کافه روانشناسی

♦️کارگاههای رایگان،دکترصاحبی،دکترمکری،
دکترحمیدپور،دکتر پیری،سوالات آزمون صلاحیت،سمینار عشق و سکس،استخدام  فوری روانشناس،ACT،جزوات رایگان کنکور روانشناسی،مقاله و پایان نامه روانشناسی ،CBT،پرسشنامهMMPI، NEO ، فیلم جلسات درمان یالوم ، مارتین سلیگمن،کتابهای روانشناسی و روانپزشکی،روانکاوی و روان‌پویشی، نوروساینس، pdf روانشناسی📌

https://t.me/addlist/Em7P8SYO3GU0ZTM0

همیشه هم آدم‌ها خود واقعی‌شون رو از ما پنهان نمی‌کنن، فقط بعضی وقتا ما متوجه نیستیم که چیزی که اولای رابطه جذاب به نظر میاد می‌تونه باعث خراب شدنش بشه.

کسی که خیلی هیجانیه، بدون اینکه فکر کنه احساس خرج می‌کنه، هیچ‌کس و هیچ‌چیز رو در نظر نمی‌گیره و آینده‌ای متصور نیست و فقط میخواد در لحظه احساسش رو بروز بده می‌تونه دل خیلیا رو ببره، خیلی دراماتیک و سینمایی و رمانتیک به نظر بیاد، اما این آدم در طولانی مدت نمی‌تونه مناسب باشه.
ما توی رابطه و توی زندگی به کسی احتیاج داریم که بتونیم از نظر احساسی روش سرمایه‌گذاری کنیم. مخصوصا درمورد مردها، قدرت مدیریت و کنترل کردن هیجانات برای داشتن یه زندگی خوب و یه رابطه موفق ضروریه.
🔆مثلا مردی رو تصور کنید که خیلی عاشقه و به خاطر همین عشق سر یه موضوع کوچیک با خانواده نامزدش یا اطرافیانش خوب برخورد نمی‌کنه، این نشونه عدم بلوغ یا عدم توانایی کنترله. این آدم هرچقدر هم روی کاغذ کیس مناسبی باشه سر همین ناتوانی رابطه‌اش رو می‌بازه.
🔆برای زن‌ها هم میشه از این مثال‌ها زد. زنی که نتونه نگرانیش برای از دست دادن معشوقش رو مدیریت کنه و به جای برخورد منطقی فقط هیجان رو به کار بندازه فقط یه زن غرغرو و شکاک به نظر میاد، نه زنی عاشق و پیگیر.

روی تنظیم هیجاناتمون کار کنیم.


🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

بیشتر کسایی که افسرده هستن خودشون از وضعیت روانی‌شون خبر ندارن. به نظر خودشون دارن عادی زندگی می‌کنن ولی اگه این نشانه ها رو تو کسی یا خودتون دیدین احتمال داره که نشانه افسردگی باشن:


🔆بیشتر وقت‌ها برای فرار کردن از فکرها توی گوشی قایم می‌شن.
🔆 انجام دادن وظایفشون رو برای مدتی از چند ساعت تا هفته‌ها و ماه‌ها به تاخیر می‌اندازن.
🔆کارهایی که زمانی براشون جالب بود دیگه هیجان‌زده شون نمی‌کنه.
🔆برای یه موضوع کوچیک از هم می‌پاشن.
🔆دوست ندارن در مورد آینده حرف بزنن یا حتی بهش فکر کنن.
🔆آخرای شب تو شبکه های اجتماعی فعال می‌شن تا افکار منفی رو نادیده بگیرن.
🔆سراغ کارهایی که یه زمانی براشون احساس امنیت میاورده می‌رن یا به طور افراطی نوستالژیک می‌شن.

افسردگی فقط ناراحت بودن نیست.
افسردگی تمام زندگی آدم‌ها رو می‌بلعه.

#افسردگی
گپ بزنیم👇
https://www.instagram.com/stories/caferavanshenasi_/3460716294637929863?igsh=MTU3NjQyMnh1aWxtYw==

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

اولویت دادن به خواب:
خواب باکیفیت برای سلامت جسمی و روانی حیاتی است. با ایجاد یک روال خواب منظم، حفظ محیط خواب مناسب و اجتناب از استفاده از صفحه‌نمایش قبل از خواب، عادات خواب سالمی ایجاد کنید.

بهترین نرم‌افزارهای ۲۰۲۴ برای داشتن یک خواب سالم:
1)ShutEye

2) BetterSleep

3) Calm

4) Noisli

5) SleepScore

6) Pillow

7) Slumber

8) Sleep Cycle


iOS, Android
🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

🔻🔻🔻میدونین فرق یه پارتنری که نگرانی هاش در مورد شما نسبتاً منطقیه با یه پارتنر شکاک و بدگمان چیه؟

یه پارتنر نسبتا منطقی اول شواهدی در رفتار و
حرف های شما میبینه بعدش احساس ناامنی میکنه
ولی یه پارتنرشکاک و بدگمان اول احساس ناامنی میکنه بعدش میگرده
دنبال شواهدی توی رفتار یا حرفهای شما که اون احساس ناامنیش رو تایید بکنه
علتش هم اینه که یه پارتنر شکاک و بدگمان معمولا همیشه این احساس رو داره
که دیگران قراره بهش آسیب بزنن و هیچ وقت بابت رفتاراش که باعث اذیت دیگران میشه
عذرخواهی نمیکنه بلکه این رفتارها رو موجه میدونه که قراره از خودش دفاع کنه
وقتی که با یه پارتنر شکاک و بدگمان در رابطه هستین
انقدر با رفتاراش وکنترگریش احساس ناامنی در شما بوجودمیاره که کم کم باورتون میشه که نکنه حق با پارتنرتون علت نگرانی پارتنرشما رفتارهای شماست

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

در مسیر بهبود قرار داری اگر:

با اطرافیانت حد و مرز تعیین کردی و خودت هم به حد و مرز بقیه احترام می‌گذاری

- بهتر می‌تونی چیزایی که به سلامت روانت آسیب می‌زنه رو شناسایی کنی و باهاشون مقابله کنی

- رد شدن توسط دیگران مثل قبل اذیتت نمی‌کنه و رضایت درونی رو به تایید بیرونی ترجیح می‌دی

- بیشتر به خودمراقبتی اهمیت می‌دی چون بیشتر خودت رو دوست داری

- بهتر می‌تونی احساسات و هیجاناتت رو کنترل کنی و واکنش‌هات آگاهانه‌ست.

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

بعضی از خانم ها فکر می کنن چه کار بزرگی انجام دادن و برنده شدن که تونستن ازدواج کنن
اما بنظرم برنده‌ی واقعی اون خانومیه که از یه ازدواج سخت و سمی بیرون اومده!


🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

جالبه بدونید که یه فکت روانشناسی هست که میگه تنها کسی که تورو موفق می‌کنه و کاری می‌کنه قوی بشی، ضعفات هستن!

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

مهارت‌های نرم (Soft Skills) یک ضرورت در دنیای امروز، مهارت‌های نرم به اندازه‌ی مهارت‌های فنی اهمیت دارند. مهارت‌هایی مانند ارتباط مؤثر، مدیریت زمان، کار تیمی و حل مسئله، کلید موفقیت در هر زمینه‌ای به شمار می‌روند. اگرچه ممکن است به راحتی قابل اندازه‌گیری نباشند، اما تأثیر آن‌ها بر روی عملکرد فردی و جمعی غیرقابل انکار است.

چرا مهارت‌های نرم مهم‌اند؟

- ارتباطات بهتر : برقراری ارتباط مؤثر با همکاران و مشتریان، بهبود روابط و افزایش رضایت را به همراه دارد.
- کار تیمی: توانایی کار در تیم، به اعضای تیم کمک می‌کند تا در عین بهبود در عملکرد تیم، محیط کاری مثبتی نیز داشته باشند.
- حل مسئله: مهارت در تشخیص و حل مسائل به رشد شخصی و حرفه‌ای کمک می‌کند.
- انعطاف‌پذیری: در دنیای تغییرپذیر امروز، توانایی انطباق با شرایط متغیر بسیار ارزشمند است.

به پیوست یک کتاب کوچک در اختیار شما قرار می گیرد، که در یادگیری این مهارت‌ها کمک به‌سزایی می باشد

با توجه به اهمیت مهارت‌های نرم در کار و زندگی شخصی، ارزش آن را دارد که زمانی برای مطالعه این کتاب کنار بگذارید

موفق باشید🌹

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

- یک تکنیک ساده برای رفع استرس، ساخت جعبه نگرانیه:

- یک جعبه مقوایی مثل جعبه کفش بردارید و در اون رو محکم چسب نواری بزنید و بالای اون یک شکاف کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید.

- حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید رو روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بندازید.

- بعد از گذشت چند ماه در جعبه رو باز کنید و تمام نگرانی های گذشته خودتون رو دوباره بخونید. باور کنید که کلی میخندید و در اوج ناباوری می بینید که ۹۰ درصد اون استرس‌ها اصلا اتفاق نیفتاده.

- با این روش مغزتون یاد میگیره که به سادگی با مسائل کوچک مضطرب نشه و اگر این روش رو ادامه بدید، بعد یک مدت دیگه اصلا احتیاجی به جعبه نگرانی ندارید.

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

💠وقتی که میگیم سرنخ، یعنی باید سرشو بگیری و بری جلو تا ببینی به کجاها می‌رسه.

در این مسیر یادت باشه از متخصص پیش از ازدواج کمک بگیری.

مراقب خودتون، احساساتتون، سلامتی‌تون و احساس ارزشمندی‌تون باشید...

لطفاً وارد لینک زیر بشین و ورق بزنید♥️

https://www.instagram.com/p/C6HQlkYiX6Y/?igsh=MXFlOXQ1ZmN6bm85OQ==

.

لطفا نه کم بیار نه نا امید شو به وقتش خدا دستتو میگیره❤️‍🔥

در اینستاگرام همراه ما باشید👇👇
https://instagram.com/caferavanshenasi_?utm_me

✴️بالغ بودن و امن بودن توی روابط یعنی...

-آدم بالغ و امن وقتی ناراحته؟ حرف میزنه
-قهر باشید با هم بازم حواسش بهته
-تصمیمش؟ عاقلانه و دل قرص کننده اس.
-مخالفه باهات؟ مودبانه عنوانش میکنه.
-عصبانی باشه؟ احترام رو حفظ میکنه
حتى قطع ارتباطش محترمانه اس هر چیزی بینتون بوده امن میمونه و آسیبی نمیزنه ❤️

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

همه‌ی ما کم و بیش اضطراب رو تجربه می‌کنیم و این یه واکنش خیلی طبیعی به عدم اطمینانمون در مورد هر چیزیه که قراره در آینده اتفاق بیفته‌.

این ۴ تا راهکار بهتون کمک می‌کنه در مواقعی که اضطراب سرزده به سراغتون میاد، بتونید مدیریتش کنید و باهاش کنار بیاید.

۱-اول دلایل و سطح اضطرابتون رو با خودتون چک کنید تا بتونید در مورد نیاز‌هایی که در این شرایط دارید آگاه‌تر بشید.
مثلا: بعد از چه حرفی/خبری دچار اضطراب شدم؟

۲-اضطراب تمرکز شما رو روی یک موقعیت و یک سری افکار خلص معطوف میکنه پس سعی کنید این تمرکز رو تغییر بدید.
مثلا: گوشی رو کنار بذارید و چند قدم راه برید.

۳-چند دقیقه به تنفستون توجه کنید
و دم و بازدم عمیق انجام بدید.
مثلا: ۴ ثانیه دم بگیرید، ۷ ثانیه نفستون رو حبس کنید و بعد ۸ ثانیه بازدم انجام بدید.


۴-در مورد اضطرابتون با افراد امنی که در دسترستون هستند صحبت کنید.چون با صحبت کردن شما شناخت و پذیرش بیشتری نسبت به احساستون به دست میارید.
.
.
.
اگر مدت زیادیه که
اضطراب رو تجربه می‌کنید،
همراهی یک درمانگر متخصص
کمک زیادی بهتون می‌کنه.⬇️

09395831321 برای نوبت دهی به این شماره پیام بدین.

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

چند راه ساده برای کنترل کورتیزول(هورمون استرس)

۱.خواب کافی و با کیفیت
۲.هیدراته نگه داشتن بدن
۳.داشتن رژیم غذایی مناسب
مواد غذایی حاوی منیزیم مثل سبزسجات برگدار، حبوبات و سویا
مواد غذایی حاوی امگا3 مثل ماهی سالمون
مواد غذایی حاوی ویتامینB12 مثل گوشت گاو گوسفند، تخم مرغ
مواد غذایی شامل آنتی اکسیدان مثل شاتوت، توت فرنگی
۴.پرهیز از مصرف کافئین در شب
۵.کنترل مصرف شکر
۶.روزانه حدقل صرف ۲۰ دقیقه خارج از خانه
۷.موسیقی
۸.طبیعت گردی
۹. وقت گذروندن با افراد انرژی مثبت و سالم و قطع ارتباط با آدمهای سمی
۱۰.مدیتیشن
۱۱.ماساژ
۱۲. دوری از اخبار منفی
۱۳.محدود کردن شبکه های مجازی


🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

📌 هیچ کس نباید قضاوت کند، مگر اینکه با صداقت کامل از خود بپرسد: آیا در موقعیتی مشابه ممکن است که همین کار را انجام ندهد؟
کارل یونگ

موافقم👍
مخالفم 👎

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

از اون کسی که تنهایی رو به بودن توی رابطه ی ناسالم ترجیح میده، توقع نداشته باش به خاطرت از ارزش‌ها و نیازهاش بگذره

از اون کسی که در زندگیش خیلی دلش شکسته، توقع نداشته باش به راحتی بهت دل ببنده و تو رو به حریم
شخصیش راه بده

از اون کسی که یاد گرفته خودش حال خودشو خوب کنه، توقع نداشته باش بهت باج بده و به راحتی تحت تاثیر قرار بگیره

از اون کسی که اهل مطالعه و بررسیه، توقع نداشته باش نسبت به هر مزخرفی که از شبکه های اجتماعی براش می فرستی، عکس العمل مثبت نشون بده

از اون کسی که با کمک درمانگر روی سلامت روانش کار کرده، توقع نداشته باش توی رابطه درگیر سوء استفاده ها و بازی هات بشه

و از اون کسی که رفتار جراتمندانه رو یاد گرفته و تمرین کرده، توقع نداشته باش به هر خواسته ای که ازش داری جواب مثبت بده

درسته؛
آدم ها حق دارند تغییر کنند
رشد کنند و از خودشون مراقبت کنند.


🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

📌 پیدا کردن علاقه و هدف تو زندگی خیلی مهمه و بهت کمک می‌کنه
زندگی بهتری داشته باشی میتونی از این راهکارها استفاده کنی:

1️⃣فکر کردن به علایق قدیمی: ببین چی چیزایی تو بچگی یا نوجوانی دوست داشتی. اینا می‌تونن نشونه‌های خوبی باشن.

2️⃣تحلیل نقاط قوت و ضعف: یه لیست از نقاط قوت و ضعف خودت بنویس. این کار بهت کمک می‌کنه بفهمی تو چه چیزایی خوب هستی و از چه چیزایی لذت می‌بری.

3️⃣استفاده از تست‌های روانشناسی: تست‌هایی مثل MBTI (Myers-Briggs Type Indicator) یا تست شخصیت شغلی هالند یا تست نئو می‌تونن بهت کمک کنن که بهتر بفهمی چه شغل‌ها و فعالیت‌هایی به شخصیتت می‌خورن.

4️⃣پیدا کردن الگوها و مدل‌ها: افراد موفقی که به نظرت جالب میان رو پیدا کن و ببین اون‌ها چطور به علاقه و هدفشون رسیدن. این کار می‌تونه الهام‌بخش باشه.

5️⃣خروج از منطقه راحتی: خودت رو به چالش بکش و کارهایی انجام بده که معمولاً ازشون اجتناب می‌کنی. این کار می‌تونه دیدگاهت رو گسترش بده و علاقه‌های جدید پیدا کنی.

6️⃣مربی یا منتور: یه مربی یا منتور پیدا کن که بتونه بهت راهنمایی کنه. اونا معمولاً تجربه و دیدگاه خوبی دارن که می‌تونه خیلی کمک‌کننده باشه.

7️⃣هدف‌گذاری SMART: اهدافی که تعیین می‌کنی باید خاص (Specific)، قابل اندازه‌گیری (Measurable)، قابل دست‌یابی (Achievable)، مرتبط (Relevant)، و دارای زمان‌بندی (Time-bound) باشن. این مدل هدف‌گذاری بهت کمک می‌کنه که برنامه‌ریزی دقیق‌تری داشته باشی.

8️⃣ثبت روزانه: یه دفتر روزانه داشته باش و تجربیات و احساساتت رو ثبت کن. این کار بهت کمک می‌کنه که الگوهای رفتاری و علاقه‌های خودت رو بهتر بشناسی.

9️⃣دوره‌های آموزشی یا ورکشاپ: شرکت تو دوره‌های مختلف می‌تونه دیدگاهت رو بازتر کنه و چیزای جدید یاد بگیری.



🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

❤️‍🩹💔❤️‍🩹ترومای حل نشده‌ی دوران کودکی به ضربه‌های روحی، روانی و حتی تاثیرات جسمی اطلاق میشه که فرد در دوره رشد تجربه کرده و بابت اون‌ها کمک حرفه‌ای دریافت نکرده.
این کمک نگرفتن میتونه باعث بروز مشکلات متعددی در بزرگسالی بشه که در این پست به آن‌ها اشاره کردیم.

هایلایت آسیب‌های کودکی رو حتما نگاه کنید.


https://www.instagram.com/reel/C0HiJ5OxxWO/?igsh=dGNlaGV6djR3MW83