Начался сезон предновогодних распродаж: впереди несколько недель разнообразных искушений. Мы попросили психотерапевта Марину Чаплыгину дать несколько советов о том, как избежать импульсивных покупок в период распродажного помешательства. 1. Составьте список покупок заранее. Запишите только то, что вам действительно нужно. Еще лучше сделать приоритизацию: что из этого необходимо; что нужно, но не срочно; что в целом не нужно, но хочется. Понимание своих приоритетов вообще очень хорошо помогает отсекать ненужное и не распыляться на все, что привлекает внимание. 2. Запланируйте четкий бюджет. Сколько вы готовы потратить на распродажах в этом году? А на каждую из категорий: необходимое; нужное, но не срочное; просто желаемое? Запишите эту цифру и держите перед глазами, когда начнете охоту за скидками. 3. Не заходите на маркетплейсы, когда вам скучно. Сезон распродаж длится несколько недель, за этот период можно приобрести не только то, что вы давно хотели, но и много всего ненужного — просто от скуки. Так что открывайте приложения или сайт только тогда, когда вам действительно что-то нужно, а не потому что стоите в пробке или сидите в очереди. Если скроллинг происходит автоматически или воспринимается как развлечение, удалите приложения и скачивайте непосредственно перед тем, как соберетесь купить то, что планировали. 4. Положили в корзину? Отложите телефон. Это чуть более сложное упражнение. Если практиковать его регулярно, можно научиться хорошо понимать себя не только в контексте распродаж. Итак, каждый раз, когда вы ощущается сильное желание что-то купить, остановитесь, отложите телефон и понаблюдайте за своими эмоциями и мыслями. Что вы чувствуете? Какие фантазии предлагает ваш мозг, представляя вас обладателем этой новой вещи? Например, я вижу красивое платье со скидкой. И начинаю представлять, какая я шикарная, элегантная женщина хожу в нем в рестораны, где все хотят со мной познакомиться, и фотографии обязательно получаются прекрасные. Потом я задаю себе вопрос: что я упускаю? А упускаю я, что покупка платьев каждый раз происходит с такими фантазиями. Что вообще-то на мне платье будет сидеть немного не так, как на модели. Что я на самом деле хочу не новое платье, а знакомиться и красиво фотографироваться. Когда вы будете регулярно наблюдать за своим желанием что-то купить, вы обнаружите повторяющиеся «крючки», на которые попадаетесь, и сможете отцепиться с них, держась своих приоритетов.