«Правило тарелки». 🍽️ Существуют разные методы подсчета калорийности рациона и пропорций БЖУ( белков, жиров и углеводов). Я расскажу про простую модель здорового питания, которую придумал гарвардский учёный в 2011 г. Метод позволяет легко формировать правильный рацион для себя и семьи. Для 👩 берём диаметр тарелки 20 см для 👨- 24 см. ✅ Полезные белки - 1/4 тарелки. - морепродукты : 🐠 🍤 морская рыба с большим содержанием Омега-3 жирных кислот. - птица: 🦃 курица и индейка -бобовые, орехи и яйца 🥚 Ограничено потребление красного мяса, сыра и переработанных мясопродуктов: сосисок, колбасы, ветчины. ✅ Сложные углеводы - 1/4 тарелки Булгур, амарант, ячмень, неочищенный рис, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой 🍞 хлеб. * Ограничить потребление белого риса, белого хлеба и сладкой выпечки. Отказаться от сладких напитков и газировки. ✅Овощи и фрукты - 1/2 тарелки 👍🏼 предпочтение некрахмалистым овощам:🍅, огурец, сладкий перец, капуста, лук, 🥦, тыква, 🍆, кабачок. 🫷 ограничить картофель, 🥕, сладкую кукурузу, цветную капусту. Примерно 150 г фруктов можно использовать в качестве десерта ❗️Рекомендуется составлять разноцветную тарелку и обращать внимание на качество углеводов, а не на количество! ☺️ Поделитесь, какая ваша тарелка, похожа на эту? #правилотарелки