📌6 راه مقابله با کاهش آب بدن.
#بخش_سوم1- ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﺍﺯ ﻧﻮﺭ ﺧﻮﺭﺷﯿﺪ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻭ ﺣﺘﯽﺍﻻﻣﮑﺎﻥ ﺩﺭ ﻣﻨﺎﻃﻖ ﺳﺎﯾﻪ ﺩﺍﺭ ﻭ ﺧﻨﮏ ﺑﺎﯾﺴﺘﯿﺪ. ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﻣﮑﺎﻥ ﺍﺯ ﭘﻮﺷﺶ ﮐﻼﻩ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖﻫﺎﯼ ﺑﺪﻧﯽ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ.
2- ﺑﺎ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺍﻓﻄﺎﺭ ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ 8 ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﻭ ﻣﺎﯾﻌﺎﺕ ﺧﻨﮏ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻣﺮﻭﺭ ﺗﺎ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ ﻭ ﺣﺘﯽﺍﻻﻣﮑﺎﻥ ﺍﺯ ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﭼﺎﯼ, ﻗﻬﻮﻩ ﻭ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪﻫﺎ, ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﺩﺍﺭﺍ ﺑﻮﺩﻥ ﺳﻄﺢ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﺍﺯ ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ ﻭ ﺷﮑﺮ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﺎﯾﻌﺎﺕ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺭﻓﺘﻦ ﺳﺮﯾﻊﺗﺮ ﺁﺏ ﺑﺪﻥ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ.
@heyaat_umzﺩﻗﺖ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﺁﺏ ﺯﯾﺎﺩ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺳﺤﺮ ﺗﺄﺛﯿﺮﯼ ﺩﺭ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺗﺸﻨﮕﯽ ﻧﺪﺍﺭﺩ, ﺯﯾﺮﺍ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﺁﺏ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﻧﯿﺎﺯ, ﺑﺪﻥ ﺁﺏ ﺍﺿﺎﻓﯽ ﺭﺍ ﺩﻓﻊ ﻣﯽﮐﻨﺪ. ﭘﺲ, ﺁﺏ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﺪﻥ ﺑﺎﯾﺪ ﺩﺭ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﻣﯿﺎﻥ ﺍﻓﻄﺎﺭ ﺗﺎ ﺳﺤﺮ ﺑﻪ ﺗﺪﺭﯾﺞ ﻭ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﺏ ﻭ ﻣﯿﻮﻩﻫﺎﯼ ﺁﺏﺩﺍﺭ ﺗﺄﻣﯿﻦ ﺷﻮﺩ.
3- ﺑﺮﺧﯽ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻭ ﺷﯿﺮﯾﻨﯽﻫﺎﯼ ﻣﺼﻨﻮﻋﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺯﻭﻟﺒﯿﺎ ﻭ ﺑﺎﻣﯿﻪ, ﻏﻠﻈﺖ ﻣﺎﯾﻌﺎﺕ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺭﻭﺯﻩﺩﺍﺭ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺗﺸﻨﮕﯽ ﻣﯽﮐﻨﺪ. ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﺑﺮﺍﯼ ﭘﯿﺶﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻏﻠﻈﺖ ﻣﺎﯾﻌﺎﺕ ﺑﺪﻥ ﺍﺯ ﻗﻨﺪﻫﺎﯼ ﮔﯿﺎﻫﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺧﺮﻣﺎ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺯﻭﻟﺒﯿﺎ ﻭ ﺑﺎﻣﯿﻪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺷﻮﺩ.
@heyaat_umz4- ﺍﺯ ﻣﯿﻮﻩﻫﺎﯾﯽ ﭼﻮﻥ ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﻭ ﻫﻠﻮ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ, ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﯿﻮﻩﻫﺎ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﭼﺸﻤﮕﯿﺮﯼ ﺩﺭ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﺭﺩ ﻭ ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﯽ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﺍﺳﯿﺪ ﻣﻌﺪﻩ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﺗﺎ ﺣﺪﻭﺩﯼ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺭﻓﺘﻪ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﺗﻌﺮﯾﻖ ﺭﺍ ﺟﺒﺮﺍﻥ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﮐﺮﺩ.
5- ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺭﻓﺘﻪ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﺁﺏﻣﯿﻮﻩﻫﺎ ﻭ ﻣﺼﺮﻑ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﻭ ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎﯼ ﺁﺑﮑﯽ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ. ﻣﯿﻮﻩﻫﺎﯾﯽ ﭼﻮﻥ ﻣﺮﮐﺒﺎﺕ ﻭ ﺗﻮﺕ ﻓﺮﻧﮕﯽ ﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺁﺏ ﻣﻮﺍﺩ ﺿﺮﻭﺭﯼ ﭼﻮﻥ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﻭ ﻓﯿﺒﺮ, ﺁﻫﻦ, ﭘﺘﺎﺳﯿﻢ ﻭ ﺩﯾﮕﺮ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻌﺪﻧﯽ, ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦﻫﺎﯼ C, B1 ﻭ B2 ﺭﺍ ﺗﺄﻣﯿﻦ ﮐﻨﻨﺪ.
@heyaat_umzﻣﯿﻮﻩﻫﺎﯼ ﺁﺏﺩﺍﺭ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻫﻨﺪﻭﺍﻧﻪ ﻭ ﺧﺮﺑﺰﻩ ﻧﯿﺰ ﻧﻘﺶ ﻣﻬﻤﯽ ﺩﺭ ﺗﺄﻣﯿﻦ ﻣﺎﯾﻌﺎﺕ ﺑﺪﻥ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻭ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﺩﺭ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺍﻓﻄﺎﺭ ﻭ ﺳﺤﺮ ﺍﯾﻦ ﻣﯿﻮﻩﻫﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﻮﻧﺪ.
ﻭ ﺩﯾﮕﺮ ﺍﯾﻦ ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﻟﯿﻤﻮﺗﺮﺵ ﻧﯿﺰ ﺩﺭ ﭘﯿﺶﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺗﺸﻨﮕﯽ ﻭ ﮔﺮﻣﺎﺯﺩﮔﯽ ﻣﻮﺛﺮ ﺍﺳﺖ.
6- ﺧﻮﺭﺩﻥ ﭼﺎﯼ ﻣﺨﺼﻮﺻﺎ ﭼﺎﯼ ﭘﺮ ﺭﻧﮓ, ﺑﺮﺍﯼ ﺭﻓﻊ ﺗﺸﻨﮕﯽ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺳﺤﺮﯼ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺍﺳﺖ. ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺑﺎﻭﺭ ﮐﻪ ﭼﺎﯼ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺳﺤﺮﯼ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﺭﻓﻊ ﺗﺸﻨﮕﯽ ﺷﻮﺩ ﺩﺭﺳﺖ ﻧﯿﺴﺖ ﺯﯾﺮﺍ ﭼﺎﯼ ﺩﻓﻊ ﻣﮑﺮﺭ ﮐﻠﯿﻪ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮ ﺩﺍﺭﺩ.
#هیئت_دانشجویی_دانشگاه_مازندران💢 با ما همراه باشید
✅ @heyaat_umz