Московское долголетие

🧘‍♀️ 4 упражнения для здорового дыхания

Большинство людей не контролируют свое дыхание, поэтому дышат часто и поверхностно. Это приводит к волнению и стрессу, которые могут спровоцировать нежелательные последствия.

Кандидат биологических наук Ольга Шестова поделилась упражнениями, которые не только увеличат объем ваших легких и насытят кровь кислородом, но и помогут при хроническом стрессе и нарушениях сна.

▫️ Асимметричное дыхание. Чередуйте короткие вдохи через нос с продолжительными медленными выдохами: они должны быть в 5—6 раз длиннее. Прислушайтесь к ритму сердечных сокращений: на вдохе пульс обычно немного ускоряется, а на выдохе — замедляется.

▫️ Дыхание с сопротивлением. Вдыхать при выполнении этого упражнения нужно свободно, а на выдохе создавать препятствие: например, выпускать воздух через зубы или произносить долгий слог.

▫️ Симметричное дыхание. Упражнение выполняется в положении лежа, одну руку поместите на грудь, вторую на живот. Сделайте 4—6 неглубоких вдохов животом, не выдыхая между ними. А потом столько же коротких выдохов. Следите за тем, чтобы в процессе поднимался живот, а не грудь.

▫️ Дыхание с тонусом. Глубоко вдохните, задержите дыхание на 5 счетов — и одновременно изо всех сил напрягите одну часть тела, например, кисть правой руки. Потом спокойно выдохните. Потренируйтесь так, а потом начните с пальцев ног — и последовательно поднимитесь до мышц шеи.

Регулярно выполняя упражнения, вы почувствуете улучшение общего самочувствия и настроения. Будьте здоровы!