Чтобы держаться в хорошей физической форме, тренироваться можно и дома! ⠀ Вместе с ChatGPT мы составили для вас программу небольшой тренировки на вечер (длительность — около 30 минут). ⠀ 🔹 Разминка (5 минут) - Круговые движения головой. - Круговые движения плечами (30 секунд вперед, 30 секунд назад). - Наклоны в стороны (вперёд, назад, влево, вправо). - Махи руками (поочередно вперед и назад). - Легкие приседания (медленно, 10-15 повторений). ⠀ 🔹 Основная часть (20 минут) ⠀- Приседания (3 подхода по 10-15 повторений). - Отжимания от стены или колен (3 подхода по 8-12 повторений). - Подъемы на носки (3 подхода по 15 повторений) - Скручивания на полу (3 подхода по 10-15 повторений). ⠀ 🔹 Завершающее упражнение ⠀Планка (постепенно наращивайте время в планке. Для старта достаточно и 1 минуты). ⠀ А вы занимаетесь спортом дома? ⠀ #советы