Daily Reminder

Just a kind reminder.

Что можно успеть за 8%?

Как одеваться на зимнюю пробежку, чтобы не замерзнуть, не вспотеть и сохранить легкость движений? Этот вопрос мы задали тренерам по бегу и эксперту по спортивной одежде. Вот краткая инструкция.

✦ Одежда. Главные принципы — многослойность и «правило 10 градусов»: одевайтесь так, как будто на улице на 10 градусов теплее. Одежда должна быть из синтетических материалов, которые хорошо отводят влагу и быстро сохнут.

✦ Защита головы, шеи и лица. При температуре выше нуля достаточно повязки на голову. При минусовой— легкая спортивная шапка из синтетических материалов. Лучше не использовать капюшон как основной головной убор.

✦ Обувь. Для городского бега достаточно обычных кроссовок с хорошим протектором. Специальная обувь нужна при сильном гололеде.

✦ Носки. Должны быть правильной длины и из подходящих материалов. Синтетика или смесь с шерстью мериноса — оптимальный выбор.

✦ Аксессуары. Перчатки, шарф или бафф — обязательные элементы зимней экипировки. И позаботьтесь о видимости в темное время суток.

ССЫЛКА

А во что вы играете в пятницу вечером?

Джиллиан Майклс — известная фитнес-тренер, ведущая телешоу The Biggest Loser, в котором она помогает людям сбросить вес и изменить образ жизни. В свое время она сама страдала от избыточного веса, а сейчас выглядит прекрасно, и в свои 50 — лет на десять моложе.

Свое выступление на Eudemonia Summit Джиллиан начала с фразы: «За свою карьеру я помогла десяткам тысячам людей похудеть на сотни тысяч килограмм… Как мне это удалось?! Готовы записать секрет, который я сейчас открою? Меньше ешьте, больше двигайтесь!». Зал засмеялся. Но разве она не права?

Предприниматель Брайан Джонсон, известный тем, что тратит на замедление старения и омоложение организма по $2 млн в год, продвигал собственную идеологию с девизом Don’t Die («Не умирай!» или «Выживи!»). Он считает, что это универсальная идея, которая подходит всем без исключения. И вновь трудно не согласиться, хотя к Брайану есть много вопросов. Кстати, вы можете задать ему свои (подробнее об этом в тексте).

А «отец биохакинга» Дэйв Эспри говорил на конференции о пяти ключевых элементах человеческого процветания: это, по его версии, питание, движение, ментальная оптимизация, восстановление и социальные связи.

Подробно обо всем этом в своеобразном рекапе первой конференция Eudemonia Summit, который сделала для нас Наталья Парилина, сертифицированный коуч в сфере здорового образа жизни и нутрициолог. ССЫЛКА

В начале 1910-х годов в Париже внезапно появилась и мгновенно распространилась по миру мода на «сутулость дебютантки» (debutante slouch). «Плечи покаты, грудь опущена, бедра поданы вперед, колени слегка согнуты», — так она описывалась в модных журналах.

Сутулость стала популярной у женщин всех классов. Для них она была вызовом, бунтарством против старых норм, требовавших носить корсеты, держать спину и при всех обстоятельствах оставаться скромными и почтительными. Примерно как носить брюки, курить сигареты и т.д.

Бороться с этим и прочими видами сутулости начала созданная в 1913 году Американская лига осанки (American Posture League). Ее основатели вдохновлялись, ни много ни мало, теорией Чарльза Дарвина, который назвал первым и важнейшим шагом в эволюции человека его прямохождение. Если вертикальное положение и хождение на двух ногах сделало человека человеком, то мы должны всегда держать спину максимально прямо, считали создатели лиги. Все остальное — деградация и прямой путь к болезням (даже туберкулез в то время объясняли плохой осанкой).

Лигу расформировали в 1944 году, но идея, что хорошая осанка оказывает влияние на здоровье человека, распространилась по всему миру и в общих чертах считается верной до сих пор, утверждает профессор социальных наук Пенсильванского университета Бет Линкерис, автор книги «Сутулость: паника осанки в современной Америке». Несмотря на то, что связь «хорошей», то есть максимально прямой, осанки со здоровьем как минимум не подтверждается многочисленными медицинскими исследованиями, врачи по всему миру продолжают настаивать, что она важна.

Но что если хорошая осанка — всего лишь сравнительно новая культурная, а не медицинская история? Что если удобная поза важнее «правильной»? И что на самом деле помогает справиться с болями в шее или пояснице, которые возникают у многих людей, работающих в офисе? Мы перевели статью Бет Линкерис и сделали к ней небольшие дополнения.

Вы упускаете много интересного, если не подписаны на нашу рассылку.

Вот три пункта из закрытой части (ушла подписчикам Reminder сегодня).

Полифоническая еда от диджея Ю Су. В лондонском баре Space Talk гости сдают телефоны и погружаются в синхронное восприятие еды и звука. Семь смен блюд, от холодного к горячему, сопровождаются специально созданным саундтреком. В основе подхода концепция «глубокого слушания» (deep listening) Полин Оливерос: когда музыка хорошо подобрана к блюду — это усиливает удовольствие от того и другого. Подробнее

Зимний ретрит с подледным плаванием запускают финские биохакеры: трехдневная программа включает погружение под лед, традиционную сауну и курс холодовой терапии с дыхательными практиками. Участники изучат влияние холода на метаболизм и иммунитет, научатся контролировать дыхание и стресс-реакции. Ближайшие даты — 14-16 февраля 2025 года, запись уже открыта. Подробнее

ИИсус. Когда специалисты гадали, какие профессии заменит искусственный интеллект, трудно было представить, что одними из первых под «сокращение» попадут священники. В швейцарском Люцерне в часовне Святого Петра уже можно исповедаться голограмме Иисуса с искусственным интеллектом. Многие прихожане довольны советами машины и считают, что такое общение дает «уникальный духовный опыт». Подробнее

Честно говоря, мы уже немного устали развеивать миф о том, что от сквозняка или промозглой погоды можно заболеть. Раз за разом это утверждение вызывает жаркие споры среди наших читателей, но, к сожалению или счастью, это медицинский факт: простудиться таким образом не получится.

Простуда — это просторечное название ОРВИ, вирусных инфекций, которые передаются от носителя болезни или через прикосновение к загрязненным вирусными частицами предметам. Но у вирусов есть союзники, которые помогают им проникнуть в организм. Один из главных — сухой воздух.

Когда мы дышим воздухом с низким содержанием влаги, слизистые высыхают и перестают исправно выполнять функцию барьера между организмом и инфекциями. Зимой температура воздуха снижается, а вслед за ней падает и содержание влаги в нем. Поэтому в холодный сезон стоит подумать о дополнительном увлажнении воздуха дома, чтобы защитить себя от простуд.

Мы поговорили с Данилом Мельниченко — владельцем магазина климатической техники Air Seller и автором канала «Повелитель Воздуха» — и написали подробную инструкцию: как выбрать увлажнитель исходя из цены, площади квартиры, качества воды и как потом за ним ухаживать. Забирайте и пользуйтесь. ССЫЛКА

Когда нам не хочется напрягаться, чтобы что-то менять, мы просто не признаемся себе, что нас раздражает эта проблема. Мы отлично умеем убеждать себя, что нас не волнует то, что на самом деле очень важно для нас: любовь или карьера, семья или свобода.

Как показывают исследования, чем больше вы уверены в том, что понимаете свои чувства и мотивы, тем хуже на самом деле их понимаете. Чувство, что вы себя знаете — это самообман, главный, но далеко не единственный. Со временем мы становимся мастерами по вытеснению неприятных мыслей из сознания, считает практикующий философ и основатель психологического медиапроекта The School of Life Ален де Боттон.

В книге Self-Knowledge он перечисляет наиболее типичные ситуации, в которых мы обманываем себя. Мы публикуем архивный материал с отрывками из этой книги, посвященными самообману.

Голубь или ястреб? Отчасти это зависит от того, насколько вы устали

Человек — кооперативный вид. Помощь другим позволяла нашим предкам объединять ресурсы, что в долгосрочной перспективе способствовало выживанию. Однако в ситуации «здесь и сейчас» иногда бывает выгодно поступить в угоду себе, даже если это навредит другим членам группы. Поэтому агрессия также закрепилась эволюционно как один из способов эффективной коммуникации.

Но как мы решаем, в какой момент сделать хорошо другим, а в какой — себе? Некоторые ученые считают, что у мозга существует «запас» самоконтроля (подробнее об этом читайте в книге Ирины Якутенко «Воля и самоконтроль»). И когда он истощается, мы начинаем принимать более импульсивные решения — выгодные нам на ближайшем горизонте, иногда даже агрессивные.

В опубликованной недавно работе австралийские ученые наглядно подтвердили эту гипотезу. Они давали участникам задания, требующие сильного когнитивного напряжения — одним из самых распространенных примеров является тест Струпа (см. картинку: надо определить цвет, не обращая внимания на смысл слова). Затем давали задачу, требующую контроля импульсов — обычно для этого используются экономические игры. Задание на концентрацию длилось изнуряюще долго — 45 минут, а состояние мозга в процессе испытания измеряли при помощи ЭЭГ.

Оказалось, что при долгом когнитивном напряжении в мозге начинают преобладать дельта-волны — это состояние, характерное для сна. (Это, кстати, подтверждает идею, что сон и бодрствование — не взаимоисключающие состояния сознания.) Как следствие, ослабляется работа префронтальной коры, которая отвечает за контроль импульсов. Под воздействием этого состояния участники экспериментальной группы чаще выступали в роли «ястребов», чем «голубей» (стратегия борьбы вместо кооперации). А в игре «Общественное благо» когнитивно уставшие чаще мстили за свой проигрыш в прошлом раунде.

Так что если вам хочется сказать кому-то гадость — проверьте, не сидите ли вы уже час над сложной задачкой? Подышите и отдохните.

Зимой в наших широтах темно. В Москве с декабря по февраль солнце светит в среднем чуть больше 1 часа в день. И это еще неплохо: например, прошлый декабрь был совсем мрачным, в нем было два дня, когда солнце выходило на 3 с лишним часа, а в остальное время оно светило в среднем 3 минуты в день.

Нехватка солнечного света негативно отражается на организме человека: растет риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний, некоторых видов рака, ухудшается сон и память, усиливается склонность к тревоге и депрессии, снижается либидо. Почему и как это работает, мы объясняли здесь и здесь.

Что делать, если отличный совет чаще бывать на солнце не работает, потому что солнца на улице просто нет? Казалось бы, ответ готов: нужно восполнить дефицит за счет мощных источников искусственного света.

Но есть проблема: солнечный свет заменить нельзя, можно лишь в какой-то степени компенсировать его нехватку. Рассказываем, как выбрать лампы, лайтбоксы, очки и световые будильники, которые помогут вам сделать это.