💢حتی اگر نمی توانید ترتیبی دهید که ده ساعت بخوابید، می توانید با هشت یا نه ساعت خواب آرام، از بدهی بیش از حد خواب جلوگیری کنید. 🔹 جدول 6.1 تکنیک هایی را پیشنهاد می کند که می توان از آنها برای اطمینان از خواب خوب شبانه استفاده کرد. 🔺بی خوابی اصطلاح بی خوابی به شکایت از یک علامت، یعنی نارضایتی از میزان یا کیفیت خواب اشاره دارد. 🔸اینکه آیا یک فرد بی خوابی دارد یا نه یک موضوع کاملاً ذهنی است. 🔻بسیاری از افرادی که از بی خوابی شکایت می کنند، زمانی که در آزمایشگاه خواب مورد مطالعه قرار می گیرند، خواب کاملاً طبیعی دارند، در حالی که دیگرانی که از بی خوابی شکایت نمی کنند، دارای اختلالات خواب قابل تشخیص هستند. اتکینسون و هیلگارد @hilgardpsy Instagram.com/psyfamily.ir