کانال مردمی فیال

💠 راهکارهایی برای مقابله با استرس و اضطراب ناشی از شیوع ویروس کرونا


🔹 #احساسات_خود_را_بپذیرید.

در شرایط شیوع ویروس و بلاتکلیفی احساس ترس و اضطراب خود را بپذیرید. به آنچه در درونتان احساس می‌کنید توجه کرده و بیان کنید، در یک دفتر یادداشت کنید، با دیگران صحبت کنید و یا تمرین مراقبه کنید.

🔹 #انجام_فعالیتهای_روزمره

حفظ روال همیشگی زندگی تأثیر مثبتی بر افکار و احساسات دارد. بنابراین کارهای روزمره خود را انجام دهید، فعالیت‌های بدنی مثل #پیاده‌روی، #دویدن و یا #فعالیتهای_کششی انجام دهید، #وعده‌_های_غذایی_سالم بخورید، به‌اندازه کافی #بخوابید و سرتان را با انجام فعالیت‌های لذت‌بخش گرم‌کنید.

🔹 #قضاوت_نکنید.

در مورد اینکه چه کسی مسئول شیوع بیماری بوده قضاوت نکنید. #کرونا_ویروس بدون توجه به جنس، سن و نژاد همه را تحت تأثیر قرار می‌دهد پس نسبت به یکدیگر #دلسوز و #مهربان باشید و فراموش نکنید که هر فردی که سرفه یا عطسه می‌کند ویروس کرونا ندارد.

🔹 #با_دیگران_در_ارتباط_باشید.

دریافت #حمایت و پشتیبانی از دیگران تأثیر قدرتمندی در کنار آمدن با مشکلات دارد. با رعایت موازین بهداشتی با خانواده و دوستان خود در ارتباط باشید، برقراری ارتباط با آن‌ها به شما احساس #آرامش می‌دهد. صحبت کردن در مورد نگرانی‌ها، افکار و احساسات نیز می‌تواند به شما کمک کند؛ بنابراین بگردید و ببینید که در موقعیت‌های استرس‌زا چه کسانی و یا چه چیزهایی به شما آرامش می‌دهند.

🔹 از گمانه‌زنی نسبت به این بیماری خودداری کرده و تنها از منابع موثق و معتبر اخبار را پیگیری کرده و از شایعه‌پراکنی و حدس و گمان خودداری کنید

🔹 ایجاد محدودیت برای دسترسی به #اخبار

خیلی طبیعی است که بخواهید از تمام اخبار مربوط به این ویروس آگاه باشید بخصوص اگر شما یا عزیزانتان تحت تأثیر این ویروس باشید؛ اما گوش دادن، خواندن و تماشای مکرر پوشش رسانه‌ای اخبار فقط و فقط باعث افزایش نگرانی و اضطراب بیشتر شما خواهد شد؛ هنگام خواندن خبرهای جدید در مورد شیوع بیماری و یا تعداد قربانیان آن بیشتر احساس آسیب‌پذیری و ناتوانی می‌کنید.
👈 بنابراین به جای تمرکز روی اخبار، روی نکات مثبت و قابل‌ کنترل زندگی تمرکز کنید.

🔹 #با_فرزندان_خود_صحبت_کنید.

هماهنگی و همکاری خانوادگی برای پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا بسیار ضروری است؛ بنابراین از کودک خود بپرسید که درباره شیوع این بیماری چه چیزهایی شنیده که باعث نگرانی‌اش شده، سپس با ارائه راهکارهای بهداشتی و توصیه‌های محافظتی و پیشگیرانه‌ای که توسط متخصصین واجد شرایط بهداشت ارائه می‌شود، از خود و کودکانتان محافظت کنید. سعی کنید جو خانه را آرام نگاه دارید. صبوری را تمرین کنید.

در روزهای بحران اجتماعی با هم #مهربان و #یاری_دهنده باشیم.

#زهره_گودرزی
#روانشناس_بالینی #رواندرمانگر
t.center/fiyal96

#حق_زن

💠 امام سجاد علیه‌السلام فرمودند :

✍ حق زن این است که بدانی خداوند عزّوجل او را مایه #آرامش و انس تو قرار داده و این نعمتی از جانب اوست، پس احترامش کن و با او #مدارا نما، هر چند حق تو بر او واجب‌تر است، اما این حق اوست که با او #مهربان باشی.

📙 من لایحضره الفقیه، ج ۲، ص ۶۲

@fiyal96