Лучшее, что можно сделать для себя утром Естественный свет, который попадает на сетчатку глаза в первые часы после пробуждения, говорит мозгу: — Начался день. Мозг в ответ запускает биологический «‎таймер»‎. На практике это значит, что мозг упарывается веществами. Веществами, которые сам выработал — это, в основном, дофамин. Что есть в биологическом таймере 🌿 Человек приходит на дофаминовый пик спустя ~3 часа после пробуждения. Если утром во время выхода на улицу человек ещё и разогрел себя активной ходьбой, бегом или зарядкой, а потом поел и выпил кофе, то к моменту “3 часа после пробуждения” человек будет терминатор супермэн или вандервумен: I'm unstoppable I'm a Porsche with no brakes I'm invincible Yeah, I win every single game. 🌿 После прихода наступает дофаминовая яма. Это время для отдыха и восполнения веществ. 🌿 На следующий дофаминовый пик человек приходит ~11 часов после пробуждения. 🌿 А вот уже после этого мозг прекращает упарываться веществами. Он помнит, что скоро спать, расслабляется, и в конце концов вырубается на ночь. Почему выходить на улицу по утрам — это действительно важно ✅ Ради дофаминового прихода. Человек может сравнить два дня: когда выходил утром и когда нет. И обнаружить, что был двумя разными людьми. Один — сонливый лузер, второй — супервандерхуман. ✅ Если человек — «‎сова»‎, свет поможет переквалифицироваться в «‎жаворонка»‎. Кстати: люди, которые переквалифицировались в жаворонков, более работоспособны, менее депрессивны и не так сонливы по утрам. Сколько торчать на улице Если на улице ясно, достаточно 5—10 минут. Если облачно, то 15—30 минут. А можно у окна побыть Нет, если между человеком и улицей есть стекло, это не сработает. Стекло преломляет лучи, увы. Пруфы: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6430172/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1556407X09000058 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0890856718312656 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945719301388