کافه روانشناسی

نادیده گرفتن خود شامل موارد زیر می شود:

- وقتی اذیت میشی ولی چیزی نمیگی (طرحواره بازداری هیجانی)

- بابت چیزهایی که تقصیر تو نبوده دائم عذرخواهی میکنی (طرحواره نقص/شرم)

- برای اینکه بقیه خوششون بیاد خود واقعیت رو مخفی میکنی (طرحواره پذیرش جویی/جلب توجه)

- وقتی دلت میخواد «نه» بگی ولی "بله" میگی (طرحواره اطاعت)

- فقط وقتی ناراحتن یا کارت دارن یاد تو میوفتن ولی تو بازهم به یادشونی (طرحواره ایثار)

- براساس ارزش‌های خودت عمل و زندگی نمیکنی (طرحواره اطاعت)

- وقتی بقیه خط قرمزات رو رد میکنن و تو ساکت میمونی (طرحواره بازداری هیجانی)

- همه تلاشت اینه که همه رو از خودت راضی نگه داری (طرحواره ایثار)

وقتی خودمون رو نادیده میگیریم به بقیه این حس رو میدیم که وجود ما ارزشمند نیست. درحالی که وجود ما ارزشمند و لایق دریافت عشق و محبت هست.

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

سه اختلال روانی که سم زندگی زناشویی هستند :

۱. نارسیسیزم (خودشیفتگی) :
می خوام برای من باشه. می خوام تنهایی منو پر کنه.می خوام رفتارش درست بشه. چرا اونی نمیشه که من می خوام. چرا مثل من فکر نمیکنه؟
۲. مازوخیسم (آزارپذیری) :
اذيتم میکنه، چون دوستم داره نميتونم ولش کنم، آخه دوسش دارم بدون اون با تنهایی چه کار کنم. حرفهای مردم چی میشه.
۳. پارانویا (بدگمانی) :
بهش اعتماد ندارم. حتما داره بهم خیانت میکنه. گوشیشو باید چک کنم. لباساشو چک کنم بهتره. تعقیبش کنم، ببینم با کی قرار عاشقانه گذاشته.


🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

فقط کافیه هر روز برنامه داشته باشی و روز به روز انجامش بدی حتی اگر خسته باشی،. حتی اگه کم انجامش بدی، حتی اگر غمگین باشی و بعد میبینی که نتیجه اش چقدر فوق العاده خواهد بود.

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

📕 خرده جنایت های زناشوهری
اریک امانوئل اشمیت
#دانلود_کتاب

مردها معشوقه میگیرن تا با زنشون بمونن،
در حالیکه زنها معشوق میگیرن تا شوهرشونو ترک کنن!

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

اینستاگرام به دلیل مقایسه دائم خود با دیگران، افسرده تان می کند!

https://www.instagram.com/reel/DBg8qV3yy55/?igsh=MTQ4OWZ4ejJ0bWdicQ==


🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

💻با اين روش‌ها در فضای مجازى، كمتر وقت می‌گذرونم:

١. زمان محدودى (٣٥-٢٥ دقيقه) براى هر بار استفاده از اينترنت تعيين كنين.
تحقيقات نشون مى ده محدوديت‌هاى زمانى، استرس رو كاهش و بهره‌ورى رو افزايش میدن.

٢. از خودتون بپرسين "چرا؟"
قبل از باز كردن يك برنامه، مكث كنين و بپرسین «چرا اينجا هستم؟»، استفاده آگاهانه، پرسه‌زنى بيهوده رو متوقف میکنه.

٣. به احساسات خودتون دقت كنين.
تجربه هيجان‌هاى منفى (اضطراب، غم و خشم) استفاده بيهوده از فضاى مجازى رو بيشتر میكنه! به جاى فرار از تجربه هيجان منفى با اينترنت، به دنبال راهكار اساسى باشين!

۴. تكنيك سم‌زدايى از شبكه هاى اجتماعى:
در پايان هفته يا ماه، چند روز، فعاليت در شبكه‌هاى اجتماعى رو قطع كنين. استراحت، باعث كاهش اضطراب و بهبود تمركزتون ميشه.

٥. فعاليت جسمى رو جایگزین كنين!
فعاليت جسمى مثل حركت، ورزش، مطالعه یا یک سرگرمی جمعى رو با استفاده از فضاى مجازى جايگزين كنين! مثلا با دوستانتون به پياده‌روى برين.

۶. ليست دنبال كنندگان خودتون رو كم كنين!
اكانت هاى روزمرگی رو آنفالو و اون هايى رو كه الهام‌بخش شما هستن يا متناسب با اهداف و ارزش‌هاى خودتون میدونين رو دنبال كنين.

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

ویژگی های افراد خودشیفته در رابطه
حتما ببینیند عین حقیقته👌👌👌

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

🔻💠🔻تا حالا شده حلال مشکلات بقیه باشی؟
💠 ولی توی مشکل خودت گیر کنی؟

🔻🔻اگه آره.
می‌دونی دلیلش چیه؟؟

وقتی مشکل یکی دیگه‌ست
ما از بیرون به قضیه نگاه می‌کنیم
اینطوری:

یک: استرس نداریم
بدون هیجانات ناخوشایند،
می‌تونیم منطقی‌تر نگاه کنیم
و راهکارهای جالب و خلاقانه‌تری بدیم

دو: باورهای منفی و
پیش‌فرض‌های ذهنی
درباره خودمون، فعال نیستن
و قضاوت ما رو تحت تاثیر قرار نمی‌دن

سه: تعصب و سوگیری ما
درمورد تصمیمات بقیه کمه
پس می‌تونیم بیشتر نفع اصلی و مهم‌تر رو در نظر بگیریم.

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

"۴ نیاز اساسی برای یک رابطه عاشقانه ماندگار"

1. صمیمیت عاطفی: با ایجاد ارتباطات عمیق عاطفی، همدلی و درک متقابل، اعتماد را تقویت کرده و پیوند بین زوجین را محکم‌تر کنید. 💖

2. ارتباط مؤثر: تمرین ارتباط صادقانه، شامل گوش دادن فعال، بیان احساسات و حل سازنده‌ی تعارضات، برای حفظ یک رابطه سالم و حمایتی ضروری است. 💬🗣️

3. ارزش‌ها و اهداف مشترک: همسو بودن در ارزش‌های اساسی، اهداف زندگی و اولویت‌ها با همسرتان، پایه‌ای محکم برای یک رابطه طولانی‌مدت ایجاد می‌کند. 🎯🤝

4. تعهد و تلاش: درک کنید که یک رابطه ماندگار به تعهد، تلاش مداوم و از خودگذشتگی دو طرف نیاز دارد تا عشق، ارتباط و رشد پایدار بماند. 💪💍

مقالات تأکید می‌کنند که تمرکز بر این چهار نیاز اساسی می‌تواند به زوج‌ها کمک کند تا رابطه‌ای قوی، رضایت‌بخش و پایدار ایجاد و حفظ کنند. با پرورش صمیمیت عاطفی، ارتباط مؤثر، ارزش‌های مشترک و تعهد، شریک‌ها می‌توانند پایه‌ای محکم برای یک رابطه عاشقانه ماندگار بسازند. 🌟❤️


🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

در این شرایط مطالب زیادی در فضای مجازی می‌خونیم که چطور مراقب باشیم کودکانمون اخباری از جنگ و بحران نشن و تحت تأثیر این اخبار قرار نگیرن.

اما می‌دونیم که به ناگزیر کودکان ما خبرهایی از جنگ و تنش‌ها به گوششون می‌رسه و ممکنه احساساتی تجربه کنند و سوالاتی براشون پیش بیاد.

خوبه که آمادگی سوالات و نگرانی‌هاشون رو داشته باشیم و بدونیم که چطور باهاشون برخورد مناسب داشته باشیم.

در این ویس روانشناس کودک و نوجوان نکات مفیدی برای مراقبت از سلامت روان کودکان بهتون گفتن .

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

• چطوری استرسم رو از همه لحاظ کاهش بدم؟ :

- جسمی :
1- خواب کافی.
2- ریلکس کردن.
3- تنفس عمیق.
4- دوش آب گرم.
5- انجام حرکات کششی.
6- گوش دادن به موسیقی آرام.

- ذهنی :
1- مدیتیشن.
2- ژورنال نویسی.
3- صحبت درباره موضوع استرس.
4- کمک گرفتن از فرد مورد اعتماد.
5- انجام عادت‌های سالم.
6- برنامه ریزی برای انجام گام به گام کارها.

- سلامت روان :
1- انجام فعالیت مورد علاقه.
2- استراحت کردن و بستن چشم ها.
3- تمرین مثبت صحبت کردن با خود.
4- فاصله گرفتن از فضای مجازی.
5- قبول کردن استرس به عنوان بخشی از زندگی.
6- ترک کردن عادت های نادرست در درمان استرس.


🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

همیشه هم آدم‌ها خود واقعی‌شون رو از ما پنهان نمی‌کنن، فقط بعضی وقتا ما متوجه نیستیم که چیزی که اولای رابطه جذاب به نظر میاد می‌تونه باعث خراب شدنش بشه.

کسی که خیلی هیجانیه، بدون اینکه فکر کنه احساس خرج می‌کنه، هیچ‌کس و هیچ‌چیز رو در نظر نمی‌گیره و آینده‌ای متصور نیست و فقط میخواد در لحظه احساسش رو بروز بده می‌تونه دل خیلیا رو ببره، خیلی دراماتیک و سینمایی و رمانتیک به نظر بیاد، اما این آدم در طولانی مدت نمی‌تونه مناسب باشه.
ما توی رابطه و توی زندگی به کسی احتیاج داریم که بتونیم از نظر احساسی روش سرمایه‌گذاری کنیم. مخصوصا درمورد مردها، قدرت مدیریت و کنترل کردن هیجانات برای داشتن یه زندگی خوب و یه رابطه موفق ضروریه.
🔆مثلا مردی رو تصور کنید که خیلی عاشقه و به خاطر همین عشق سر یه موضوع کوچیک با خانواده نامزدش یا اطرافیانش خوب برخورد نمی‌کنه، این نشونه عدم بلوغ یا عدم توانایی کنترله. این آدم هرچقدر هم روی کاغذ کیس مناسبی باشه سر همین ناتوانی رابطه‌اش رو می‌بازه.
🔆برای زن‌ها هم میشه از این مثال‌ها زد. زنی که نتونه نگرانیش برای از دست دادن معشوقش رو مدیریت کنه و به جای برخورد منطقی فقط هیجان رو به کار بندازه فقط یه زن غرغرو و شکاک به نظر میاد، نه زنی عاشق و پیگیر.

روی تنظیم هیجاناتمون کار کنیم.


🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

بیشتر کسایی که افسرده هستن خودشون از وضعیت روانی‌شون خبر ندارن. به نظر خودشون دارن عادی زندگی می‌کنن ولی اگه این نشانه ها رو تو کسی یا خودتون دیدین احتمال داره که نشانه افسردگی باشن:


🔆بیشتر وقت‌ها برای فرار کردن از فکرها توی گوشی قایم می‌شن.
🔆 انجام دادن وظایفشون رو برای مدتی از چند ساعت تا هفته‌ها و ماه‌ها به تاخیر می‌اندازن.
🔆کارهایی که زمانی براشون جالب بود دیگه هیجان‌زده شون نمی‌کنه.
🔆برای یه موضوع کوچیک از هم می‌پاشن.
🔆دوست ندارن در مورد آینده حرف بزنن یا حتی بهش فکر کنن.
🔆آخرای شب تو شبکه های اجتماعی فعال می‌شن تا افکار منفی رو نادیده بگیرن.
🔆سراغ کارهایی که یه زمانی براشون احساس امنیت میاورده می‌رن یا به طور افراطی نوستالژیک می‌شن.

افسردگی فقط ناراحت بودن نیست.
افسردگی تمام زندگی آدم‌ها رو می‌بلعه.

#افسردگی
گپ بزنیم👇
https://www.instagram.com/stories/caferavanshenasi_/3460716294637929863?igsh=MTU3NjQyMnh1aWxtYw==

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

اولویت دادن به خواب:
خواب باکیفیت برای سلامت جسمی و روانی حیاتی است. با ایجاد یک روال خواب منظم، حفظ محیط خواب مناسب و اجتناب از استفاده از صفحه‌نمایش قبل از خواب، عادات خواب سالمی ایجاد کنید.

بهترین نرم‌افزارهای ۲۰۲۴ برای داشتن یک خواب سالم:
1)ShutEye

2) BetterSleep

3) Calm

4) Noisli

5) SleepScore

6) Pillow

7) Slumber

8) Sleep Cycle


iOS, Android
🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

🔻🔻🔻میدونین فرق یه پارتنری که نگرانی هاش در مورد شما نسبتاً منطقیه با یه پارتنر شکاک و بدگمان چیه؟

یه پارتنر نسبتا منطقی اول شواهدی در رفتار و
حرف های شما میبینه بعدش احساس ناامنی میکنه
ولی یه پارتنرشکاک و بدگمان اول احساس ناامنی میکنه بعدش میگرده
دنبال شواهدی توی رفتار یا حرفهای شما که اون احساس ناامنیش رو تایید بکنه
علتش هم اینه که یه پارتنر شکاک و بدگمان معمولا همیشه این احساس رو داره
که دیگران قراره بهش آسیب بزنن و هیچ وقت بابت رفتاراش که باعث اذیت دیگران میشه
عذرخواهی نمیکنه بلکه این رفتارها رو موجه میدونه که قراره از خودش دفاع کنه
وقتی که با یه پارتنر شکاک و بدگمان در رابطه هستین
انقدر با رفتاراش وکنترگریش احساس ناامنی در شما بوجودمیاره که کم کم باورتون میشه که نکنه حق با پارتنرتون علت نگرانی پارتنرشما رفتارهای شماست

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

در مسیر بهبود قرار داری اگر:

با اطرافیانت حد و مرز تعیین کردی و خودت هم به حد و مرز بقیه احترام می‌گذاری

- بهتر می‌تونی چیزایی که به سلامت روانت آسیب می‌زنه رو شناسایی کنی و باهاشون مقابله کنی

- رد شدن توسط دیگران مثل قبل اذیتت نمی‌کنه و رضایت درونی رو به تایید بیرونی ترجیح می‌دی

- بیشتر به خودمراقبتی اهمیت می‌دی چون بیشتر خودت رو دوست داری

- بهتر می‌تونی احساسات و هیجاناتت رو کنترل کنی و واکنش‌هات آگاهانه‌ست.

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

بعضی از خانم ها فکر می کنن چه کار بزرگی انجام دادن و برنده شدن که تونستن ازدواج کنن
اما بنظرم برنده‌ی واقعی اون خانومیه که از یه ازدواج سخت و سمی بیرون اومده!


🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

جالبه بدونید که یه فکت روانشناسی هست که میگه تنها کسی که تورو موفق می‌کنه و کاری می‌کنه قوی بشی، ضعفات هستن!

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

مهارت‌های نرم (Soft Skills) یک ضرورت در دنیای امروز، مهارت‌های نرم به اندازه‌ی مهارت‌های فنی اهمیت دارند. مهارت‌هایی مانند ارتباط مؤثر، مدیریت زمان، کار تیمی و حل مسئله، کلید موفقیت در هر زمینه‌ای به شمار می‌روند. اگرچه ممکن است به راحتی قابل اندازه‌گیری نباشند، اما تأثیر آن‌ها بر روی عملکرد فردی و جمعی غیرقابل انکار است.

چرا مهارت‌های نرم مهم‌اند؟

- ارتباطات بهتر : برقراری ارتباط مؤثر با همکاران و مشتریان، بهبود روابط و افزایش رضایت را به همراه دارد.
- کار تیمی: توانایی کار در تیم، به اعضای تیم کمک می‌کند تا در عین بهبود در عملکرد تیم، محیط کاری مثبتی نیز داشته باشند.
- حل مسئله: مهارت در تشخیص و حل مسائل به رشد شخصی و حرفه‌ای کمک می‌کند.
- انعطاف‌پذیری: در دنیای تغییرپذیر امروز، توانایی انطباق با شرایط متغیر بسیار ارزشمند است.

به پیوست یک کتاب کوچک در اختیار شما قرار می گیرد، که در یادگیری این مهارت‌ها کمک به‌سزایی می باشد

با توجه به اهمیت مهارت‌های نرم در کار و زندگی شخصی، ارزش آن را دارد که زمانی برای مطالعه این کتاب کنار بگذارید

موفق باشید🌹

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat

- یک تکنیک ساده برای رفع استرس، ساخت جعبه نگرانیه:

- یک جعبه مقوایی مثل جعبه کفش بردارید و در اون رو محکم چسب نواری بزنید و بالای اون یک شکاف کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید.

- حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید رو روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بندازید.

- بعد از گذشت چند ماه در جعبه رو باز کنید و تمام نگرانی های گذشته خودتون رو دوباره بخونید. باور کنید که کلی میخندید و در اوج ناباوری می بینید که ۹۰ درصد اون استرس‌ها اصلا اتفاق نیفتاده.

- با این روش مغزتون یاد میگیره که به سادگی با مسائل کوچک مضطرب نشه و اگر این روش رو ادامه بدید، بعد یک مدت دیگه اصلا احتیاجی به جعبه نگرانی ندارید.

🆔 @ravanshenasi_movafaqiat