™️ Инструкция: как развить умственную выносливость Две недели до нового года, а сделать еще надо успеть так много! Делимся с вами полезными приемами, как развить умственную выносливость, которые подсмотрели у Скотта Янга — писателя, программиста и блогера, прославившегося благодаря MIT Challenge: он самостоятельно освоил 4-летнюю программу Массачусетского технологического института всего за год. 1️⃣ Подготовьтесь. Зная, что вскоре вас ожидает тяжелая умственная работа, начните готовиться к этому заранее — визуализируйте и планируйте, как вы преодолеете испытание. Это поможет смириться с предстоящей интенсивной нагрузкой — долгие часы напряжения не станут неожиданностью. 2️⃣ Усложняйте. Некоторые задачи, несмотря на их содержательную сложность, могут быть довольно скучными. Засыпаете во время чтения? Попробуйте конспектировать прочитанное: дополнительная активность повысит концентрацию. 3️⃣ Ничего не делайте. Избегание — здоровая реакция на стрессовую ситуацию. Вы наверняка замечали, как начинаете скролить ленту Instagram, когда чувствуете тревожность. В следующий раз попробуйте не прокрастинировать, а просто ничего не делать. Полное безделье, в отличие от прокрастинации, поможет немного успокоиться. 4️⃣ Не ругайте себя. Постарайтесь не ругать себя за прокрастинацию: так вы отвлечетесь на самобичевание и потеряете еще больше времени. Освободившись от негативных мыслей, вы найдете силы для работы. 5️⃣ Смотрите на часы. Чувствуете, что устали, и хотите отвлечься? Посмотрите на часы и попробуйте проверить, сможете ли вы поработать еще 20 минут. Представьте, что занимаетесь в спортзале и постепенно пытаетесь увеличить объем поднимаемого веса. 6️⃣ Помните об удачах. Чтобы не паниковать, разбираясь с непростой проблемой, важно напоминать себе, что вы не раз успешно справлялись со сложными заданиями и в принципе способны преодолевать препятствия. 7️⃣ Не избегайте тревоги и страха. Мы знаем, что страх и тревога — это плохие чувства, которых стоит избегать. Однако по своему воздействию на симпатическую нервную систему они очень похожи на другое чувство — азарт. То, что нас не тревожит, не может и по-настоящему обрадовать. 8️⃣ Обсуждайте. Обязательно обсуждайте с компетентными знакомыми свои мысли и находки. Если такой возможности нет, самостоятельно подвергайте сомнению каждый из этапов работы. 9️⃣ Учитывайте усталость. Вместе с отработанными часами накапливается усталость — это стоит учитывать, планируя расписание. Пусть в первые недели нагрузка будет выше, чем в последующие. 1️⃣🔢Работайте меньше. Для большей эффективности необходимо полностью изменить стратегию: чем меньше времени вы тратите на дела, тем выше шансы сконцентрироваться и не отвлекаться на ерунду. Составьте расписание, выделив на дела как можно меньше времени, например только часы до обеда.