Доброе утро ☀️ 📍Какие существуют виды интервального голодания: 12/12 Лайт режим, который отлично подходит для начинающих, так как большая часть голодания приходится на время сна. Например, ваш последний приём пищи до 20.00, а следующий в 8 часов утра. Совсем просто, правда? Если вы никогда не пробовали интервального голодания, советую начать с такого режима. 14/10 Чуть усложняем. Например, ваш последний приём пищи до 19.00, а следующий в 9 часов утра. 16/8 Оптимальный вариант по соотношению эффективности и комфорта. Это самая распространенная и относительно простая схема: голодаем 16 часов, едим в оставшиеся 8. Например, ваш последний приём пищи до 19.00, а следующий в 11 часов утра. Можно пропустить завтрак, а затем можно более плотно пообедать и поужинать. И возможно, устроить между ними перекус. А можно, наоборот, отказаться от ужина. 18/6 Продвинутые практики, которые уже давно знакомы с системой 16/8, могут раздвинуть пищевую паузу до 18 часов. Например, ваш последний приём пищи до 18.00, а следующий в 12 часов дня. Новичкам же настоятельно советуем сначала освоить предыдущие ступени. 20/4 Более жесткая схема с пищевым окном всего в четыре часа. Получается, двадцать часов голодаете, а едите, например, днем между 13.00 и 17.00. Это может быть либо один большой прием пищи, либо два поменьше. 23/1 Метод одного приема пищи. Этот метод подразумевает голодание в течение 23 часов в сутки, а затем один большой приём пищи в течение часа. 5/2 Два дня в неделю употребляется половина или меньше обычного суточного рациона, а в остальные 5 дней питание как обычно. 24-часовое еженедельное голодание Схема включает в себя «пост» от обеда до обеда или от ужина до ужина. И так один раз в неделю или чаще. 36 - часовое еженедельное голодание Первый день вы заканчиваете обычным ужином, во второй ничего не едите, и завтракаете только утром на третьи сутки. Получается около 36 часов голодания.