Впереди Новый год и долгожданные каникулы! А это значит, встречи с родными и друзьями и, конечно, оливье, застолье, застолье и ещё раз застолье….ЧЕРЕДА ЗАСТОЛИЙ! С одной стороны, праздники – это весело и вкусно! С другой стороны, для многих, это настоящее испытание…. ❓Как не набрать лишний вес, при этом есть с удовольствием, не переедать и провести новогодние праздники так, чтобы потом не было чувства вины и сожаления? ❗️Можно! И мы вам поможем! Секретами, как это сделать, делится Инна Кылымник, тренер нашего Института, ведущая программа повышения квалификации «КОНСУЛЬТАНТ ПО РАБОТЕ С НАРУШЕНИЯМИ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ В ИНТЕГРАТИВНОМ ПОДХОДЕ» 1. Обязательно поешьте в преддверии праздника: за 6 часов полноценный приём пищи (сложные углеводы, белок, десерт) и перекусите за 3 часа до застолья. Это позволит взвешенно подойти к выбору еды и к еде в целом при застолье. 2. Положите себе на тарелку всё, что хочется попробовать в пропорции: половина - салаты, овощи, 1/4- белок, 1/4- углеводы. И растягивайте удовольствие на всю ночь. 3. Пейте больше воды и будьте аккуратны с алкоголем, он усиливает чувство голода. Вода и лёгкая закуска из овощей, белковой пищи, фруктов (но не сладких), помогут избежать опьянения и тяжести в желудке. 4. Раз в час откладывайте приборы и прислушиваться к своим ощущениям в желудке (лучше положить руки на область живота под солнечным сплетением). Если чувствуете, что уже наелись – выходите из-за стола и походите/танцуйте/двигайтесь. 5. Организуйте игры, соревнования, активности, общение и веселье, чтобы застолье не было единственным развлечением. Пусть новогодние праздники пройдут легко и принесут подарки, удовольствие и радость, а не лишний вес!