‏لو التزمت في نظام غذائي ورياضي، ‏متى ابدا اشوف نتيجة❔🤨: ‏•قياسات جسمك تبدأ تتغير غالباً من اول اسبوع ‏لذالك انصح ب اخذ المقاسات بالمتر مره كل اسبوع ‏" للبطن و الخصر والذراع الايمن والايسر والفخذ الايمن والايسر" ‏•التغيير في الميزان بشكل اسبوعي من نص كيلو الى كيلو ونص "عوامل كثير تحدد نزولك" ‏•قياسات الانبودي مره كُل شهر نتاكد من قياسات كتلة الدهون و الكتلة العضلية ومدى نجاح البرنامج ‏•التغييرات الاخرى بتلاحظها بمستوى عام "تحسن في جودة نومك و نشاطك ولياقتك البدنية" ❕إذا تحسي نفسك ضايعه وتحتاجي خطة تناسب هدفك👇🏼 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScRn67ceKZj9laozSuyJBfP0fuIBeIYvqasrgsR7Ka-JGErFw/viewform