Лучший отдых (не считая сон): йога-нидра Йога-нидра, или “психический сон” — это такие безусильные внутренние действия, которые позволяют полностью расслабить тело и отдохнуть так, будто поспал. Человек от нидры не кайфует и не становится радостнее. Просто стресса становится меньше, а мотивации — больше. 🌿 Что делать К посту выше прикреплена аудиозапись с инструкциями, автор — В. С. Бойко. Скачать запись. Освободить себе полчаса времени. Удобно лечь на спину. Включить запись. Если лечь негде, забить на лежание и практиковать сидя. Главное — чтобы под спиной была опора: спинка кресла или стула. Можно выбрать другую запись с сайта автора, там есть ещё, но я их не пробовала, пользуюсь этой. 🌿 Как сделать нидру привычкой — сравнить состояние до и после практики — в следующий раз в уставшем состоянии спросить себя: «‎я хочу полчаса соцсетей или полчаса нидры»‎ — получить ответ «‎полчаса нидры, конечно!»‎ Если ответ другой, то что поделать, не сработало. Если сработало, то постепенно превратится в привычку. Потом мозг запоминает слова инструкции и уже можно делать нидру без аудиозаписи, в любое время в любом месте. Например, расслаблять тело при поездке в общественном транспорте или после обеда. Я делаю нидру между заходами на танцпол. Это не даёт такого же результата, как полная практика, но всё равно весьма отдыхабельно. 🌿 340 человек делали нидру по 11 минут в день в течение месяца. По сравнению с контрольной группой эти люди меньше стрессовали, лучше себя чувствовали и лучше спали [1]. 🌿 Есть данные, что нидра помогает при бессоннице[2]. 🌿 Как это работает Чёрт его знает, если честно. Мы знаем, что под нидрой уменьшается кровоток в префронтальной, мозжечковой и подкорковой областях мозга — в тех частях, которые отвечают за усилия. В это же время дофамина в нигростриальном пути становится на 65% больше [3]. 1. https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-01042-2?wt_mc=socialmedia.facebook.1.SEM.ArticleAuthorOnlineFirst 2. https://www.nmji.in/content/141/2021/34/3/pdf/NMJI-34-143.pdf 3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0926641001001069