Про дыхание квадратом Поскольку во время болезни я испытывал большие проблемы с дыханием, решил рассказать про дыхательные практики, которые мне помогают в жизни, например, взять себя в руки в сложной ситуации. Самая простая из них — дыхание квадратом. Что это такое? Система дыхания, при которой вы считаете про себя до четырех на каждое действие: вдох — пауза — выдох — пауза. Зачем это нужно? В тяжелой ситуации помогает не поддаться панике, собраться, сосредоточиться, переключиться со стресса, находиться в моменте ха-ха Как это работает? Вы фокусируете свое внимание на дыхании, и это позволяет отключить сознание от панических мыслей и успокоиться. Дыхание — естесственный процесс организма, который управляется вегетативной нервной системой и в норме происходит на фоне, не требует активного участия от человека. Когда вы сосредотачиваете свое внимание на дыхании, вы максимально «помещаете» себя в текущий момент. Когда использовать? Перед собеседованием, выступлением, соревнованиями, экзаменом, выходом на ринг — словом, любым событием, которое генерирует много стресса и «ненужных» мыслей. Если что-то плохое уже случилось — мне эта система дыхания помогает «заземлиться» и пережить первый поток эмоций, которые толкают на разного рода глупости. Также для меня это оказалось наиболее простым способом научиться медитировать, очищать свое сознание от мыслей главное не забыть потом вернуть их обратно 🍋 Помните, лимончики: паника никогда не доводит до добра, и любые решения и действия лучше предпринимать на холодную голову. Расскажите пожалуйста в комментах, если пробовали эту или другие дыхательные практики, интересно послушать про ваш опыт.