Чтобы держаться в хорошей физической форме, тренироваться можно и дома!
⠀
Вместе с ChatGPT мы составили для вас программу небольшой тренировки на вечер (длительность — около 30 минут).
⠀
🔹 Разминка (5 минут)
- Круговые движения головой.
- Круговые движения плечами (30 секунд вперед, 30 секунд назад).
- Наклоны в стороны (вперёд, назад, влево, вправо).
- Махи руками (поочередно вперед и назад).
- Легкие приседания (медленно, 10-15 повторений).
⠀
🔹 Основная часть (20 минут)
⠀- Приседания (3 подхода по 10-15 повторений).
- Отжимания от стены или колен (3 подхода по 8-12 повторений).
- Подъемы на носки (3 подхода по 15 повторений)
- Скручивания на полу (3 подхода по 10-15 повторений).
⠀
🔹 Завершающее упражнение
⠀Планка (постепенно наращивайте время в планке. Для старта достаточно и 1 минуты).
⠀
А вы занимаетесь спортом дома?
⠀
#советы
