Многие удивляются, что я укладываю Настюху спать в 20:30, и даже в выходные (если мы дома) 😴 Когда ей был годик, я серьезно озадачилась вопросом качества сна и переселила Настю спать в отдельную комнату. Отучив от укачиваний перед сном 🙃 Сон играет ключевую роль в развитии и благополучии наших детей. Он влияет на их физическое и эмоциональное состояние, способность учиться и справляться со стрессом. Поэтому я уделять особое внимание качеству сна Настюхи! Сегодня расскажу, как создать условия для крепкого и здорового сна, на нашем опыте 👌🏻 Режим Дня Регулярный режим дня помогает организму настроиться на правильный ритм. Стараюсь укладывать спать и будить утром в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это способствует выработке привычки и улучшению качества сна 👌🏻 Ритуал перед сном За час до сна у нас приглушен свет, выключаем телевизор. (Телефон в будни вообще под запретом у нас). Хотя бы раз в неделю - теплая ванна с добавлением расслабляющих травяных экстрактов, соли - помогающих снять напряжение после активного дня. Любимое - легкий массаж или поглаживания, которые тоже способствуют расслаблению и подготовке ко сну 😌 Еще рекомендую чтение книги или рассказывание сказки перед сном, это создает уютную атмосферу и укрепляет связь между вами и ребенком. Но мы сейчас редко читаем. Раньше это было обязательным ритуалом! 📚 Создание Комфортной Обстановки Комната, в которой спит ребенок, должна быть максимально комфортной и уютной. Оптимальная температура воздуха в спальне - около 18-20°C 🥶, но у нас все 25°С. Планирую снизить хотя бы до 22°С. (Было время, Настя и при 18° спала, и ей в пижаме отлично было). Полезно проветривать комнату перед сном, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Поддерживаем уровень влажности в пределах 40-60%. Сухой воздух может вызывать дискомфорт и Настя начинает покашливать. Освещение У нас плотные шторы блэкаут, чтобы максимально блокировать уличный свет. Но обязательно есть ночник с мягким светом, он создает ощущение безопасности и помогает легче засыпать ✨ У Насти и ночник и фонарики. Когда она засыпает, фонарики выключаю. Ночник сам выключается. Шумы и звуки Настя засыпает под колыбельные. Или Алису просим включить (с таймером), или включает игрушку с колыбельными 😁 Совсем когда она была маленькая - я использовала белый шум. В поездки с собой обязательно берем игрушку с колыбельными 🙃 Декор и атмосфера Оформление спальни должно быть спокойным и нейтральным. Без ярких цветов и большого количества игрушек, которые могут отвлекать. С игрушками у нас сложнее всего 🙈 И обязательно элементы, которые нравятся ребенку: фотографии, рисунки, мягкие игрушки. Кровать у моей вся уклеена наклейками 🙈🤪 но, я уже не обращаю внимания. Лишь бы ей было комфортно. Здоровый сон – это основа хорошего настроения и здоровья вашего ребенка. Поэтому, я за него борюсь! И даже тихий час у Насти был до самой школы! 😁