VILPA для продления жизни. Сегодня расскажу про исследование, которое многим понравится, особенно тем, кто ленив и не может подружиться с регулярной физической нагрузкой или просто некогда ходить на фитнесс. Я из их числа. Текущие рекомендации подразумевают, что польза для здоровья достигается только за счёт «структурированной физической активности». Оказывается важна любая будничная двигательная активность и назвали её VILPA (vigorous intermittent lifestyle physical activity или прерывистая энергичная повседневная физическая активность). То есть это всего 3-5 одноминутных «всплесков», напр, ускорение темпа во время ходьбы, работа по дому с большей энергичностью, пробежка до автобуса, игры с детьми или подъем по лестнице. Что ещё? придумайте сами 😊 VILPA имеет преимущества, аналогичные высокоинтенсивным интервальным тренировкам– только ее проведение проще: просто увеличить последовательные случайные занятия в повседневной жизни. Как понять, что ваша активность «идёт в зачёт»? Если вы, делая повседневное интенсивное дело, запыхались и ваш пульс вырос, поздравляю, это был эпизод VILPA 💪 Учёные рекомендуют минимум 3-5 раз в день VILPA для продления жизни. Было отмечено, что чем больше активность этих «всплесков», тем лучше. Максимум 11 эпизодов VILPA снижают риск сердечно-сосудистых патологий на 65%. Вывод: важна любая двигательная активность. Ну не можете- не упирайтесь в зале, хотя бы периодически вставайте с дивана и поднимайтесь по лестнице :) Следуя своим же постам, я купила гранаты (это про уролитин А) и решила взбежать по лестнице (это про VILPA). Так сказать запустила все механизмы и сигнальные пути. Минуты 2 чувствовала себя просветлённым человеком, а минут 10 пыталась отдышаться и прийти в себя. Советую постепенно брать ступеньки. 🔥Дальше расскажу про независимый маркер сердечно-сосудистых заболеваний, который надо сдать каждому хотя бы раз в жизни. А вы напишите есть ли VILPA в вашей жизни? @dr_sevastenkova #упражнения #физическаяактивность