Привет, золотые. И с вами по традиции #психосуббота в воскресенье Сегодня расскажу не о моей работе с психологом, а о моем обучении на mindfulness-инструктора, которое началось в середине апреля. В рамках обучения я выполняю практики осознанности (или медитации) каждый день по 20-40 минут. Для удобства использую приложение Insight Timer, в котором заодно веду трекер своего настроения. Сегодня приложение показало, что я намедитировала больше 1000 минут. Какие изменения произошли за 1000 минут практики? 1. Настроение стало лучше. Прикреплю скрин из приложения в комментарии. Все начиналось со стабильно нормального настроения, а пришло к стабильно хорошему. Плохие дни, конечно же, случаются. Никто не отменял жизнь.Но восстановление после эмоционально тяжелых дней стало происходить гораздо быстрее. 2. Я часто испытываю состояние счастья. Да, в 2023 году. Без причины, но и без эйфории. Например, прямо сейчас, сидя на диване. Это происходит на внутреннем физиологическом уровне и поэтому не требует внешних условий. Я научилась не просто находить, но и, кажется, генерить счастье внутри себя. Об этом я мечтала года с 2013. Это счастье не захватывает и не сносит голову. Но я часто сижу и улыбаюсь. Или чувствую как что-то очень теплое и мягкое разливается по телу и мне от этого очень приятно. 3. У меня прошел синдром раздраженного кишечника. В марте я уже стала пересматривать свой режим питания. Попробовала FODMAP-диету, отказалась от глютена (не полностью), лактозы (оставила только в десертах, хи-хи) и значительно сократила фрукты и овощи. Но вздутие не проходило. Но последние 2 недели я заметила значительные улучшения. Кишечник нормально реагирует на разную еду, в том числе, чипсы или конфеты, а живот выглядит плоским, хотя я тренируюсь всего 2 раза в неделю. Связываю это как раз-таки со стабильной генерацией серотонина в моем кишечнике. Благодаря гормонам счастья он теперь тоже не дуется. 4. Минусы тоже есть. Практики осознанности увеличивают чувствительность. И после медитаций на сенсорную ясность, у меня обострился слух. Теперь я слышу все и мне бывает от этого очень плохо. Стройка рядом, трамвай, утки на пруду, газонокосилка, ремонт у соседей, пиликающий самокат и музыка в чьей-то машине —все это я слышу одновременно, отчётливо разбирая каждый звук. В общем-то я поняла, почему мы все такие нервные: жить в таком шуме — невероятно разматывает нервную систему. Так что теперь ищу тихие места, куда можно выбираться на выходные. Это пока самые яркие наблюдения. Мне нравится, что прежде чем назвать себя майндфулнес-инстурктором и рассказывать о пользе медитаций, я сначала проверю все на себя. О том, как я вообще оказалась на курсе майндфулнес-инструкторов я расскажу в следующий раз. А пока — обнимаю вас крепко, как и всегда. Не будьте к себе строги, Лена.