🔺 عند تقسيم وجباتك خلال اليوم
احرص على /
•سناك خفيف قبل التمرين 🍫
"في حال كان اكلك قبل اكثر من ٣ ساعات"
سناك قبله بـ نص ساعه ل٤٥ د
يعطيك طاقه تادي افضل 🏋🏻♀️
•وجبة بعد التمرين 🌮
بـ ٣٠-٤٥ د
وجبه متكاملة و غنية بالبروتين عشان م تخسر عضل
وكارب عشان يعطيك طاقة تكمل يومك 🍞
