🌟Как быстро заснуть ночью? Вот несколько советов, которые могут помочь быстро засыпать ночью: 🌟Уберите подальше все гаджеты. Они излучают синий свет, который нарушает выработку мелатонина — гормона сна. 🌟Примите тёплую ванну. Тёплая вода усиливает кровоток в ладонях и ступнях, за счёт чего заснуть становится проще. 🌟Не переедайте перед сном. Лёгкий ужин должен быть за два-три часа до сна, а от жирной еды и кофе лучше вообще отказаться. 🌟Создайте подходящую атмосферу в комнате. В спальне должно быть прохладно, темно и тихо. 🌟Почитайте книгу. Главное условие — она должна быть скучной. 🌟Расслабьте мышцы. Когда мы сознательно избавляем тело от напряжения, скованностей — это вполне чёткий сигнал для рефлекторной реакции: нет опасности, можно отдохнуть. 🌟Используйте дыхательную технику 4—7—8. Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох через нос, считая до четырёх. Задержите дыхание на семь счетов. Затем медленно выдохните через рот на восемь счетов. Повторите несколько раз. 🌟Визуализируйте. Представьте себе спокойное и умиротворяющее место, где вам хорошо. Оно может быть реальным, связанным с приятным воспоминанием, или воображаемым. 🌟Не зацикливайтесь на бессоннице. Если не можете уснуть больше получаса, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим. 🌟Включите успокаивающую музыку. Если в полной тишине уснуть не получается, включите звуки природы или спокойную классическую музыку Полезно - 💘 Неинтересно - 👻 секреты | саморазвитие