🔥Сегодня прокачаем все тело благодаря мощной базовой тренировке!
Вам понадобится: 2 маленьких полотенца.
❕Совет: если у вас нет скользких поверхностей для удобного выполнения первых двух упражнений в первом блоке, можно выполнять эти упражнения прыжками.
Подготовленные к нагрузкам участники могут увеличить нагрузку за счёт сокращения интервалов отдыха между кругами и увеличения их количества. Отдых между кругами по умолчанию — 90-120 секунд.
Рекомендованное количество кругов: 🔹 Начинающий — 2 круга 🔹 Средний — 3 круга 🔹 Продвинутый — 5 кругов
Шахматыи заключительная стадия игры — эндшпиль: давайте разбираться❗️👀
Сегодня советами в нашей рубрике «Любителям от профессионала» делится двукратный чемпион России, гроссмейстер, топ-30 игроков всего мира — Владислав Артемьев.
🤔Что важно в эндшпиле? Несколько простых, но важных правил 🤔 На что стоит обратить внимание, чтобы не проиграть?
Игра в шахматы отлично развивает логическое мышление, позволяет строить свои собственные стратегии и принимать решения на основе анализа, что полезно не только в игре, но и в жизни.
Участие могут принять как дети, так и взрослые, и выбрать для себя подходящую дистанцию: 1 000 (2 000 м), 4 000 м, 6 000 м, 8 000 м, 12 000 м.
Центральный старт в этом году состоится в Ульяновской области.
⭐️Всероссийский день бега «Кросс нации» проводится ежегодно в рамках федерального проекта «Спорт – норма жизни». Организатором мероприятия является Минспорта России.
Круговая тренировка поможет качественно проработать мышцы всего тела. Для этого Вам понадобятся гантели весом 1-2 кг и устойчивый стул.
❕Совет: если упражнение «Боковые приседания» вызывает у вас трудности, выберите опору пониже или вовсе замените его на боковые выпады.
Подготовленные к нагрузкам участники могут увеличить нагрузку за счёт сокращения интервалов отдыха между кругами и увеличения их количества. Отдых между кругами по умолчанию — 90-120 секунд.
Рекомендованное количество кругов: 🔹 Начинающий — 2 круга 🔹 Средний — 3 круга 🔹 Продвинутый — 5 кругов
Сохраняй список спортивных мероприятий на этой неделе:
🏃 Всероссийский день бега «Кросс нации – 2024» пройдет 21 сентября во многих регионах страны: Забайкальский край, Чувашская Республика, Липецкая, Тюменская, Оренбургская, Свердловская области и др.
🏆 «Фестиваль ВФСК ГТО среди сотрудников оборонных предприятий в рамках празднования Дня оружейника» пройдет в этот же день в Ижевске.
🏓 Липецк встретит Фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» среди инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья 20 сентября, а также фестиваль настольного тенниса 21 сентября.
💪 Впервые состоится Чемпионат Тюменской области по перетягиванию каната 21 сентября в Тюмени.
🏅 Более 1 000 человек выйдут на старт полумарафона «Северная столица» 22 сентября в Санкт-Петербурге. Также в городе пройдут Всероссийские соревнования по прыжкам на батуте «Надежды России-3» с 19 по 25 сентября.
🤩🤩 Встреча Дианы Шнайдер со студентами ее вуза, соревнования по самбо, сумо, мотокроссу и шахматам, выполнение нормативов ГТО и семейный фестиваль «Дети и спорт – будущее России».