📢فراخوان همکاری در پژوهش برای QEEG&EYETRACKING 📌کاملا رایگان 📌ویژه بزرگسالان زیر 40 سال ✅اگر در توجه و تمرکز خود مشکل دارید ✅اگر در کودکی تشخیص ADHD گرفتید ✅و یا اگر مایلید ما را در این پژوهش یاری دهید تا تاریخ 15 آذر ماه 1403 با شماره زیر تماس بگیرید. شماره تماس: 09213520973
💢کافئین حتی روی افرادی که ادعا میکنند تحت تاثیر آن نیستند به عنوان یک محرک عمل می‌کند و بدن به چهار تا پنج ساعت زمان نیاز دارد تا مقدار کافئین موجود در جریان خون را در هر زمان به نصف کاهش دهد.
🔹اگر باید قبل از خواب چیزی بنوشید، شیر را امتحان کنید.
🔺شواهدی وجود دارد که از فولکلور حمایت می کند که یک لیوان شیر گرم قبل از خواب باعث خواب می شود.
🔸 غذا خوردن قبل از خواب ،قبل از خواب زیاد غذا نخورید، زیرا دستگاه گوارش شما باید چندین ساعت کار کند.
🔺 وقتی فقط گهگاهی چرت می زنید، احتمالاً آن شب خوب نخواهید خوابید.
🔸دیر بیدار شدن در آخر هفته ها نیز می تواند چرخه خواب شما را مختل کند.
🔻الکل و کافئین مصرف یک نوشیدنی سفت الکل قبل از رفتن به رختخواب ممکن است شما را بخواباند، اما چرخه خواب را مختل می کند و باعث می شود روز بعد زود از خواب بیدار شوید.
🔹 علاوه بر این، چندین ساعت قبل از خواب از نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه یا کولا دوری کنید.
ng بنابراین. نارکولپسی و آپنه دو اختلال خواب نسبتا نادر اما شدید، نارکولپسی و آپنه هستند.
🔹 یک فرد مبتلا به نارکولپسی حملات مکرر و غیرقابل مقاومت خواب‌آلودگی دارد و ممکن است در هر زمانی بخوابد - در حالی که نامه می‌نویسد، رانندگی می‌کند، یا حمل می‌کند ª MONKEY BUSINESS محرومیت از خواب یکی از دلایل رایج عملکرد ضعیف در بین دانش‌آموزان است.
💢این بدان معنا نیست که بی خوابی یک وضعیت واقعی نیست، فقط گزارش های ذهنی بی خوابی همیشه با معیارهای عینی تر همبستگی خوبی ندارد.
🔹یکی از ویژگی های گیج کننده بی خوابی این است که به نظر می رسد افراد میزان خواب از دست رفته را بیش از حد برآورد می کنند.
🔺یک مطالعه که خواب افرادی را که خود را بی‌خوابی معرفی می‌کردند بررسی کرد، نشان داد که تنها حدود نیمی از آنها در واقع تا 30 دقیقه در طول شب بیدار بودند.
🔸مشکل ممکن است این باشد که برخی از افراد فقط زمان بیداری را به یاد می آورند و فکر می کنند نخوابیده اند زیرا آنها حافظه ای از doi ندارند.
💢حتی اگر نمی توانید ترتیبی دهید که ده ساعت بخوابید، می توانید با هشت یا نه ساعت خواب آرام، از بدهی بیش از حد خواب جلوگیری کنید.
🔹 جدول 6.1 تکنیک هایی را پیشنهاد می کند که می توان از آنها برای اطمینان از خواب خوب شبانه استفاده کرد.
🔺بی خوابی اصطلاح بی خوابی به شکایت از یک علامت، یعنی نارضایتی از میزان یا کیفیت خواب اشاره دارد.
🔸اینکه آیا یک فرد بی خوابی دارد یا نه یک موضوع کاملاً ذهنی است.
🔻بسیاری از افرادی که از بی خوابی شکایت می کنند، زمانی که در آزمایشگاه خواب مورد مطالعه قرار می گیرند، خواب کاملاً طبیعی دارند، در حالی که دیگرانی که از بی خوابی شکایت نمی کنند، دارای اختلالات خواب قابل تشخیص هستند.
💢یکی از علائم رایج کمبود خواب ناتوانی در گذراندن روز بدون از دست دادن موقت انرژی و هوشیاری است که معمولاً در اواسط بعد از ظهر اتفاق می افتد.
🔹بسیاری از مردم این حالت را به یک وعده غذایی سنگین، دوز کم الکل یا شرایط محیطی مانند نشستن در یک اتاق گرم و گوش دادن به یک سخنرانی کسل کننده نسبت می دهند.
🔺 اما این عوامل باعث خواب آلودگی نمی شوند آنها فقط وجود بدهی خواب را نشان می دهند.
🔸با خواب کافی، یک فرد عادی در طول روز هوشیار است، حتی زمانی که درگیر فعالیت های بی تحرک و بی تحرک باشد.
