностей и общей работоспособности. Это поможет вам всегда оставаться в хорошей форме.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО