En ese y todos los ejercicios d piernas hay q hacerlo d s modo; jamás bloquear totalmente las rodillas pq le resta eficacia al ejercicio al descansar cada vez q lo haces y también resulta dañino para estas articulaciones pq haces q el peso recaiga totalmente sobre estas( s error también lo he visto muy comúnmente en la prensa )
La extensión d cuádriceps es un ejercicio q como usualmente c realiza está enfocado en la parte inferior del músculo cercana a rodilla; pero si dejas q tu cuerpo c desplace unos centímetros hacia delante ( q quede el borde del banco en la tercera parte del muslo) tienes la posibilidad de sumar también a la selección media al ejercicio dado lugar a un ejercicio más general
Poner algo debajo d la punta d tus pies para realizar el peso muerto ( 5 cm d elevación aproximadamente) t ayudará un montón a enfocar mucho más el trabajo en el femoral..
El remo con mancuernas usualmente c realiza con un agarre neutro pero d esa forma c trabaja más el hombro posterior q el dorsal inferior q es el q en realidad c busca.. lo correcto sería un punto intermedio entre el agarre neutro y el supino ( o sea q tienes la mano situada en posición d neutro y la rotas ligeramente en busca del supino, hasta la mitad del recorrido y ahí es 👍; .. q casualmente es la misma posición en q t queda la muñeca cuando realizas el curl d martillo correctamente.. )
El culr d martillo no se realiza con el puño totalmente vertical como usualmente c ve sino con una ligera inclinación hacia afuera y así c logra un mejor trabajo en los braquiales y la sección superior del antebrazo q son los músculos q verdaderamente c buscan trabajar en el ejercicio... no el bícep como muchos creen...
La sentadilla profunda c debe realizar en el Smith donde tienes la posibilidad d poner los pies bien adelante y así enfocar bien el trabajo en los glúteos. Hacerla al estilo libre resulta dañino para las rodillas ya q el peso no recae totalmente hacia atrás y los glúteos como hace en el Smith, sino directamente hacia las articulaciones de las rodillas q son mucho más fáciles d dañarse d lo q imaginas...
A la hora d realizar la sentadilla libre ten cuenta q si añades una ligera elevación por debajo d la punta d tus pies eso garantiza un trabajo más enfocado en los cuádriceps y si la elevación es debajo d tus talones este c traslada hacia tus glúteos( esto fácilmente c puede lograr situando un disco d 10 lbs debajo de cada pie). Por supuesto si quieres trabajar los dos a la vez pero no d forma tan enfocada simplemente haz el ejercicio sin nada debajo.
Cuando c realiza el tirón d dorsales por lo general todos hacen el ejercicio d una donde tiras d la barra desde una posición totalmente vertical con respecto a tu cuerpo y en ese ángulo buena parte del trabajo c lo lleva el hombro posterior y hasta el trapecio, siendo el menos beneficiado el dorsal.. La forma más adecuada sería en diagonal q c logra fácilmente al situarse un poco más atrás d lo habitual en la máquina( con el soporte a medio muslo aproximadamente) siempre buscando el centro del pecho
A la hora d realizar el pres d banca( cualquiera d sus 3 variantes) la gran mayoría comete el error d subir en diagonal buscando una proximidad con el soporte y eso resulta en q la fase final del ejercicio resulte ligeramente más fácil y restándole efectividad al ejercicio; por lo tanto asegúrate d realizar un recorrido totalmente recto para q puedas aprovechar al máximo sus beneficios
Para realizar el peso muerto es imprescindible nunca arquear la columna en el descenso así t impida llegar con las pesas al suelo pq del contrario t estás exponiendo a un grave riesgo d lesión en la espalda.
Para realizar tus sentadillas más desafiantes solo tienes que inclinar el tronco ligeramente hacia atrás así el peso d tu cuerpo recae aún mejor sobre tus piernas dando lugar a un mayor reto para tus cuádriceps
Para hacer tus dominadas más difíciles solo tienes q extender tus piernas al frente formando una L con tu cuerpo, así c evita el balanceo del cuerpo resultado en una ejecución más difícil.
Una forma d añadirle dificultad a tus flexiones es acercarte a una pared y pegar tus talones a ella así c evita q cuando subas en las repeticiones el cuerpo c desplace ligeramente hacia atrás y resultando en una ejecución más fácil.
