Хоффман пишет | Блог психолога

📌 “Улыбайся, не доставляй беде удовольствия” — Маркес как всегда краток и гениален.

Смысл этой фразы не в том, чтобы ходить с улыбкой, как на рекламных плакатах, а в том, чтобы не давать трудностям и проблемам лишней власти над собой.

Беда ведь питается 👹нашими реакциями: чем больше мы волнуемся, злимся или паникуем, тем больше она разрастается. А вот если встретить её с иронией и спокойствием, беда теряет своё влияние.

Улыбка — это не маска, а своеобразный щит. Она не решит всех проблем, но точно не даст им лишнего удовольствия разрушать нас изнутри. В жизни всегда будут трудные моменты, но не стоит давать им контроль над вашими эмоциями.

Хоффман пишет | Блог психолога

Почему детские воспоминания внезапно всплывают спустя годы?

Наш мозг 🧠 — хитрый архивариус, который любит вытаскивать старые файлы в самые неподходящие моменты. Но как справиться с этой неожиданной атакой прошлого?

🔴Первый шаг — признание. Признайте, что эти воспоминания реальны и имеют значение. Не пытайтесь отрицать их или загонять в дальний угол сознания. Отрицание усиливает их влияние.

🔴Второй шаг — понимание. Детские травмы могут быть как айсберг: большинство скрыто под поверхностью. Прошлое может всплывать, когда в настоящем возникают схожие стрессовые ситуации. Мозг таким образом пытается защититься, подсказывая вам, что когда-то вы уже переживали нечто подобное.

🔴Третий шаг — переработка. Разговоры о прошлом с друзьями, близкими или профессионалом могут помочь. Психотерапия, например, когнитивно-поведенческая терапия или EMDR (десенсибилизация и переработка движениями глаз), могут существенно снизить эмоциональный заряд этих воспоминаний.

🔴Четвертый шаг — прощение. Да, это сложно. Прощение себя и тех, кто причинил боль, освобождает от прошлого. Это не означает забывание, но позволяет жить в настоящем без груза обид.

И, наконец, создание новых воспоминаний. Окружите себя позитивом, займитесь чем-то, что приносит радость и удовлетворение. Новый опыт поможет вытеснить старые, болезненные воспоминания и создать основу для счастливого будущего.

Хоффман пишет | Блог психолога

Интуиция в психотерапии — вещь удивительная. Сидишь, разбираешь сложный случай, задаёшь правильные вопросы, но кажется, что всё идёт в тупик. А потом — бац 💥 — в голове вспыхивает решение, и ты понимаешь: вот оно. Нужные слова или идеи приходят так, словно их кто-то нашептал.

📣Научно говоря, интуиция — это не магия. Это наш мозг, который перерабатывает огромный объём информации на бессознательном уровне. Вся аналитика, знания, опыт — всё это работает в фоновом режиме. И в нужный момент выдаёт готовое решение, которое кажется спонтанным.

Интуиция важна не только для терапевта, но и для клиента. Часто во время сессии человек произносит: «А ведь я уже знаю, что мне нужно сделать». И это не случайность. Терапия помогает убрать лишний шум и добраться до тех решений, которые были у вас внутри.

❗️Главное в интуиции — доверять ей. Но с одной оговоркой: интуиция лучше всего работает, когда есть база знаний и опыта. Так что если решения приходят неожиданно, это не случайность, а результат всей вашей предыдущей работы.

Может, пора начать слушать свой внутренний голос внимательнее? 🤔

Хоффман пишет | Блог психолога

Знаете, что самое трудное в современном мире 🌍? Ничего не делать.

Это ведь сразу вызывает тревогу: «Как так? Я должен быть продуктивным! Надо чем-то себя занять!» Но вот парадокс: именно в моменты ничегонеделания наш мозг работает глубже всего 🌪

Учёные называют это «режимом свободного блуждания». Когда вы просто сидите и смотрите в потолок, ваш мозг не отдыхает. Наоборот, он анализирует, сортирует информацию, ищет решения.

🔴Именно в такие моменты приходят лучшие идеи — те самые «озарения», которые никогда не появятся в суете.

Но проблема в том, что мы боимся ничего не делать. Это воспринимается как слабость или бесполезность. Мы привыкли гнаться за результатом, забывая, что пустота — это не провал, а пространство для нового.

Попробуйте провести хотя бы 10 минут в полном бездействии. Без телефона, без планов. Просто остановитесь и дайте себе время. Вы удивитесь, сколько всего мозг выдаст, если перестать его нагружать 🙌🏻

Эффект ничегонеделания — это не про лень. Это про осознанность. Попробуйте, и возможно, вы найдёте ответы, которые искали.

Хоффман пишет | Блог психолога