Московское долголетие

▫️ Какие события ждут москвичей в зимний период?

▫️ Как городская среда влияет на долголетие?

▫️ Какие меры социальной поддержки и полезные городские сервисы открывает карта москвича для старших?

Это и многое другое вы узнаете из нового выпуска газеты «Московское долголетие» по ссылке.

📰 Получить бесплатную печатную версию издания можно в центрах московского долголетия, поликлиниках, библиотеках и других социальных и культурных учреждениях столицы. Также бесплатно получить газету можно в киосках Мосгорпечати.

🎁 На страницах «Московского долголетия» стартует новогодний онлайн-марафон «Загадайте свое долголетие»

С 2 декабря несколько раз в неделю будут выходить полезные видеоуроки, которые помогут освоить рецепты новых праздничных блюд, подвести итоги уходящего года, поставить цели на будущий и активно провести праздничные дни.

📹 Применить лайфхаки из видеоуроков и поделиться результатами можно будет, поучаствовав в конкурсе «Новогодний вызов» ВКонтакте. Условия участия будут опубликованы в группе 17 декабря.

С 10 по 25 декабря можно будет рассказать о своих достижениях в проекте «Московское долголетие» за прошедший год. Самые вдохновляющие истории успеха найдут своих читателей в сети.

🎄 А в преддверии Нового года мы поделимся с вами поздравлениями звезд, преподавателей и участников «Московского долголетия».

✅ Следите за публикациями и создавайте новогоднее настроение вместе с нами!

⚪️ «Москва — это город межкультурного общения»

Во время записи подкаста «Кто хочет стать долгожителем?» специалист по светскому и деловому общению, телеведущая и этнограф Татьяна Полякова рассказала, какую роль играет культурный код в построении социальных коммуникаций.

Из полной версии подкаста вы узнаете, как в цифровом мире этикет помогает сохранять уважение друг к другу и находить общий язык с людьми. Смотрите выпуск по ссылке.

💬 А нам интересно ваше мнение! Как вы относитесь, когда в рекламе, медиа или повседневном общении к вам обращаются на «ты»? В каких случаях считаете это уместным, а в каких недопустимым? Просим поделиться в комментариях 😊

🧘‍♀️ 4 упражнения для здорового дыхания

Большинство людей не контролируют свое дыхание, поэтому дышат часто и поверхностно. Это приводит к волнению и стрессу, которые могут спровоцировать нежелательные последствия.

Кандидат биологических наук Ольга Шестова поделилась упражнениями, которые не только увеличат объем ваших легких и насытят кровь кислородом, но и помогут при хроническом стрессе и нарушениях сна.

▫️ Асимметричное дыхание. Чередуйте короткие вдохи через нос с продолжительными медленными выдохами: они должны быть в 5—6 раз длиннее. Прислушайтесь к ритму сердечных сокращений: на вдохе пульс обычно немного ускоряется, а на выдохе — замедляется.

▫️ Дыхание с сопротивлением. Вдыхать при выполнении этого упражнения нужно свободно, а на выдохе создавать препятствие: например, выпускать воздух через зубы или произносить долгий слог.

▫️ Симметричное дыхание. Упражнение выполняется в положении лежа, одну руку поместите на грудь, вторую на живот. Сделайте 4—6 неглубоких вдохов животом, не выдыхая между ними. А потом столько же коротких выдохов. Следите за тем, чтобы в процессе поднимался живот, а не грудь.

▫️ Дыхание с тонусом. Глубоко вдохните, задержите дыхание на 5 счетов — и одновременно изо всех сил напрягите одну часть тела, например, кисть правой руки. Потом спокойно выдохните. Потренируйтесь так, а потом начните с пальцев ног — и последовательно поднимитесь до мышц шеи.

Регулярно выполняя упражнения, вы почувствуете улучшение общего самочувствия и настроения. Будьте здоровы!