1. я не знаю как я этому научилась, скорее просто из-за большого опыта в танцах🥹, фишечки свои я не знаю, может другие замечают, но я нет, хочу развиваться во всем🙌🏻 2. планку я начала с 2ух минут, повышая каждый раз время на неск сек., сейчас могу стоять 3 с копейками, ученицам даю также от 2-3мин, отжиманий делаю 20×2, также повышая каждый раз на неск раз, руки накачать можно с помощью отжиманий как раз и поднять параллельно полу и крутить минуты 4, тоже помогает!