Maryam team

ویتامین D یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است که نقش‌های مهمی در سلامت عمومی بدن ایفا می‌کند. در زیر به برخی از مزایای سلامتی ویتامین D اشاره می‌شود:

تقویت سیستم ایمنی: ویتامین D به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌ها، از جمله بیماری‌های تنفسی کمک کند.

سلامت استخوان‌ها: این ویتامین به جذب کلسیم و فسفر در بدن کمک می‌کند و نقش حیاتی در حفظ سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان دارد.

پیشگیری از بیماری‌های مزمن: برخی مطالعات نشان می‌دهند که ویتامین D می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها کمک کند.

سلامت روان: ویتامین D با کاهش علائم افسردگی و اضطراب مرتبط است. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود ویتامین D می‌تواند به مشکلات روانی منجر شود.

سلامت قلب: ویتامین D ممکن است به بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی کمک کند.

تقویت عضلات: این ویتامین به تقویت عضلات و بهبود عملکرد فیزیکی کمک می‌کند و می‌تواند در جلوگیری از ضعف عضلانی در افراد مسن مؤثر باشد.

بهبود قند خون: ویتامین D می‌تواند به تنظیم قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک کند، که برای پیشگیری و مدیریت دیابت نوع ۲ اهمیت دارد.

حفاظت از پوست: ویتامین D می‌تواند به بهبود شرایط پوستی مانند اگزما و پسوریازیس کمک کند.

پیشگیری از بیماری‌های خودایمنی: برخی تحقیقات نشان می‌دهند که ویتامین D ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های خودایمنی مانند ام‌اس (Multiple Sclerosis) کمک کند.

سلامت عمومی: ویتامین D به عنوان یک هورمون عمل کرده و به تنظیم بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی در بدن کمک می‌کند.

منابع ویتامین D:
برای تأمین ویتامین D، می‌توانید از منابع زیر استفاده کنید:

نور خورشید: قرار گرفتن در معرض نور خورشید به تولید ویتامین D در پوست کمک می‌کند.
مواد غذایی: ماهی‌های چرب (مانند سالمون و تن)، زرده تخم‌مرغ، جگر، و محصولات لبنی غنی‌شده از منابع خوب ویتامین D هستند.
مکمل‌ها: در صورت نیاز و مشاوره پزشک، می‌توانید از مکمل‌های ویتامین D استفاده کنید.
توجه داشته باشید که مصرف ویتامین D باید متناسب با نیازهای بدن و تحت نظر پزشک باشد.
🆔@MaryamTeam‎

آموزش طراحی لباس



📲برای تهیه کامل و مشاهده نمونه فایل این دوره میتوانید نام   محصول   مورد نظر خود را برای ادمین های ما ارسال کنید
👇👇👇👇👇👇👇👇
👉🆔@wewillbethereforyou


⚠️عزیزان توجه فرمائید دریافت این آموزش ها همراه با هزینه میباشد.

آموزش رقص شافل
👯‍♀️@MaryamTeam

برای داشتن پوست سالم و زیبا، می‌توانید نکات زیر را رعایت کنید:

آب کافی بنوشید: هیدراته ماندن به سلامت پوست کمک می‌کند. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.

رژیم غذایی متعادل: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم (مثل آووکادو و روغن زیتون) می‌تواند به بهبود کیفیت پوست کمک کند.

استفاده از ضد آفتاب: حتی در روزهای ابری، استفاده از کرم ضد آفتاب به حفاظت پوست در برابر اشعه UV کمک می‌کند.

مرطوب‌کننده: از مرطوب‌کننده مناسب با نوع پوست خود استفاده کنید تا رطوبت پوست حفظ شود.

خواب کافی: خواب مناسب به بازسازی و ترمیم پوست کمک می‌کند.

ورزش منظم: فعالیت بدنی به بهبود جریان خون و اکسیژن‌رسانی به پوست کمک می‌کند.

اجتناب از استرس: استرس می‌تواند تأثیر منفی بر روی پوست داشته باشد، بنابراین تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید.

عدم استعمال سیگار و الکل: این مواد می‌توانند به پیری زودرس و مشکلات پوستی منجر شوند.

با رعایت این نکات، می‌توانید به پوست سالم و زیبا دست پیدا کنید.
💆🏻‍♀️@MaryamTeam

داروی افزایش سریع عضله و بدنسازی
🔥@MaryamTeam

قوز کمر (یا قوز پشت) می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، از جمله وضعیت نادرست نشستن، ضعف عضلانی یا حتی مسائل ارثی. ورزش‌های خاصی می‌توانند به تقویت عضلات پشت و بهبود وضعیت بدن کمک کنند. در ادامه، برخی از ورزش‌های مفید برای درمان قوز کمر آورده شده است:

حرکت پل (Bridge):

به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید. سپس، به آرامی باسن خود را بالا ببرید تا بدن شما از زانوها تا شانه‌ها به یک خط مستقیم تبدیل شود. این حالت را چند ثانیه نگه دارید و سپس به وضعیت اولیه برگردید.
تمرین کشش سینه (Chest Stretch):

ایستاده، دست‌ها را به طرفین بکشید و سپس به آرامی به عقب بکشید تا کشش در ناحیه سینه و شانه‌ها احساس شود. این کار به بهبود وضعیت شانه‌ها کمک می‌کند.
حرکت کمر به جلو (Cat-Cow Stretch):

بر روی چهار دست و پا قرار بگیرید. در حین دم، شکم را پایین آورده و سر را بالا ببرید (حالت گاو) و در حین بازدم، کمر را به سمت بالا قوس دهید و سر را به سمت پایین بیاورید (حالت گربه). این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند.
حرکت بشین و بایست (Wall Angels):

به دیوار تکیه دهید، پاها را کمی از دیوار فاصله دهید و دست‌ها را در حالت "W" بالای سر خود قرار دهید. سپس به آرامی دست‌ها را به سمت بالا ببرید تا به حالت "Y" برسند و سپس دوباره به حالت "W" برگردید. این حرکت به تقویت عضلات بالای پشت کمک می‌کند.
حرکت دراز و نشست (Plank):

در حالت پلانک قرار بگیرید، بدن خود را از سر تا پا در یک خط مستقیم نگه دارید. این حرکت به تقویت عضلات مرکزی و پشتی کمک می‌کند.
حرکت کشش ران (Hip Flexor Stretch):

در وضعیت نشسته یا ایستاده، یکی از پاها را به جلو بگذارید و زانوی آن را خم کنید. پای دیگر را به سمت عقب بکشید و کشش را در ناحیه ران احساس کنید. این حرکت به کاهش تنش در ناحیه کمر کمک می‌کند.
حرکت پرنده و سگ (Bird-Dog):

بر روی چهار دست و پا قرار بگیرید. همزمان یکی از دست‌ها و پای مخالف را به سمت بیرون بکشید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس تغییر دهید. این حرکت به تقویت عضلات پشت و تعادل کمک می‌کند.
توجه داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، مشاوره با پزشک یا فیزیوتراپیست ضروری است، به ویژه اگر قوز کمر شدید یا درد وجود داشته باشد.
🔖🩺@MaryamTeam

شما می‌توانید از وزن بدنتان برای قوی‌کردن و تناسب اندام خودتان استفاده کنید. تنها سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه در روز کافی است، تا قدرتتان افزایش پیدا کند.
☄️@MaryamTeam

### مواد غذایی مفید برای تیروئید:

#### 1. غذاهای غنی از ید:
- ید برای تولید هورمون‌های تیروئید ضروری است.
- منابع: نمک یددار (به میزان متعادل)، غذاهای دریایی (ماهی سالمون، قزل‌آلا، میگو)، تخم‌مرغ.

#### 2. سلنیوم:
- این ماده معدنی به فعال‌سازی هورمون‌های تیروئید کمک می‌کند.
- منابع: مغزها (مخصوصاً آجیل برزیلی)، تخمه آفتابگردان، ماهی، گوشت مرغ.

#### 3. روی (زینک):
- برای عملکرد صحیح تیروئید ضروری است.
- منابع: گوشت قرمز کم‌چرب، تخمه کدو، غلات کامل.

#### 4. ویتامین D:
- کمبود ویتامین D ممکن است بر عملکرد تیروئید تأثیر بگذارد.
- منابع: نور خورشید، ماهی‌های چرب، مکمل ویتامین D.

#### 5. آهن:
- برای عملکرد صحیح تیروئید ضروری است.
- منابع: اسفناج، گوشت قرمز کم‌چرب، عدس.

#### 6. فیبر:
- به تنظیم متابولیسم کمک می‌کند، مخصوصاً اگر کم‌کاری باعث یبوست شده باشد.
- منابع: سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل.

---

### مواد غذایی که باید محدود شوند:

1. غذاهای گواتروژنیک (مهارکننده عملکرد تیروئید):
- اگر به مقدار زیاد مصرف شوند، ممکن است جذب ید را مختل کنند.
- شامل: کلم بروکلی، گل‌کلم، شلغم، کلم‌پیچ، سویا و محصولات سویا.
- پیشنهاد: اگر این غذاها را دوست دارید، بهتر است آن‌ها را بخارپز کنید تا اثر گواتروژنیک کاهش یابد.

2. گلوتن (در صورت حساسیت):
- برخی افراد مبتلا به مشکلات تیروئید (به‌ویژه تیروئیدیت هاشیموتو) ممکن است به گلوتن حساس باشند.

3. قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده:
- این مواد می‌توانند به افزایش وزن و التهاب بدن کمک کنند.
- شامل: نان سفید، کیک‌ها، بیسکوییت‌ها.

4. غذاهای سرخ‌شده و چرب:
- این غذاها می‌توانند التهاب ایجاد کرده و متابولیسم را کند کنند.

5. کافئین بیش از حد:
- مصرف زیاد قهوه یا چای ممکن است بر عملکرد تیروئید تأثیر بگذارد.

---

### رژیم روزانه پیشنهادی:

#### صبحانه:
- 1-2 عدد تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو با روغن زیتون.
- یک کف دست نان سبوس‌دار.
- یک لیوان شیر کم‌چرب غنی‌شده با ویتامین D.
- 1 قاشق چای‌خوری تخم کتان آسیاب‌شده (روی غذا بپاشید).

#### میان‌وعده صبح:
- 1 عدد میوه (سیب یا پرتقال).
- 5-7 عدد بادام یا گردو.

#### ناهار:
- 100-120 گرم ماهی بخارپز/کبابی یا مرغ بدون پوست.
- نصف پیمانه برنج قهوه‌ای یا کینوا.
- نصف بشقاب سبزیجات بخارپز (مانند هویج، اسفناج، بروکلی).
- سالاد سبز با روغن زیتون و آب‌لیمو.

#### میان‌وعده عصر:
- 1 لیوان ماست کم‌چرب.
- یک کف دست تخمه آفتابگردان.

#### شام:
- 80-100 گرم گوشت قرمز کم‌چرب یا ماهی.
- یک کاسه عدسی یا خوراک لوبیا.
- سالاد سبزیجات تازه (گوجه‌فرنگی، خیار، کاهو، کلم).

#### قبل از خواب:
- 1 لیوان شیر گرم (کم‌چرب).

---

### نکات اضافی:
1. مکمل‌ها:
- مکمل ید یا مولتی‌ویتامین حاوی ید (با مشورت پزشک).
- مکمل ویتامین D (روزانه 1000-2000 IU، طبق نظر پزشک).

2. ورزش:
- روزانه 30 دقیقه ورزش هوازی (مانند پیاده‌روی) برای افزایش متابولیسم بدن.

3. آزمایش‌های دوره‌ای:
- TSH، T3 و T4 را هر 3-6 ماه بررسی کنید.
✔️@MaryamTeam

۱۰ دقیقه یوگا برای خواب بهتر تمرین آرامش بخش و ملایم حرکات کششی

🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou

پیاده روی در خانه
👟@MaryamTeam

مراحل آموزش رقص شافل🤸🏻‍♀️
شروع حرکت

ابتدا ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
به حالت راحت بایستید و تمرکز خود را بر روی حرکت پاها بگذارید.
حرکت اصلی شافل (Step-Touch):

پای راست خود را به جلو و سمت چپ حرکت دهید (با استفاده از انگشتان پا به جلو اشاره کنید).
سپس پای چپ را به سمت پای راست آورده و کمی آن را به طرفین حرکت دهید.
این حرکت باید سریع و پیوسته انجام شود، به‌طوری‌که هیچ وقفه‌ای بین حرکت‌های پاها نباشد.
انتقال وزن بدن:

هنگام حرکت پاها، وزن بدن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید.
حرکت‌ها باید سبک و سریع باشند تا بتوانید رقص را به صورت روان و بدون توقف انجام دهید.
حرکات پا (The Running Man):

یکی از حرکات شناخته شده در رقص شافل، حرکت "رانینگ من" است.
برای این حرکت، یک پای خود را به جلو بیاورید و پای دیگر را به صورت معکوس به عقب ببرید، به‌طوری‌که گویی در حال دویدن هستید.
این حرکت سریع است و باید با حفظ ریتم موسیقی انجام شود.
👟@MaryamTeam

lebanese arayes

#لبنان
مکاتب آشپزی؛ لبنان
در گروه آشپزی ویزه 💯 👇🏻

همراه با آپدیت پشتیبانی!👉
فقط فقط 100 هزار تومان
🔵 لیست گروه هایی که در آن عضو خواهید شد👇

1️⃣ آرشیو کاملی از آشپزی ایرانی و بین المللی

2️⃣ آرشیو کامل ویدیو مرتبط با شیرینی پزی و دسر
جهت مشاوره و ثبت نام و دریافت نمونه فایل ها رایگان 22 رو بفرستین به
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou

۲۰ دقیقه یوگا کشش شانه، سینه، پشت، لگن رفع خستگی همه سطوح
🧘🏻@MaryamTeam

شنا با پای دوچرخه یکی از تمرینات کاردیو و تقویتی است که در آن حرکات مشابه دوچرخه‌سواری را در حالت دراز کش انجام می‌دهید. این حرکت به تقویت عضلات شکم، ران‌ها و باسن کمک می‌کند و همچنین در بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل بدن موثر است. در اینجا مراحل آموزش شنا با پای دوچرخه آمده است:

مراحل انجام شنا با پای دوچرخه:
شروع حرکت:

به پشت دراز بکشید و دست‌ها را در پشت سر قرار دهید، به‌طوری‌که آرنج‌ها به سمت خارج باز شوند.
پاها را بلند کنید و به طور مستقیم در هوا قرار دهید.
در این حالت، سر، گردن و شانه‌ها باید کمی از زمین بلند شوند، اما پشت باید بر روی زمین بماند.
شروع حرکت پای دوچرخه:

پای راست خود را به سمت جلو ببرید و به طور همزمان پای چپ خود را به سمت سینه بیاورید، مانند حالتی که در حال رکاب زدن با دوچرخه هستید.
در این مرحله، پای راست باید تقریباً به طور کامل صاف شود، و پای چپ باید خمیده باشد.
توجه داشته باشید که از شانه‌ها و بدن خود برای چرخاندن بدن استفاده کنید، نه فقط از پاها.
چرخش و تعویض پاها:

به طور همزمان با کشیدن پای چپ به عقب، پای راست خود را به سمت سینه بیاورید و ادامه دهید.
حرکت باید سریع و هماهنگ انجام شود. به‌طور مشابه دوچرخه‌سواری، پاها باید به صورت متناوب و سریع حرکت کنند.
حفظ وضعیت بدن:

هنگام انجام حرکت، توجه کنید که قسمت پایین کمر و پشت شما از زمین جدا نشود.
آرنج‌ها را باز نگه دارید و از چرخاندن بیش از حد گردن و سر اجتناب کنید.
تنفس خود را کنترل کنید. به‌طور معمول هنگام تعویض پاها، هوا را از ریه‌های خود بیرون دهید و هنگام برگشت پا نفس بکشید.
نکات مهم:
سرعت و کنترل: تمرین را با سرعت متوسط شروع کنید و با گذشت زمان سرعت خود را افزایش دهید. همچنین، فرم بدن را حفظ کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
تمرکز بر روی عضلات شکم: این حرکت بیشتر بر عضلات شکم، ران‌ها و باسن تمرکز دارد. تلاش کنید تا عضلات شکم را هنگام انجام حرکت سفت نگه دارید تا بهره‌وری بیشتری داشته باشید.
تنفس صحیح: مراقب تنفس خود باشید. نفس را به طور عمیق و منظم بکشید تا اکسیژن کافی به بدن برسد و از خستگی زودهنگام جلوگیری کنید.
مزایای شنا با پای دوچرخه:
تقویت عضلات شکم، ران‌ها، باسن و قسمت پایین بدن.
افزایش قدرت و استقامت قلب و عروق.
بهبود تعادل و هماهنگی بدن.
سوزاندن کالری و کاهش چربی بدن.
🏊@MaryamTeam

۱۲ تکنیک باز کردن پاها تا ۱۸۰ درجه
ماساژ اصولی شامل اصول و مقدمات و بادکش تای صورت

🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou

بهترین اپلیکیش‌های ورزشی در جهان 📲

Home Workout-No Equipment | ورزش در خانه-بدون تجهیزات
Beachbody on Demand | بیچ بادی
SWEAT | سوات
Centr by Chris Hemsworth | سنتر
Nike Training Club | نایک
Peloton | پلوتون
Grokker | گروکر
GLO | گلو
Tonal | تونال

✔️@MaryamTeam

نحوه درست دوز مصرفی و همه چیز درباره کراتین
#کراتین
👟@MaryamTeam

کالری سوزی با غذا به مصرف غذاهایی اشاره دارد که می‌توانند به افزایش سرعت سوخت‌وساز بدن و کاهش چربی کمک کنند. برخی از غذاها به طور طبیعی خاصیت کالری‌سوزی دارند، زیرا باعث تحریک سیستم متابولیک بدن یا کاهش اشتها می‌شوند. در اینجا چند نوع غذا که به سوزاندن کالری کمک می‌کنند آورده شده است:

1. غذاهای حاوی پروتئین بالا:
پروتئین به افزایش نرخ متابولیسم کمک می‌کند. بدن برای هضم و متابولیزه کردن پروتئین‌ها بیشتر از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها انرژی مصرف می‌کند.
غذاهایی مانند تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، گوشت کم چرب، لوبیا، عدس و غذاهای دریایی باعث سوزاندن بیشتر کالری می‌شوند.
2. غذاهای غنی از فیبر:
غذاهایی که حاوی فیبر بالا هستند، مانند سبزیجات برگ‌دار، غلات کامل، میوه‌ها، و حبوبات، به بدن کمک می‌کنند تا کالری بیشتری بسوزاند. فیبر باعث افزایش احساس سیری و کاهش مصرف کالری‌های اضافی می‌شود.
این غذاها به تنظیم سطح قند خون کمک کرده و از تجمع چربی جلوگیری می‌کنند.
3. چای سبز:
چای سبز به دلیل داشتن کاتچین‌ها (نوعی آنتی‌اکسیدان) و کافئین، می‌تواند به افزایش سوخت‌وساز بدن و سوزاندن چربی کمک کند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف منظم چای سبز ممکن است به تسریع روند چربی‌سوزی کمک کند.
4. فلفل تند:
کپسایسین، ترکیب فعال در فلفل‌های تند، می‌تواند به تحریک سوخت‌وساز بدن و افزایش حرارت داخلی (اثر حرارتی) کمک کند. این امر باعث افزایش مصرف کالری و کاهش چربی می‌شود.
غذاهای حاوی فلفل، مانند فلفل هالاپنیو، فلفل قرمز و سس‌های تند، می‌توانند به فرآیند کالری‌سوزی کمک کنند.
5. آب یخ:
آب یخ به دلیل اینکه دمای بدن باید به حالت طبیعی برگردد، باعث سوزاندن کالری می‌شود. نوشیدن آب سرد می‌تواند به طور موقت سرعت متابولیسم بدن را افزایش دهد.
نوشیدن یک لیوان آب یخ قبل از غذا می‌تواند به کاهش اشتها و افزایش سوزاندن کالری کمک کند.
6. غذاهای حاوی چربی‌های سالم:
چربی‌های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون، مغزها، ماهی‌های چرب (مثل سالمون) و دانه‌های چیا می‌توانند به سوخت‌وساز بدن کمک کنند و احساس سیری طولانی‌تری ایجاد کنند.
این چربی‌ها به تنظیم هورمون‌ها کمک کرده و باعث افزایش چربی‌سوزی می‌شوند.
7. قهوه:
کافئین موجود در قهوه به تحریک سیستم عصبی کمک می‌کند و می‌تواند به افزایش سوخت‌وساز و سوزاندن چربی کمک کند.
قهوه همچنین به افزایش انرژی و تمرکز کمک می‌کند، که می‌تواند باعث افزایش فعالیت بدنی شود.
8. ماست یونانی:
ماست یونانی حاوی پروتئین و پروبیوتیک است که به تقویت هضم و سلامت روده کمک می‌کند. همچنین به دلیل پروتئین بالا، به افزایش سوخت‌وساز بدن و سوزاندن کالری کمک می‌کند.
9. سرکه سیب:
سرکه سیب ممکن است به کاهش اشتها و کاهش چربی بدن کمک کند. مصرف آن به عنوان چاشنی یا با آب می‌تواند به افزایش نرخ متابولیسم کمک کند.
10. سبزیجات برگی سبز:
سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم، کاهو، و کلم پیچ که کم کالری و غنی از فیبر هستند، می‌توانند احساس سیری را افزایش دهند و باعث کاهش مصرف کالری اضافی شوند.
نکات:
ترکیب این غذاها با فعالیت بدنی منظم مانند تمرینات مقاومتی و کاردیو می‌تواند تأثیر به‌مراتب بیشتری در سوزاندن کالری‌ها داشته باشد.
همچنین، برای بهره‌برداری بیشتر از این غذاها، بهتر است به مصرف آب فراوان و تغذیه متعادل توجه کنید.
در مجموع، مصرف این غذاها می‌تواند به بهبود سرعت متابولیسم، کاهش چربی و افزایش انرژی کمک کند.
☄️@MaryamTeam

کتاب صوتی «چقدر خوبیم ما» اثر ابراهیم رها

نسخه کامل این کتاب در گروه کتابخوانی بارگذاری شد✅
📲حق عضویت فقط و فقط 75 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
جهت مشاوره و ثبت نام و دریافت نمونه فایل ها این کتاب و صدها کتاب صوتی و pdfدیگر
book 
رو بفرستین به
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou