🧑‍⚕️🧑‍🔬 اطباء🧑‍⚕️ المستقبل 🧑‍🔬🌅

#الوقاية من هشاشة العظام

#فيما يلي بعض طرق الوقاية من هشاشة العظام :

1⃣ التغذية السليمة ، والمحتوية على عنصر الكالسيوم ، وفيتامين د ، هي خط الدفاع الأول ضد الإصابة بهشاشة العظام ، حيث إنّ الكالسيوم هو المكوّن الأساسي للعظام ، وفيتامين د يساعد على امتصاصه في المعدة ، وكذلك ترسيبه في العظام ، ممّا يزيد من كثافتها ، ونقص واحد منهما يؤثّر على كثافة العظم بشكل مباشر.

2⃣ تناول الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم هي الحليب ومنتجاته ، بالإضافة إلى الخضار الخضراء ، مثل : البروكلي ، والملفوف ، والسبانخ ، والملوخيّة ، والسردين ، والعنب ، والحبوب الكاملة.

3⃣ التعرّض لأشعة الشمس في فترة الصباح قبل الساعة العاشرة ، أو في فترة ما بعد الظهر ، دون استخدام مستحضرات الوقاية من الشمس ، حيث إنّ الأنسجة الدهنيّة تحت الجلد تحتوي على بروفيتامين د ، الذي يتحول لفيتامين د عند تعرضه للشمس ، أو من خلال بعض الأغذية مثل البيض ، والأسماك الدهنيّة كالسردين ، والتونا ، وزيت السمك ، والحليب ومنتجاته ، وفول الصويا ، وهي أيضاً مصدر للكالسيوم.

4⃣ تناول الزنك الموجود في اللحوم والقرفة والفراولة وغيرها ، واليود وهو موجود في جميع المأكولات البحريّة ، بالإضافة لنسمات البحر ، والبوتاسيوم الموجود في معظم الأغذية ، ويتركّز في المشمش ، والفاصولياء ، والشمّام ، والمغنيسيوم الموجود في المكسرات ، والمأكولات البحريّة ، والبورون في التفاح والعسل ، والفسفور وهو موجود في حليب الصويا والمأكولات البحريّة ، وفيتامين ج الذي يربط مكوّنات العظم ببعضها ، ويتواجد بكثرة في الجوافة والحمضيات ، والخضار الورقيّة ، وفيتامين ك الموجود في كبد المواشي والدجاج ، والطماطم وغيرها.

5⃣ ممارسة التمارين الرياضيّة يوميّاً لمدة لا تقل عن نصف ساعة.

6⃣ الابتعاد عن التدخين.

https://t.center/doctors1Z